Блог Алла

Алла

06.02.2025 22:19

Дневник питания за 06.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 29.🌹💞🌹✌️29-2.(всего минус - 38,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Артра✔️✔️
4/. Норма шагов 10км.( 30 000 шагов)
5/. Норма воды 2800мл.
6/. Белок 110+✅
🧠Нимесил✔️
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞 - отмена⛔
8/. Разминка "Зарядка"⛔
9/. Растяжка зажатых мышц.⛔
10/. Массаж спина-шея, стопы4️⃣.⛔
До завтрака протопала норму в 10км.

Завтрак:445,2Ккалл. 942гр.
БЖУ:34,8/ 17,3/36,4

Обед:606,5Ккалл. 603гр.
БЖУ:71,6/25,8/20.2

Ужин:383,9Ккалл. 463гр.
БЖУ:44,3/12,2/25,3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детокс-сок томат-огурец-перец-чеснок-лук	300	60	0	0	15
Соте с баклажанами, кабачком, помидорами, луком	200	58.2	3.2	0.6	10.2
Яйцо куриное (Жарка)	86	130.5	10.9	9.4	0.6
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	12	4.4	0.3	0	0.7
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	98	112	13.1	3.6	6.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	86	70.5	7.1	3.4	2.1
Кофе Американо	160	9.6	0.2	0.2	1.8
Итого	942	445	34	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, кальмар, креветка, яйцо куриное	250	336	49.3	13.5	4.5
Икра сиговых рыб, свежая	39	40.6	5.7	1.1	1.9
Оладьи из кабачков	54	53.1	3.6	2.9	4.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
Итого	603	606	71	25	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии отварные	153	181.6	26.8	4.6	8.4
Оладьи из кабачков	87	85.6	5.8	4.6	7.6
Икра сиговых рыб, свежая	43	44.7	6.3	1.2	2.1
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Итого	463	383	44	12	25

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	960	0	0	0	0
Итого	960	0	0	0	0
Итого за день	2968	1435	150	55	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Алла

05.02.2025 19:05

Дневник питания за 05.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 29.🌹💞🌹✌️29-3.(всего минус - 38,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Артра✔️✔️
4/. Норма шагов 10км.( 27 000 шагов)
5/. Норма воды 2800мл.
6/. Белок 110+
🧠Нимесил✔️
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞 - отмена⛔
8/. Разминка "Зарядка"⛔
9/. Растяжка зажатых мышц.⛔
10/. Массаж спина-шея, стопы4️⃣.⛔

Прошла 10км. по местам своей " боевой славы", 23 дня там не ходила🙉Вот, смогла)) 💪💪

Завтрак:462,2Ккл. 694гр.
БЖУ:40,4/25,1/18,4

Обед:559,3Ккалл.704гр.
БЖУ:62/ 20,7/27,7

Вместо ужина поход к врачу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детокс-сок томат-огурец-перец-чеснок-лук	300	60	0	0	15
Стейк лосося с адыгейской солью	102	156.8	20.4	8.3	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	153	232.3	19.4	16.7	1.1
Кофе Американо	110	6.6	0.1	0.1	1.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Итого	694	462	40	25	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курогрудкой, цветной капустой, овощами, приправкой для плова	190	211.3	30.6	7.8	1.9
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	98	112	13.1	3.6	6.1
Оладьи из кабачков	82	80.7	5.5	4.3	7.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	52	42.6	4.3	2.1	1.3
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого	704	559	62	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк лосося с адыгейской солью	90	138.3	18	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	77	122.2	9.9	8.9	0.5
Макароны Барилла отварные	100	132.5	4.7	0.5	25.5
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком	80	172.7	11	12.4	4.1
Итого	347	565	43	29	30
Итого за день	1745	1587	145	74	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

40

Алла

04.02.2025 18:56

Дневник питания за 04.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 29.🌹💞🌹✌️29-2.(всего минус - 38,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Артра✔️✔️
4/. Норма шагов 10км.( 000 шагов)
5/. Норма воды 2800мл.
6/. Белок 110+
🧠Нимесил✔️
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞 - отмена⛔
8/. Разминка "Зарядка"⛔
9/. Растяжка зажатых мышц.⛔
10/. Массаж спина-шея, стопы4️⃣.⛔

Завтрак:405Ккал. 618гр.
БЖУ:37,8/19,3/17,5

Обед:653,9Ккалл. 730гр.
БЖУ:65,9/31,9/23,8

Ужин:599Ккалл. 857гр.
БЖУ:72,7/22,7/23,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	198	226.3	26.5	7.3	12.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	130	106.6	10.7	5.2	3.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	618	405	37	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курогрудкой, цветной капустой, овощами, приправкой для плова	203	225.7	32.7	8.3	2
Яйцо куриное (Жарка)	137	208	17.4	15	1
Оладьи из кабачков	110	108.2	7.4	5.8	9.6
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого	730	653	65	31	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка говядина с розмарином	227	428.8	61.1	19.3	2
Соте с баклажанами, кабачком, помидорами, луком	200	58.2	3.2	0.6	10.2
Боржоми	150	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого	857	599	72	22	23

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0
Итого за день	3485	1658	176	73	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Алла

03.02.2025 20:50

Дневник питания за 03.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Начинаю потихоньку двигаться. Прошла 28 неделя, вес смогла удержать при отсутствии должной активности.
Немного все- таки скинула-0,7 кг. Всего получается минус -38,6 кг.
Неделя - 29.🌹💞🌹✌️29-1.(всего минус - 38,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Артра✔️✔️
4/. Норма шагов 10км.( 24 000)✅
5/. Норма воды 2800мл.✅
6/. Белок 110+✅
🧠Нимесил✔️
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞 - отмена⛔
8/. Разминка "Зарядка"⛔
9/. Растяжка зажатых мышц.⛔
10/. Массаж спина-шея, стопы4️⃣.⛔

Топотушки вокруг дома до завтрака и вечером.

Завтрак, обед: 1164,8Ккалл. 2097гр.
Б. Ж. У:154,7/37,7/49,7

Обед:

Ужин:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	390	585	117	8.2	10.5
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Итого	570	595	117	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиные ребра Су- вид с чесноком, солью, перцем	123	305	21.3	24	0.2
Картофель отварной,пюре	176	84.5	2.3	0.5	17.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Салат, огурцы, помидоры, йогурт, итальянские травы	338	79.4	6.4	2.4	9.1
Итого	887	569	37	29	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курогрудкой, цветной капустой, овощами, приправкой для плова	183	203.5	29.5	7.5	1.8
Яйцо куриное (Жарка)	148	224.7	18.8	16.2	1
Йогурт EPICA натуральный питьевой	1	156	12.2	7.5	9.9
Итого	591	584	60	31	12

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0
Итого за день	3328	1748	215	69	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

38

Алла

02.02.2025 20:41

Дневник питания за 02.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 28.🌹💞🌹✌️28-7.(всего минус - 37,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Артра✔️✔️
4/. Норма шагов 10км.( 24 000)✅
5/. Норма воды 2800мл.✅
6/. Белок 110+✅
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞 - отмена⛔
8/. Разминка "Зарядка"⛔
9/. Растяжка зажатых мышц.⛔
10/. Массаж спина-шея, стопы4️⃣.⛔

Начала топтаться вокруг дома 🏘️

Завтрак:467,2Калл. 897гр.
БЖУ:45,9/24/15,5

Обед, ужин:975,5Ккалл. 1663гр.
БЖУ:104,8/24,1/80,5

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	94	144.9	18.8	7.6	0.1
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	113	173.5	23.1	9	0
Салат, айсберг, огурец, помидор, перец, артишок, итальянские травы, лимонный сок	350	134.4	3.5	7	13
Кофе Американо	160	9.6	0.2	0.2	1.8
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	180	4.9	0.4	0.2	0.7
Итого	897	467	45	24	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из морепродуктов	500	147.5	29.5	1.5	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	62	141.4	5.3	0.9	28
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	682	404	36	3	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка говядина с розмарином	213	402.4	57.3	18.1	1.9
Салат, айсберг, огурец, помидор, перец, лук репчатый, итальянские травы, лимонный сок	338	64.2	3	0.3	12.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	180	4.9	0.4	0.2	0.7
Итого	981	571	68	21	24
Итого за день	3200	1442	150	48	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

29

Алла

02.02.2025 08:45

Дневник питания за 01.02.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 28.🌹💞🌹✌️28-6.(всего минус - 37,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Артра✔️✔️
4/. Норма шагов 10км.( 12 000)
5/. Норма воды 2800мл.✅
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞 - отмена⛔
8/. Разминка "Зарядка"⛔
9/. Растяжка зажатых мышц.⛔
10/. Массаж спина-шея, стопы4️⃣.⛔

Завтрак:

Обед:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	250	246	16.8	13.3	21.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	130	106.6	10.7	5.2	3.2
Кофе Американо	160	9.6	0.2	0.2	1.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	660	477	29	19	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиные ребра Су- вид с чесноком, солью, перцем	120	297.6	20.8	23.4	0.2
Картофель отварной,пюре	250	120	3.3	0.8	25.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Помидоры черри	250	46.8	2.3	0.3	8.5
Итого	1140	687	36	28	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык,куриный мускул маринованный в приправе цыпленка табака	120	190.4	34.2	4.9	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Салат кальмар,креветка,лосось	100	129.5	22.2	3.8	1.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	80	123.3	16	6.5	0.1
Итого	610	486	74	15	9

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1240	0	0	0	0
Итого	1240	0	0	0	0
Итого за день	4290	1652	140	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алла

02.02.2025 08:34

Дневник питания за 31.01.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Завтрак начинался правильно, с подсчетами)) Потом пришли гости навестить и .... Углеводы 🍏 🥭🍊, салатики все на глазок))) 🤷
Неделя - 28.🌹💞🌹✌️28-5.(всего минус - 37,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног +310 воды ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Белок 110гр.✅
4/. Артра✔️✔️
🧠Вольтарен(3 мл.) 💉утро.✔️
🧠Мексидол 250мр.(3 р. в день).✔️✔️✔️
🧠Пирацетам 800мр.( 3р. в день)✔️✔️✔️
🧠Нимесил на ночь✔️.
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞 - отмена⛔
8/. Разминка "Зарядка"⛔
9/. Растяжка зажатых мышц.⛔
10/. Массаж спина-шея, стопы4️⃣.⛔

Завтрак:

Обед:

Ужин:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	129	198	26.3	10.3	0
Салат, айсберг, огурец, помидор, авокадо	275	97.1	2.8	5	9.6
Кофе Американо	160	9.6	0.2	0.2	1.8
Итого	564	304	29	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык,куриный мускул маринованный в приправе цыпленка табака	120	190.4	34.2	4.9	0
Салат, авокадо, манго, креветка аргентинская, лосось, кедровые орешки, лимонный сок, французские травы	150	194.7	19.8	10.8	4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	530	615	60	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола с креветками и авокадо	150	231.2	13.7	17.1	5.3
Шашлык,грудка куриная, соевый соус, майонез.	50	117.3	16.2	5.2	0.4
Шашлык, грудка куриная, киви, лук, соль, перец.	50	76.5	15	1.3	1.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	810	778	59	27	68
Итого за день	2544	1699	148	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алла

30.01.2025 23:03

Дневник питания за 30.01.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Хороший денек)) Но по еде все приблизительно🤷🤗 Углеводы в виде винограда и манго не планировались, но подворовывались с общего стола.
Прошла 27 неделя: - кг. Всего -37,9кг.
Неделя - 28.🌹💞🌹✌️28-4.(всего минус - 37,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног +310 воды ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Белок 110гр.✅
4/. Артра✔️✔️
🧠Вольтарен(3 мл.) 💉утро.
🧠Нимесил
🧠Мексидол 250мр.(3 р. в день).✔️✔️✔️
🧠Пирацетам 800мр.( 3р. в день)✔️✔️✔️
🧠Нимесил на ночь✔️.
🧠Кетанол 100+омепразол 20мг.на ночь.
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞 - отмена⛔
8/. Разминка "Зарядка"⛔
9/. Растяжка зажатых мышц.⛔
10/. Массаж спина-шея, стопы4️⃣.⛔

Завтрак:

Обед:

Ужин:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детокс-сок томат-огурец-перец-чеснок-лук	200	40	0	0	10
Шашлык,куриный мускул маринованный в приправе цыпленка табака	120	190.4	34.2	4.9	0
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Белый гриб "Вологодский"	100	28	2.2	0.5	3.1
Итого	530	268	36	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	180	270	54	3.8	4.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	380	402	55	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	110	250.8	9.5	1.5	49.6
Муксун маринованный с маслом в Адыгейской соли	100	148.1	16.8	8.4	1.1
Ленок малосоленый	100	187	20.3	11.7	0
Стейк лосося с адыгейской солью	100	153.7	20	8.1	0.1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидоры черри	100	18.7	0.9	0.1	3.4
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Кофе Американо	160	9.6	0.2	0.2	1.8
Итого	930	795	69	30	60
Итого за день	1840	1465	161	40	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

37

Алла

29.01.2025 18:53

Дневник питания за 29.01.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Прошла 27 неделя: - кг. Всего -37,9кг.
Неделя - 28.🌹💞🌹✌️28-3.(всего минус - 37,9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Остеогеног +310 воды ( утро- вечер) по 2т. ✔️✔️
3/. Белок 110гр.✅
4/. Артра✔️✔️
🧠Вольтарен(3 мл.) 💉утро.
🧠Нимесил
🧠Мексидол 250мр.(3 р. в день).✔️✔️✔️
🧠Пирацетам 800мр.( 3р. в день)✔️✔️✔️
🧠Нимесил на ночь✔️.
🧠Кетанол 100+омепразол 20мг.на ночь.
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣6️⃣💪💞 - отмена⛔
8/. Разминка "Зарядка"⛔
9/. Растяжка зажатых мышц.⛔
10/. Массаж спина-шея, стопы4️⃣.⛔

Завтрак:494,6Ккалл.
БЖУ:62,1/18,9/15,9

Обед:508,4Ккалл.
БЖУ:55,3/18,8/25,1

Ужин:572,7Ккалл.
БЖУ:53,4/18,7/43,2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курогрудкой, цветной капустой, овощами, приправкой для плова	300	333.6	48.3	12.3	3
Блинчик, сывороточный протеин, псилиум, яйца, кунжут	48	111.1	13.7	6.4	1
Детокс-сок томат-огурец-перец-чеснок-лук	200	40	0	0	10
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	658	494	62	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с куриными бёдрами, луком, паприкой, томатной пастой	600	426.6	49.2	16.8	16.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	805	508	55	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бедрышки, капуста, лук, чеснок	560	384.7	45.9	16.2	11.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти	400	88	0	0	22
Итого	1210	572	53	18	43
Итого за день	3313	1575	170	56	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Алла

29.01.2025 17:06

Плов с курогрудкой, цветной капустой, овощами, приправкой для плова

Калорийность - 111.2 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 1 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	600 г
Подсолнечное масло	20 г
Вода	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	25 г
Петрушка свежая (Тушение)	10 г
Лук репчатый (Тушение)	15 г
Шампиньоны (Тушение)	70 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	280 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Плов с курогрудкой, цветной капустой, овощами, приправкой для плова

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

МАГГИ на второе. Смесь сухая для плова с курицей , куриная грудка.Рис из цветной капусты с грибами .

Шаг 2.

Куриная грудка, моем , сушм

Шаг 3.

Грудку режем кубиком

Шаг 4.

Грибы, шпинат, зелень

Шаг 5.

Цветная капуста, лук репчатый красный

Шаг 6.

На масле пропускаем, тушим кубики грудки

Шаг 7.

МАГГИ на второе. Смесь сухая для плова с курицей 25гр. добавляем к куриной грудке

Шаг 8.

Перемешиваем

Шаг 9.

Добавляем грибы, шпинат, зелень( из пачки)

Шаг 10.

Цветная капуста

Шаг 11.

Перемешиваем

Шаг 12.

Добавляем 200гр. воды

Шаг 13.

Перемешиваем иитушим 10-15 минут

Шаг 14.

Приятного аппетита

Шаг 15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	6.6%
	Белки	16.1 г	21.18%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	1 г	0.46%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	76.8 г	3.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

3.6%

b-car

5.1%

В1

5.8%

B2

9.5%

Холин

14%

B5

23.2%

B6

29.5%

B9

7.8%

B12

4.9%

C

18%

D

0.1%

E

9.9%

H

2.2%

вит.К

26.7%

PP

34.5%

Калий

13.4%

Ca

1.8%

Si

1.4%

Mg

6.7%

Na

3.1%

P

20.6%

Cl

0.2%

Fe

2.9%

I

1%

Co

12.1%

Mn

5.1%

Cu

7.9%

Mo

0.9%

Se

32.1%

F

0.6%

Cr

1.8%

Zn

4.7%

3

9