Алла
16.06.2023 18:17
День-12🌻❤️💙💚🌻
Всем доброго времени суток🥰
Никак без фруктов..и следствие- перебор углеводов.
Мало сегодня шагов😪
Сняла первый урожай подсолнечника,-всем понравился, буду его проращивать))
Всем доброго времени суток🥰
Никак без фруктов..и следствие- перебор углеводов.
Мало сегодня шагов😪
Сняла первый урожай подсолнечника,-всем понравился, буду его проращивать))
Перекус
Ужин
Прогулка
Подсолнечник пророщенный
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Слива вишненосная, алыча |
30
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 640 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный "Алька" |
210
|
151.8 | 1.3 | 1.3 | 31.7 |
| Итого | 210 | 151 | 1 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины |
280
|
291.8 | 18.5 | 16 | 15.4 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 929 | 511 | 29 | 35 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат латук с куриной грудкой,овощами,сыром моцарелла и пармезан |
560
|
491.7 | 54.3 | 22.4 | 15.1 |
| Сок гранатовый |
180
|
100.8 | 0.5 | 0.2 | 25.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 707 | 56 | 23 | 65 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3339 | 1486 | 88 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алла
16.06.2023 07:50
Калорийность - 104.3 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат (латук) | 60 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Куриная грудка с прованскими травами | 70 г |
| Сыр Primadonna Maturo (Примадонна Матуро) | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 52 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 40 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с куриной грудкой,авокадо,салатом латук
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Латук моем ,сушим,режем.Авокадо присыпаем перчиком( солью по
желанию) и лимонным соком.Добавляем соус.
Шаг 2.
Помидорки черри,огурчик,яйцо куриное отварное.
Шаг 3.
Куриная грудка припущенная с итальянскими травами
Шаг 4.
Сыр твердый тертый
Шаг 5.
Кедровые орешки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.3 кКал | 6.19% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 79.7 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11%
b-car
7%
В1
3.7%
B2
7.7%
Холин
10.5%
B5
14.4%
B6
10.6%
B9
5.5%
B12
6.3%
C
8.4%
D
3.2%
E
5.2%
H
6.7%
вит.К
22.3%
PP
11.9%
Калий
10%
Ca
7.1%
Si
25%
Mg
9.2%
Na
5.3%
P
14.7%
Cl
2.6%
Fe
5.9%
I
3.8%
Co
45%
Mn
16.5%
Cu
12.3%
Mo
7.7%
Se
16.3%
F
1%
Cr
11.9%
Zn
7.1%
7
10
Алла
15.06.2023 19:39
День-11🌻❤️💙💚🌻
Всем доброго времени суток🥰
Углеводы зашкаливают...Вот и думаю- нафигась я ем эти фрукты🙉Прорастила маш,внучке понравился,ест- это очень радует))
Всем доброго времени суток🥰
Углеводы зашкаливают...Вот и думаю- нафигась я ем эти фрукты🙉Прорастила маш,внучке понравился,ест- это очень радует))
Завтрак
Ужин
Прогулка
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочно- морковный |
260
|
132.6 | 2.1 | 0.3 | 29.6 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 1040 | 257 | 4 | 0 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины |
350
|
364.7 | 23.1 | 20 | 19.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 991 | 537 | 33 | 34 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриной грудкой,авокадо,салатом латук |
380
|
396.3 | 33.1 | 24.3 | 10.3 |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1660 | 610 | 35 | 24 | 60 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3891 | 1405 | 73 | 59 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Алла
14.06.2023 20:18
Калорийность - 80.7 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат (латук) | 60 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Сыр Primadonna Maturo (Примадонна Матуро) | 20 г |
| Сухари из батона с итальянскими травами | 17 г |
| Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. | 42 г |
| Куриная грудка с чесноком и травами | 130 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с куриной грудкой и сухариками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат,соус,черри
Шаг 2.
Огурчик
Шаг 3.
Перчик сладкий
Шаг 4.
Куриная грудка с приправами
Шаг 5.
Грудка на салат
Шаг 6.
Сухари
Шаг 7.
Сыр тертый,сухари
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.7 кКал | 4.79% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 81.6 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
12.5%
b-car
12.3%
В1
3.5%
B2
4.2%
Холин
3.9%
B5
10.6%
B6
14.3%
B9
3%
B12
4.7%
C
51.3%
D
0.2%
E
5.4%
H
1.1%
вит.К
16.8%
PP
12.5%
Калий
8.4%
Ca
7.5%
Si
46.8%
Mg
7.9%
Na
6.6%
P
11.8%
Cl
3.3%
Fe
4.3%
I
2.1%
Co
45.7%
Mn
6.7%
Cu
8.3%
Mo
9.4%
Se
11.4%
F
1%
Cr
16.6%
Zn
5.7%
5
9
Алла
14.06.2023 18:31
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочно- морковный |
340
|
173.4 | 2.7 | 0.3 | 38.8 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 1040 | 262 | 4 | 0 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью на бульоне из ребер говядины |
450
|
468.9 | 29.7 | 25.7 | 24.8 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Маслята отварные |
60
|
5.1 | 1.5 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1093 | 666 | 40 | 43 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
140
|
22.4 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 140 | 22 | 2 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриной грудкой и сухариками |
500
|
403.5 | 45.5 | 13.5 | 24.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1510 | 474 | 46 | 13 | 39 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3983 | 1426 | 93 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алла
13.06.2023 18:17
Калорийность - 187.5 кКал; белки - 19.7 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Мука с разрыхлителем без глютена | 50 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Чеснок (Припускание) | 15 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Фрикагрудки припущеные на масле с луком и чесноком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грудку филе перекручиваем на мясорубку
Шаг 2.
Добавляем яйца,соль,перец,чеснок
Шаг 3.
Муку
Шаг 4.
Перемешиваем
Шаг 5.
Припускаем лук и чеснок на масле
Шаг 6.
Формируем фрикадельки и отправляем на сковоробку,притушиваем с двух
сторон
Шаг 7.
Убираем чеснок с луком
Шаг 8.
Как отдельное блюдо
Шаг 9.
В соусе с макарошками и сыром
Шаг 10.
Шаг 11.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.5 кКал | 11.13% | |
| Белки | 19.7 г | 25.92% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 83.2 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
4.3%
b-car
0.2%
В1
8%
B2
10.3%
Холин
21.1%
B5
30.5%
B6
38.7%
B9
2.8%
B12
8.2%
C
1%
D
2.6%
E
7.7%
H
4.8%
вит.К
2.5%
PP
60.6%
Калий
11.6%
Ca
5.7%
Si
1.3%
Mg
7.9%
Na
17%
P
27.2%
Cl
9.6%
Fe
10.3%
I
5.3%
Co
87.9%
Mn
5.8%
Cu
11.2%
Mo
15.9%
Se
46.6%
F
3.1%
Cr
39.9%
Zn
11.4%
9
23
Алла
13.06.2023 18:16
День-9🌻❤️💙💚🌻
Всем доброго времени суток🥰
🥰🤣Я изменяла налево-направо
.............
Я изменяла намеренно
С легкостью и уверенно
Зачем сомневаться, когда можно просто
К счастью придти с нуля....
Я изменю раз 500 за полгода
Выбранные маршруты
Переписать на судьбе повороты
Мне ровно одна минута
Если плохая позиция
Машет крылом интуиция
Я все изменяю да лишь бы остаться
Верной самой себе
Изменяла, изменяю и буду изменять
Эту жизнь в лучшую сторону
И теряла, и теряю и буду терять
От свободы буйную голову....🥰
Всем доброго времени суток🥰
🥰🤣Я изменяла налево-направо
.............
Я изменяла намеренно
С легкостью и уверенно
Зачем сомневаться, когда можно просто
К счастью придти с нуля....
Я изменю раз 500 за полгода
Выбранные маршруты
Переписать на судьбе повороты
Мне ровно одна минута
Если плохая позиция
Машет крылом интуиция
Я все изменяю да лишь бы остаться
Верной самой себе
Изменяла, изменяю и буду изменять
Эту жизнь в лучшую сторону
И теряла, и теряю и буду терять
От свободы буйную голову....🥰
Обед
Завтрак
Прогулка утром
Перекус.Сок свежевыжатый яблочно- морковный
Ужин.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные ножки на гриле |
180
|
391.3 | 45 | 23.2 | 0.2 |
| Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла |
230
|
46.2 | 2.5 | 0.2 | 9.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 532 | 48 | 24 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикагрудки припущеные на масле с луком и чесноком |
100
|
187.5 | 19.7 | 10.1 | 4.4 |
| Винегрет |
180
|
182 | 2.5 | 10.3 | 18.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) |
10
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 910 | 421 | 23 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Картофель отварной,пюре |
110
|
52.8 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом |
110
|
196.4 | 17.2 | 13.8 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 362 | 26 | 20 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочно- морковный |
300
|
153 | 2.4 | 0.3 | 34.2 |
| Итого | 300 | 153 | 2 | 0 | 34 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3915 | 1469 | 101 | 66 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Алла
12.06.2023 19:08
День-8🌻🌻
Всем доброго времени суток🥰
Прошла неделя..походила и я)) 189К шагов.В среднем в день получилось:
27 000 шагов, при 1537 Ккал.
За неделю - 1500гр.
Встала на весы, но боюсь смотреть
Как же я хочу жрать и не толстеть.
Нафиг эту елку, нафиг эти смузи
Нафиг я теряю годы в фитнес-клубе
Нафиг все диеты, лучше стол накрою
Чтобы быть счастливой. Просто будь собою!
И пуская твердят, что не топ модель
Но сведут с ума, всех сведут с ума эти 3XL
Выхожу на пляж и пускай следят
Я жила для всех, я жила для всех, но не для себя......
Чтобы быть счастливой. Просто будь собою! 🥰🤣
Всем доброго времени суток🥰
Прошла неделя..походила и я)) 189К шагов.В среднем в день получилось:
27 000 шагов, при 1537 Ккал.
За неделю - 1500гр.
Встала на весы, но боюсь смотреть
Как же я хочу жрать и не толстеть.
Нафиг эту елку, нафиг эти смузи
Нафиг я теряю годы в фитнес-клубе
Нафиг все диеты, лучше стол накрою
Чтобы быть счастливой. Просто будь собою!
И пуская твердят, что не топ модель
Но сведут с ума, всех сведут с ума эти 3XL
Выхожу на пляж и пускай следят
Я жила для всех, я жила для всех, но не для себя......
Чтобы быть счастливой. Просто будь собою! 🥰🤣
Обед.
Ужин
Неделя-1.
Прогулка
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 618 | 223 | 14 | 18 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Барилла отварные |
120
|
159 | 5.6 | 0.6 | 30.6 |
| Фрикагрудки в молочном соусе |
110
|
178.2 | 15.5 | 10 | 6.1 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
200
|
202.2 | 2.8 | 11.4 | 20.6 |
| Сыр Primadonna Maturo (Примадонна Матуро) |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1610 | 693 | 30 | 25 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные ножки на гриле |
190
|
413.1 | 47.5 | 24.5 | 0.2 |
| Салат овощной с салатом латук,зеленью,помидором,перцем,огурчиком без масла |
230
|
46.2 | 2.5 | 0.2 | 9.2 |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Итого | 630 | 549 | 51 | 25 | 26 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3058 | 1467 | 96 | 68 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
36
Алла
11.06.2023 18:15
Калорийность - 129.3 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 9 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат " Трио" микрозелени | 270 г |
| Форель с/с атлантическая | 80 г |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки | 24 г |
| Палтус белокорый | 36 г |
| Кедровый орех, сушеный | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с "Трио" микрозеленью "РАВНОЛЕЯ" с горчичным маслом в идеале(
в рецепте оливковое )
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат " Трио" микрозелени
Шаг 2.
Палтус,форель,семга
Шаг 3.
Семгу укладываем сверху, а форель и палтус по киаям тарелки
Шаг 4.
По ыпаем кедровыми орешками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.3 кКал | 7.68% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 76.4 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
18.6%
b-car
18.7%
В1
8.1%
B2
6.8%
Холин
5.1%
B5
12.6%
B6
9.7%
B9
5.8%
B12
58%
C
19.3%
D
34.7%
E
7.9%
H
1.5%
вит.К
9.6%
PP
12.1%
Калий
10.7%
Ca
3.9%
Si
50.5%
Mg
7.6%
Na
15.4%
P
14.5%
Cl
12.5%
Fe
6.7%
I
2.4%
Co
20.5%
Mn
25.3%
Cu
16%
Mo
6.5%
Se
16.6%
F
1.7%
Cr
17.6%
Zn
4.4%
8
12
Алла
11.06.2023 18:12
День-7🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
...Душааааа просит кипишаааа...🤣
Шурик рыбку поймал и я ее сжорила))
Всем доброго времени суток🥰
...Душааааа просит кипишаааа...🤣
Шурик рыбку поймал и я ее сжорила))
Завтрак
Ужин
Обед
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Трио" с микрозеленью "РАВНОЛЕЯ" с горчичным маслом |
420
|
543.1 | 33.2 | 37.8 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Арбуз, ядра семян, сушеные |
20
|
111.4 | 5.7 | 9.5 | 3.1 |
| Итого | 1340 | 762 | 41 | 47 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Подлещик запеченый |
80
|
93 | 15.4 | 3.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 906 | 196 | 16 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикагрудки в молочном соусе |
130
|
210.6 | 18.3 | 11.8 | 7.2 |
| Макароны Барилла отварные |
120
|
159 | 5.6 | 0.6 | 30.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 392 | 25 | 12 | 40 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3676 | 1351 | 84 | 65 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Новые рецепты
