Блог Алла

Алла

10.01.2025 22:52

Дневник питания за 10.01.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 25.🌹💞🌹✌️25-5.(всего минус - 35,4кг.)(◕‿◕)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.✅
4/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.
5/. Вода 2800мл.✅
6/. Шаги:15 000 в день.( 20 000 )✅
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣5️⃣💪💞
8/. Разминка "Зарядка- растяжка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы3️⃣.

Обед

Завтрак

Ужин

Дорожка

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	350	537.3	71.4	28	0
Кофе Американо	140	8.4	0.1	0.1	1.5
Рис из цветной капусты с летними овощами и травами	200	80	5.4	0.8	12.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	890	705	82	30	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк-Блейд говяжий жареный	105	227.5	31.8	11	0
Брокколи и цветная капуста отварные	200	39.2	3.2	0.4	4.8
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Итого	565	370	42	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребрышки свиные Су- Вид	180	475	51.8	28.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	580	479	51	28	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	920	120	9	3	12

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа вареная в пакетиках	0	0	0	0	0
Фасоль стручковая с чесноком и луком	0	0	0	0	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0
Итого за день	3575	1675	186	76	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Алла

09.01.2025 19:10

Дневник питания за 09.01.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 25.🌹💞🌹✌️25-4.(всего минус - 35,4кг.)(◕‿◕)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.
4/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.
5/. Вода 2800мл.
6/. Шаги:15 000 в день.( 19 000 )✅
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣5️⃣💪💞✅
8/. Разминка "Зарядка- растяжка"✅
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея, стопы3️⃣.✅

Завтрак

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки палтус с треской запечённые в духовке	116	152.3	24.5	4.4	3.2
Перловая крупа вареная в пакетиках	80	65	1.9	0.2	13.8
Яйцо куриное (Жарка)	125	189.8	15.9	13.7	0.9
Кофе Американо	140	8.4	0.1	0.1	1.5
Итого	461	415	42	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая с чесноком и луком	100	136.3	3.7	9.1	9.5
Гречка отварная в пакетике	110	114.4	4	1.1	20.9
Стейк-Блейд говяжий жареный	105	227.5	31.8	11	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
Итого	575	655	52	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Chocolite Protein]	1	150	24	3	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	398	390	37	6	43
Итого за день	2364	1461	132	54	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Алла

08.01.2025 19:40

Дневник питания за 08.01.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 25.🌹💞🌹✌️25-3.(всего минус - 35,4кг.)(◕‿◕)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.
4/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.
5/. Вода 2800мл.
6/. Шаги:15 000 в день.( 18 000 )✅
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣4️⃣💪💞
8/. Разминка "Зарядка- растяжка"
9/. Растяжка зажатых мышц.
10/. Массаж спина-шея.2️⃣.

Завтрак

Обед

Дома на дорожке

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Кальмар командорский отварной "Алька"	82	107.4	19.2	2.4	2.4
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Итого	469	384	36	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	248	380.7	50.6	19.8	0
Карибская смесь, замороженные овощи	200	120.8	6	0.8	18.6
Гречка отварная в пакетике	103	107.1	3.7	1	19.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Кофе Американо	200	12	0.2	0.2	2.2
Итого	1001	790	73	29	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк-Блейд говяжий жареный	115	249.2	34.8	12.1	0
Фасоль стручковая с чесноком и луком	150	204.5	5.6	13.7	14.3
Итого	265	453	40	25	14

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0
Итого за день	2975	1628	150	70	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Алла

06.01.2025 19:23

Дневник питания за 06.01.2025

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 25.🌹💞🌹✌️25-1.(всего минус - 35,4кг.)(◕‿◕)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.✅
4/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.
5/. Вода 2800мл.✅
6/. Шаги:15 000 в день.( 19 000 )✅
7/.Тренировка индивидуальная
💕💪4️⃣3️⃣💪💞
8/. Разминка "Зарядка- растяжка"✅
9/. Растяжка зажатых мышц.✅
10/. Массаж спина-шея.2️⃣.✅

Завтрак

Обед

На дорожке дома 7км. протопала))

Ужин

Вокруг дома поскользила🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука с помидором, перцем, сыром, зеленым луком	277	368.1	30.7	23.8	6.6
Кофе Американо	200	12	0.2	0.2	2.2
Итого	477	380	30	24	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Вода	620	0	0	0	0
Итого	710	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из говяжьей вырезки	188	260.4	49.4	7	0
Овощи по деревенски с картофелем замороженые	400	200.4	7.2	1.2	39.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	788	540	62	10	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	280	429.8	57.1	22.4	0
Карибская смесь, замороженные овощи	200	120.8	6	0.8	18.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	680	630	69	25	26

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0
Итого за день	3275	1559	162	59	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

21

Алла

31.12.2024 09:37

Дневник питания за 30.12.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Подвожу итоги за 23-ю неделю.
Среднее в день: 27 000 шагов.
Среднее значение- 1422 Ккалл.
Ушло -1,3 кг. Всего: - 36,0кг.

Неделя - 24.🌹💞🌹✌️24-1.(всего минус - 36,0кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.
4/. Шаги:10 000 в день.( 22 000 )
5/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.
6/. Вода 2800мл.
7/.💕💪4️⃣1️⃣💪💞

Отчет

Завтрак

Н дорожке 6км. до тренировки и 8км. после

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	310	176.7	0.9	0.5	34.7
Дорадо запечённая в духовке	300	339.6	60.6	10.5	0
Йогурт EPICA натуральный питьевой	1	156	12.2	7.5	9.9
Итого	870	672	73	18	44
Итого за день	1180	672	73	18	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Алла

29.12.2024 23:21

Дневник питания за 29.12.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 23.🌹💞🌹✌️23-7.(всего минус - 34,7кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.
4/. Шаги:10 000 в день.( 17000 )
5/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅И моя неделька)
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅
6/. Вода 2800мл.
7/.💕💪4️⃣0️⃣💪💞

Завтрак

В магазин сгоняла, домик обняла и в новый год в деревню 🤣 🌲🌲💞

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески по-мурмански (консервы)	40	236	1.8	25.2	0
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Омлет, лосось, сыр творожный сливочный, авокадо, огурец, перец, конопляное ядро, устричный соус	323	474.2	32.3	34.9	6.5
Итого	473	720	34	60	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запечённый в духовке с приправой для рыбы	230	224.9	46	3.2	0
Итальянская смесь [Мираторг]	200	82	5.4	0	14.2
Эпос с черникрй	250	152.5	8.8	0.1	29
Итого	680	459	60	3	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	80	123.3	16	6.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	530	372	29	10	37

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2403	1551	123	74	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алла

28.12.2024 22:49

Дневник питания за 28.12.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 23.🌹💞🌹✌️23-6.(всего минус - 34,7кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.✅
4/. Шаги:10 000 в день.(33 000 )✅
5/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅
6/. Вода 2800мл.✅
7/.💕💪4️⃣0️⃣💪💞
8/. 💕💪💪💕

Завтрак

До тренировки 40минут 11км. после тренировки

Обед

Домик обняла🥰

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	250	383.8	51	20	0
Испанская смесь в соусе Ривьера	200	134.4	5.2	8.4	7.8
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Итого	569	530	56	28	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запечённый в духовке с приправой для рыбы	226	221	45.2	3.2	0
Итальянская смесь [Мираторг]	200	82	5.4	0	14.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	756	590	68	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески по-мурмански (консервы)	40	236	1.8	25.2	0
Салат, авокадо, лосось, манго, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы	281	336.6	21.6	22.8	9.6
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	481	636	28	49	16

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3816	1758	153	99	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Алла

27.12.2024 21:45

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Калорийность - 104.6 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	80 г
Авокадо	63 г
Помидоры черри	83 г
Креветки тигровые очищенные отварные	63 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	86 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5 г
Сок лимонный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан, лимонный сок, итальянские т...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Листья салата

Шаг 2.

Авокадо, итальянские травы, лимонный сок

Шаг 3.

Помидоры черри

Шаг 4.

Креветки

Шаг 5.

Лосось

Шаг 6.

Кадровые орешки

Шаг 7.

Пармезан

Шаг 8.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.6 кКал	6.21%
	Белки	9.4 г	12.37%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	79.3 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

10.1%

b-car

9.7%

В1

6.2%

B2

6.4%

Холин

6.7%

B5

13.1%

B6

13.9%

B9

7.7%

B12

27.1%

C

11%

D

14.5%

E

10.8%

H

0.8%

вит.К

26.5%

PP

17.3%

Калий

12.6%

Ca

6.1%

Si

8.2%

Mg

9.2%

Na

9.6%

P

15.3%

Cl

6.3%

Fe

5.5%

I

16.4%

Co

77%

Mn

17.5%

Cu

30.2%

Mo

9.8%

Se

24.4%

F

6.1%

Cr

36.4%

Zn

7.3%

8

4

Алла

27.12.2024 21:39

Дневник питания за 27.12.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Неделя - 23.🌹💞🌹✌️23-5.(всего минус - 34,7кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды✅.
2/. Белок 110 - 140гр.✅
3/. Овощей минимум 400- 600гр. в день.
4/. Шаги:10 000 в день.(29 000 )✅
5/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.
6/. Вода 2800мл.
7/.💕💪3️⃣0️⃣💪💞
8/. 💕💪9️⃣💪💕

Завтрак

На дорожке минут до часик после трнировки

Прогулялась до магазина

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк-Блейд говяжий жареный	130	281.7	39.4	13.7	0
Испанская смесь в соусе Ривьера	200	134.4	5.2	8.4	7.8
Яйцо куриное (Жарка)	81	123	10.3	8.9	0.6
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	521	549	55	31	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Коровка Сливочная [Сладовянка]	100	378	2.7	4.3	82
Кофе Американо	280	16.8	0.3	0.3	3.1
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	880	559	4	6	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,	400	418.4	37.6	25.6	8
Итого	700	538	46	28	20
Итого за день	2411	1646	106	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Алла

26.12.2024 22:27

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Калорийность - 147.6 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	78 г
Авокадо	39 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30 г
Креветки тигровые очищенные отварные	72 г
Помидоры черри	41 г
Закуска чау-чау, маринованные огурцы и овощи с горчицей, сладкая	33 г
Конопля, семя сушеное лущёное	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо СВ с двумя желтками попалось, перемешиваем

Шаг 2.

Выпекаем блинчик, кладем сыр сливочный творожный

Шаг 3.

Авокадо

Шаг 4.

Аргентинские креветки отварные

Шаг 5.

Закручиваем блинчик в трубочку

Шаг 6.

На тарелку

Шаг 7.

Креветки

Шаг 8.

Прмидорки черри

Шаг 9.

Огурчик

Шаг 10.

Устричный соус

Шаг 11.

Конопляное ядро

Шаг 12.

Приятного аппетита

Шаг 13.

Шаг 14.

В разрезе

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	8.76%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	9.5 г	16.96%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	72.9 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

12.7%

b-car

2.4%

В1

3.8%

B2

10.3%

Холин

19.2%

B5

13.5%

B6

5.7%

B9

4.2%

B12

13.7%

C

5.6%

D

6%

E

8.8%

H

11.8%

вит.К

9.6%

PP

12.8%

Калий

9.4%

Ca

6.5%

Si

1.9%

Mg

8%

Na

11.9%

P

17.6%

Cl

2.2%

Fe

8.8%

I

16%

Co

61%

Mn

6.5%

Cu

31.1%

Mo

10.2%

Se

31.3%

F

6.1%

Cr

19.5%

Zn

9.3%

9

2