Блог Алла

Алла

07.02.2023 18:59

Дневник питания за 07.02.2023

День-247 ( этап-3: День - 7).🌷❤💙💚🌷
Всем доброго времени суток🥰Ходьба на дорожке отменяется😥
Бойлер сгорел в доме😭Вот думаю новый купить такой же...чинить? Разбалованные мы горячей водичкой- хочется быстро- быстро🤣🤣

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творожно- кукурузный ленивый кексик в хрустящей корочке	68	141.6	13.2	5.1	10.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Манго	28	16.8	0.2	0.1	3.7
Виноград	18	13	0.1	0.1	2.8
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	820	265	15	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска острая из печеного перца с баклажаном,маслинами,каперсами	100	43.2	1.7	1	6.5
Скумбрия соленая со специями	30	72.8	5	5.8	0.2
Картофель запеченый	0	0	0	0	0
Овощи тушеные в мультиварке с приправой "Брускетта"	190	51.9	3.2	0.4	8.5
Итого	320	167	9	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Куриный бульон из окорочка	250	92.5	10.8	5.5	0
Итого	1003	178	17	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с креветками и орешками кедровыми	360	390.2	29.9	20.5	23
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	50	35.1	2.1	0.8	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	425	32	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	110	47	1	0	8
Итого за день	3263	1084	75	49	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алла

06.02.2023 21:57

Творожно- кукурузный ленивый кексик в хрустящей корочке

Калорийность - 208.2 кКал; белки - 19.4 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 15.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	300 г
Творог влажный 4,3% жирности	240 г
Яйцо куриное (Запекание)	144 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	30 г
Сахар песок	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	13 г
Ванильный экстракт, искуственный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Творожно- кукурузный ленивый кексик в хрустящей корочке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог,мука кукурузная,яйца,разрыхлитель

Шаг 2.

Все ингредиенты отправляем в миску и пробиваем блендером до однородности,добавляем разрыхлитель и ванильный сахар.

Шаг 3.

Выкладываем в формочки для кексов

Шаг 4.

Выпекаем 23 мин при 190⁰С до румяной корочки,кексы осели и стали ленивыми🤣🤣Буду спасать..

Шаг 5.

Снимаем верхушку,кладем внутрь пропеченое тесто- кашку и сворачиваем пополам

Шаг 6.

Получилась сверху хрустящая корочка, а внутри сочная кашка

Шаг 7.

На вкус очень понравились,надо повторить,но с добавлением муки и масла, а может сделать как запеканку))Эксперимент продолжается..

Шаг 8.

Подаем с фруктами

Шаг 9.

Посыпать можно сахарной пудрой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.2 кКал	12.36%
	Белки	19.4 г	25.53%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	15.4 г	7.03%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	52.7 г	2.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

10.6%

b-car

0.7%

В1

4.1%

B2

17.8%

Холин

18.4%

B5

14.5%

B6

8.4%

B9

6.4%

B12

33.6%

C

0.2%

D

5.9%

E

1.7%

H

18.1%

вит.К

0.1%

PP

15.1%

Калий

15.9%

Ca

23.7%

Si

~

Mg

5.9%

Na

20.5%

P

51.2%

Cl

9.1%

Fe

7%

I

5.4%

Co

37.3%

Mn

2.4%

Cu

8%

Mo

8.2%

Se

49.7%

F

1.1%

Cr

4.1%

Zn

6.5%

12

25

Алла

06.02.2023 17:59

Дневник питания за 06.02.2023

День-246 ( этап-3: День - 6).🌷❤💙💚🌷
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня без супчика😥
Времени еще меньше стало😭😭
Дети подсадили на музыкальное VK шоу "Конфетка" (В субботу в 21.00 на ТНТ, уже 2 выпуска было)Смотрим первый выпуск в записи на ютубе.... второго бесплатного пока нет..😭😭
🥰Те кто любит Юмор и музыку вам сюда👍💯💥💥💥
Рождение новых народных хитов💗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творожно- кукурузный ленивый кексик в хрустящей корочке	63	131.2	12.2	4.7	9.7
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Клубника	21	8.6	0.2	0.1	1.6
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Сахар, пудра	1	3.9	0	0	1
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	1063	227	13	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Клубника	22	9	0.2	0.1	1.7
Итого	232	111	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель белая отварная	200	94.2	12.4	3.8	2.2
Брокколи и цветная капуста отварные	300	58.8	4.8	0.6	7.2
Овощи тушеные в мультиварке с приправой "Брускетта"	230	62.8	3.9	0.5	10.4
Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор	30	9.4	0.9	0.7	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1521	358	32	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Жасмин отварной в мультиварке	90	110.2	2.3	0.4	24.5
Кальмары с креветками в белом соусе	160	194.4	21.4	9.1	6.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	304	23	9	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3916	1001	71	25	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

39

Алла

05.02.2023 19:36

Дневник питания за 05.02.2023

День-245 ( этап-3: День - 5). 🌹❤💙💚🌹
Всем доброго времени суток🥰

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики ,кексы миндальные с семечками и миндалем	66	195.6	7.9	15.3	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Кокосовая сгущенка	5	23.8	0.1	1.6	2.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Клубника	77	31.6	0.6	0.3	5.8
Виноград	52	37.4	0.3	0.3	8
Итого	703	306	9	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	430	232	1	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Палтус отварной с овощами	400	165.6	28.4	4.4	2.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	905	175	28	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк-Блейд говяжий жареный	110	238.4	33.3	11.5	0
Картофель (Варка со сливом)	90	65.3	1.7	0.4	13.8
Помидоры (томаты) консервированные с зеленым перцем чили	50	7.5	0.3	0	1.8
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	960	395	41	14	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3898	1109	81	39	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

8

Алла

05.02.2023 13:51

Блинчики ,кексы миндальные с семечками и миндалем

Калорийность - 296.4 кКал; белки - 12 г; жиры - 23.2 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Миндаль, сухая обжарка, без соли	60 г
Овсяная мука с отрубями	30 г
Овсяные отруби	30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	178 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	30 г
Миндаль	70 г
Оливковое масло	5 г
Подсолнечное масло	14 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Блинчики ,кексы миндальные с семечками и миндалем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отруби овсяные,мука из овсяных отрубей,миндальная мука,яйца,миндаль,семечки подсолнечника,масло растительное,псилиум(10гр.)

Шаг 2.

Сыпучие продукты в миску

Шаг 3.

Семечки

Шаг 4.

Миндальные пластинки

Шаг 5.

Яйца с молоком

Шаг 6.

Псилиум 10гр.

Шаг 7.

Добавляем псилиум,размешиваем,даем настояться минут 10

Шаг 8.

Перемешиваем,добавляем разрыхлитель

Шаг 9.

Часть выпекаем, как кексы 25минут при 190⁰С

Шаг 10.

25 минут

Шаг 11.

Часть жарим на сковородке

Шаг 12.

С двух сторон до румяной корочки

Шаг 13.

Получаются пышные и мягкие, как оладушки, складываю в кастрюльку- термос, чтоб дошли.

Шаг 14.

Кексы

Шаг 15.

Поднялись в два раза, мягкие

Шаг 16.

Подавать с фруктами

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	296.4 кКал	17.6%
	Белки	12 г	15.79%
	Жиры	23.2 г	41.43%
	Углеводы	10.9 г	4.98%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	45.3 г	1.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

8.6%

b-car

0.4%

В1

16%

B2

23.3%

Холин

19.1%

B5

13.9%

B6

9.2%

B9

7.4%

B12

7.4%

C

0.6%

D

6.4%

E

58.9%

H

17.1%

вит.К

2.3%

PP

14.9%

Калий

13.6%

Ca

12.7%

Si

39.4%

Mg

25.8%

Na

30.5%

P

36.7%

Cl

4%

Fe

13.9%

I

5.2%

Co

64.9%

Mn

54.6%

Cu

30.2%

Mo

16.2%

Se

30.5%

F

1.2%

Cr

8.5%

Zn

14%

13

10

Алла

04.02.2023 18:31

Дневник питания за 04.02.2023

День-244 ( этап-3: День - 4). 🌷❤💜💚🌷
Всем доброго времени суток🥰

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кальмары с креветками в белом соусе	120	145.8	16.1	6.8	4.8
Картофель отварной( пюре)	120	81	2.2	0.5	17.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1040	346	27	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная тарелка с помидором,огурцом,перцем,брокколи	260	64.2	3.9	0.5	10.1
Славяновская	250	0	0	0	0
Итого	510	64	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус отварной с овощами	380	157.3	27	4.2	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1432	322	35	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная в мультиварке с луком и чесноком	120	227.9	16.7	16.7	1.9
Картофель отварной( пюре)	120	81	2.2	0.5	17.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	740	308	18	17	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3972	1042	84	39	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

10

Алла

03.02.2023 18:09

Кальмары с креветками в белом соусе

Калорийность - 121.5 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар командорский отварной "Алька"	330 г
Креветки тигровые отварные "Алька"	180 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	250 г
Вода	300 г
Мускатный орех, молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Кальмары с креветками в белом соусе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Креветки размороживаем

Шаг 2.

Чистим

Шаг 3.

Отвариваем ,режем вдоль на половинки

Шаг 4.

Отварные кальмары(1-2 мин) режем соломкой

Шаг 5.

Делаем белый соус(Растапливаем масло, добавляем муку ,перемешиваем и добавляем молоко )

Шаг 6.

В соус добавляем кальмары

Шаг 7.

Креветки

Шаг 8.

Размешиваем добавляя воды до нужной консистенции( я не люблю густую)

Шаг 9.

Мускатный орех,соль,сахар по вкусу,лаврушка на 2минуты( вабрасываем), перчик черный молотый

Шаг 10.

Доводим до кипения , 1-2 минуты и выключаем.( соус может загустеть), убираем лавровый лист.

Шаг 11.

Подавать с рисом,картофелем,макаронами

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	7.21%
	Белки	13.4 г	17.63%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	75.4 г	3.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

4.3%

b-car

0.3%

В1

6.5%

B2

4.6%

Холин

12.6%

B5

7.8%

B6

5%

B9

2.2%

B12

32.6%

C

0.9%

D

1%

E

8.2%

H

1.9%

вит.К

0.4%

PP

24%

Калий

8.5%

Ca

6.4%

Si

0.4%

Mg

14.1%

Na

13.2%

P

23%

Cl

1.1%

Fe

5.2%

I

108%

Co

467%

Mn

5.5%

Cu

75.4%

Mo

20.8%

Se

56.5%

F

3.6%

Cr

23%

Zn

10.6%

19

11

Алла

03.02.2023 18:06

Кокосовые блинчики с семечками и кокосовым сгущенным молоком

Калорийность - 245.3 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 18 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Смесь семян 4 плюс( семя белого и коричневого льна,кунжут белый и черный,подсолнечные и тыквенные семечки)	6 г
Кокосовые блинчики с семенами "Алька"	90 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Кокосовые блинчики с семечками и кокосовым сгущенным молоком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кокосовая мука, овсяные отруби,льняная мука,яйца,семечки

Шаг 2.

Сыпучие ингредиенты перемешиваем с молоком

Шаг 3.

Взбиваем блендером

Шаг 4.

Добавляем яца

Шаг 5.

Семечки

Шаг 6.

Перемешиваем

Шаг 7.

Выпекаем блинчики

Шаг 8.

Подаем с кокосовым молоком сгущенным

Шаг 9.

С Фруктами

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.3 кКал	14.57%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	18 г	32.14%
	Углеводы	11.7 г	5.34%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	52.9 г	2.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

6.2%

b-car

0.4%

В1

15.9%

B2

12.4%

Холин

13.1%

B5

14.3%

B6

8.1%

B9

5.1%

B12

12.1%

C

0.9%

D

3.6%

E

10.4%

H

11.7%

вит.К

1.4%

PP

11.3%

Калий

11.8%

Ca

16.3%

Si

17.8%

Mg

21.3%

Na

10.3%

P

29.9%

Cl

9%

Fe

11.3%

I

4.7%

Co

27.8%

Mn

37.7%

Cu

29.6%

Mo

7.7%

Se

23.2%

F

0.7%

Cr

6.6%

Zn

13.3%

4

2

Алла

03.02.2023 17:53

Дневник питания за 03.02.2023

День-243 ( этап-3: День - 3 ). 🌹💗💗💗🌹
Всем доброго времени суток.🥰
🥰На дорожке смогла походить и это радует))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые блинчики с семечками и кокосовым сгущенным молоком	97	237.9	8	17.5	11.3
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	952	419	9	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная тарелка с помидором,огурцом,перцем,брокколи	260	64.2	3.9	0.5	10.1
Итого	260	64	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы в мультиварке в томатном соусе	230	143.1	10.1	6.2	11.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	793	294	13	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары с креветками в белом соусе	120	145.8	16.1	6.8	4.8
Картофель отварной( пюре)	100	67.5	1.8	0.4	14.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1020	333	26	10	31
Итого за день	3525	1111	53	45	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Алла

02.02.2023 18:42

Дневник питания за 02.02.2023

День-242 ( этап-3: День - 2 ). 🌹💗💗💗🌹
Всем доброго времени суток🥰
Начала 3 - ий этап заключительный ( и по ходу только по названию он заключительный😭).Ну никто и не обещал, что будет легко, а пофиг результат уже есть и не плохой..Взвесилась,все записываю, но итоги в цифрах позже посчитаю...завтра надеюсь окончательный поход к стоматологу🥳🥳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Итого	780	132	1	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	2	3.8	0.1	0	0.5
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	240	279	15	18	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы в мультиварке в томатном соусе	240	149.3	10.6	6.5	12
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	219	11	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки тигровые отварные "Алька"	150	179.7	37.7	3	0.6
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Соус для креветок с цедрой ароматного лимона	10	43.8	0.4	3.7	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	740	281	38	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары с креветками в белом соусе	120	145.8	16.1	6.8	4.8
Картофель отварной( пюре)	120	81	2.2	0.5	17.2
Итого	240	226	18	7	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3000	1138	85	46	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

20