Блог Алла

Алла

10.06.2023 22:10

Салат ` Трио` микрозелени

Калорийность - 98.6 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Редис, проросшие семена, сырые	50 г
Руккола	12 г
Семена люцерны, проросшие	10 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	44 г
Морковь	62 г
Яблоко	93 г
Лимон	50 г
Клубника	110 г
Пекинская капуста	70 г
Оливковое масло	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат " Трио" микрозелени рукколы,люцерны,редиски розовой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Срезаем микрозелень редиски розовой,люцерны,рукколы

Шаг 2.

Добавляем дайкон,яблоко,морковь

Шаг 3.

Французские травы

Шаг 4.

Пекинская капуста,лимон,масло расти ельное

Шаг 5.

Клубника

Шаг 6.

Перемешиваем

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.6 кКал	5.86%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	82.8 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

26.5%

b-car

29%

В1

2.7%

B2

2.5%

Холин

1.1%

B5

4.2%

B6

5.5%

B9

7.1%

B12

~

C

29.6%

D

~

E

7.5%

H

1.9%

вит.К

12.8%

PP

3.2%

Калий

7.4%

Ca

3.9%

Si

78.6%

Mg

4.8%

Na

1.2%

P

4.2%

Cl

0.5%

Fe

5.5%

I

0.8%

Co

13.1%

Mn

6.9%

Cu

10.6%

Mo

7.8%

Se

0.7%

F

0.3%

Cr

2.9%

Zn

1.9%

6

8

Алла

10.06.2023 18:18

Фрикагрудки в молочном соусе

Калорийность - 162 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Фрикагрудки припущеные на масле с луком и чесноком	600 г
Бульон куриный с овощами "Алька"	400 г
Сыр Primadonna Maturo (Примадонна Матуро)	40 г
Молочный соус	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Фрикагрудки в молочном соусе с голландским сыром пармезан

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фрикагрудки припущеные на масле с луком и чесноком

Шаг 2.

Заливаем куриным бульоном

Шаг 3.

Добавляем соус белый

Шаг 4.

Сыр

Шаг 5.

Мелко трем

Шаг 6.

Добавляем к фрикаделькам до расстворения

Шаг 7.

Как отдельное блюдо

Шаг 8.

С макарошками

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	9.62%
	Белки	14.1 г	18.55%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

10.2%

b-car

5.7%

В1

6.2%

B2

9.3%

Холин

14%

B5

21.1%

B6

24.8%

B9

2.4%

B12

9.9%

C

1.3%

D

2%

E

5%

H

4.4%

вит.К

2.7%

PP

37.1%

Калий

9.2%

Ca

11.3%

Si

1.8%

Mg

7.2%

Na

13.9%

P

23.1%

Cl

6.7%

Fe

7.1%

I

4.8%

Co

54.2%

Mn

8.7%

Cu

8.3%

Mo

12.5%

Se

32.6%

F

3.2%

Cr

23.6%

Zn

9.1%

8

10

Алла

10.06.2023 18:16

Дневник питания за 10.06.2023

День-6 🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Прогулялась на рынок Щелковский за сыром))
И буду есть со всеми ...макароны🤣
Не получается сбежать..погулять, но еще не вечер🥰

Завтрак

Прогулка

Ужин

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суфле манго- апельсиновое с кусочками ананаса	170	150.8	13.3	0.5	21.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Жимолость	250	103	0	0	21.3
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	1780	392	16	1	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый с куриными бедрышками	350	255.5	20.3	13.7	11.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Маслята отварные	60	5.1	1.5	0.4	0.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Фрикагрудки в молочном соусе	100	162	14.1	9.1	5.5
Макароны Барилла отварные	130	172.3	6.1	0.7	33.2
Итого	1732	891	52	44	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Салат " Трио" микрозелени	270	266.2	3.2	21.3	13.8
Итого	1144	275	3	21	15

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4856	1559	73	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла

10.06.2023 00:48

МилБургер с шайбой брокколи и морепродуктами

Калорийность - 110.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Шайбочки из брокколи	85 г
Огурец парниковый	20 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Салат (латук)	10 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30 г
Форель с/с атлантическая	40 г
Палтус белокорый	35 г
Икра кеты зернистая, соленая	22 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

МилБургер с шайбой брокколи и морепродуктами.( форель,палтус,икра)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шайбочка брокколи,рикотта,икра,палтус,форель,салат,черри,огурец

Шаг 2.

Разрезаем шайбочку вдоль и на одну сторону складываем все ингредиенты..

Шаг 3.

Рикотта

Шаг 4.

Палтус

Шаг 5.

Огурец

Шаг 6.

Салат

Шаг 7.

Йогурт греческий натуральный

Шаг 8.

Приправа ,у меня для р ыбы из Spara..

Шаг 9.

Чери

Шаг 10.

Помидоки посыпаем приправой для рыбы

Шаг 11.

Форель

Шаг 12.

Икра

Шаг 13.

Икра,накрываем второй половинкой шайбочки

Шаг 14.

Шаг 15.

Приятного аппетита

Шаг 16.

В разрезе

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	6.54%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

12.5%

b-car

3.3%

В1

8.7%

B2

12.1%

Холин

10.5%

B5

12.6%

B6

7.4%

B9

3.6%

B12

45.5%

C

14.1%

D

39.8%

E

4%

H

5.6%

вит.К

18.6%

PP

12.9%

Калий

10.3%

Ca

8.5%

Si

55.1%

Mg

8.2%

Na

25.6%

P

21.1%

Cl

19.6%

Fe

5.4%

I

3.6%

Co

17.7%

Mn

9.7%

Cu

6.9%

Mo

4.2%

Se

22.9%

F

1.9%

Cr

15.3%

Zn

4.1%

4

12

Алла

09.06.2023 18:32

Дневник питания за 09.06.2023

День-5 🥰🌹❤️💙💚🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰

....Напряги напрягли
Достали, больше не берешь звонки
Москва из пробок лабиринт....

Завтрак

Прогулка утром

Перекус

Ужин

Обед

Жирные кислоты в ажуре, как у Милы😅