Алла
05.05.2025 19:30
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-1 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-1 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
Завтрак:431,8Ккал./5313//24,9
Прогулка до Магазина
Обед:361,5Ккалл./42,3/8,4/25,3
Прогулка до магазина
Ужин:589,4ккал./68,3/22,4/25,8
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка, цветная капуста, яйцо, сыр пармезан |
163
|
126.3 | 10.1 | 6.8 | 5.7 |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки |
158
|
247.4 | 31.6 | 12.8 | 1.4 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
22
|
23.3 | 2 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 480 | 418 | 44 | 21 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам |
317
|
103 | 5.1 | 0.6 | 18.1 |
| Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка |
250
|
258.5 | 37.3 | 7.8 | 7.3 |
| Итого | 717 | 361 | 42 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы |
200
|
221.6 | 44 | 4.8 | 0.8 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
40
|
42.4 | 3.7 | 2.6 | 1.1 |
| Скумбрия соленая со специями |
73
|
177 | 12.2 | 14.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста |
165
|
49.5 | 4.1 | 0.5 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
112
|
30.2 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
139
|
15.3 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидоры черри |
143
|
26.7 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Дынный сахар |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 580 | 68 | 22 | 25 |
| Итого за день | 4119 | 1359 | 154 | 52 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Алла
04.05.2025 21:08
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 41-7 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 18 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 41-7 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 18 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
Завтрак:548,4/57,9/25/21,1
Прогулка до магазина
Обед:335,4/31,7/10/29,3
Ужин:458,2Ккал./ 57,2/ 9,9/ 34,3
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка, цветная капуста, яйцо, сыр пармезан |
163
|
126.3 | 10.1 | 6.8 | 5.7 |
| Скумбрия соленая со специями |
92
|
223.1 | 15.4 | 17.8 | 0.5 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный High-Pro клубника-земляника |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 715 | 548 | 57 | 25 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
105
|
160.7 | 21 | 8.5 | 0 |
| Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные |
250
|
60.8 | 3.3 | 0.5 | 10.5 |
| Перец сладкий красный |
168
|
45.4 | 2.2 | 0.2 | 8.9 |
| Салат (латук) |
103
|
16.5 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Цветная капуста |
127
|
38.1 | 3.2 | 0.4 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 861 | 335 | 31 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы |
200
|
221.6 | 44 | 4.8 | 0.8 |
| Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые |
150
|
66.9 | 2.7 | 1.1 | 11.3 |
| Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам |
150
|
48.8 | 2.4 | 0.3 | 8.6 |
| Перец, огурец, помидор |
301
|
59.9 | 3 | 0.3 | 11.1 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
53
|
56.2 | 4.9 | 3.4 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1054 | 458 | 57 | 9 | 34 |
| Итого за день | 3830 | 1342 | 146 | 44 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Алла
03.05.2025 22:03
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 41-6 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 19 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 41-6 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 19 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
Завтрак:Бжу:408,3Ккалл/46,2/17,9/14,4
Обед:531,5Ккаал./55,1/18,4/ 32,7
Ужин:293,3/47/2,1/19,4
Прогулка
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка, цветная капуста, яйцо, сыр пармезан |
163
|
126.3 | 10.1 | 6.8 | 5.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
113
|
172.9 | 22.6 | 9.2 | 0 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
132
|
23.8 | 1.2 | 0.3 | 3.6 |
| Кальмар командорский отварной "Алька" |
48
|
62.9 | 11.2 | 1.4 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 583 | 408 | 46 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые |
200
|
89.2 | 3.6 | 1.4 | 15 |
| Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные |
250
|
60.8 | 3.3 | 0.5 | 10.5 |
| Редис |
88
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Форель мурманская запечённая в духовке с приправой для рыбы |
194
|
315.3 | 44.2 | 14.2 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
31
|
32.9 | 2.9 | 2 | 0.9 |
| Итого | 1223 | 531 | 55 | 18 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам |
200
|
65 | 3.2 | 0.4 | 11.4 |
| Кальмар командорский отварной "Алька" |
59
|
77.3 | 13.8 | 1.7 | 1.7 |
| Exponenta High-Pro Малина-Банан |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 509 | 292 | 47 | 2 | 19 |
| Итого за день | 3515 | 1232 | 148 | 38 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Алла
02.05.2025 21:03
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣4️⃣.ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-5 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣4️⃣.ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-5 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
Завтрак:
Обед:282,5/42,7/6,4/12,9
Домик обняла
Ужин: КБЖУ: 511,6Ккал./44,9/26/23,7
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы |
200
|
221.6 | 44 | 4.8 | 0.8 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
47
|
49.8 | 4.3 | 3 | 1.3 |
| Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам |
200
|
65 | 3.2 | 0.4 | 11.4 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Помидоры черри |
250
|
46.8 | 2.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 837 | 395 | 53 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная |
311
|
61.3 | 4.4 | 0.6 | 9 |
| Кальмар |
189
|
189 | 34 | 4.2 | 3.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
14
|
32.2 | 4.3 | 1.6 | 0.1 |
| Напиток кисломолочный с высоким содержанием белка со вкусом черника-земляника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 282 | 42 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые |
234
|
104.4 | 4.2 | 1.6 | 17.6 |
| Скумбрия дальневосточная |
69
|
164.9 | 13.3 | 12.4 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
121
|
185.1 | 24.2 | 9.8 | 0 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
28
|
29.7 | 2.6 | 1.8 | 0.8 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 644 | 511 | 44 | 26 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3195 | 1193 | 141 | 41 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Алла
01.05.2025 22:08
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣3️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-4 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣✅
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣3️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-4 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣✅
Завтрак:408,5/28/23,9/20
На дорожке часик до тренировки
Обед:514,6/ 68,1/17,1/ 21,7
Ужин:333Ккалл./34,8/7,4/29,5
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные |
340
|
82.6 | 4.4 | 0.7 | 14.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Скумбрия соленая со специями |
77
|
186.7 | 12.9 | 14.9 | 0.4 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
47
|
49.8 | 4.3 | 3 | 1.3 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 643 | 408 | 28 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
202
|
185.2 | 33.1 | 4 | 4 |
| Салат, капуста, помидор, перец, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, укроп, петрушка |
428
|
223.8 | 16.7 | 10.3 | 15.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина вырезка стейк |
90
|
95.7 | 18.2 | 2.5 | 0 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 930 | 514 | 68 | 17 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
138
|
126.5 | 22.6 | 2.8 | 2.8 |
| Салат, капуста, лук, перец, помидор, лимонный сок, итальянские травы, сахзам |
469
|
127.1 | 6.1 | 0.5 | 22.5 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
62
|
65.7 | 5.7 | 4 | 1.7 |
| Помидоры черри |
28
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе Американо |
140
|
8.4 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 837 | 333 | 34 | 7 | 29 |
| Итого за день | 3210 | 1256 | 130 | 48 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алла
30.04.2025 22:01
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣2️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-3 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣4️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон3️⃣
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣2️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-3 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣4️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон3️⃣
Завтрак:329,6/ 48/ 11,6/ 8
Прогулка в магазин 2 раза))
Обед:393,9/48,3/ 14,7/ 15,2
Ужин:562,1/ 66,5/ 19,6/ 26,4
Домик обняла))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные |
180
|
43.7 | 2.3 | 0.4 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Говядина, вырезка |
192
|
203.5 | 38.8 | 5.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 568 | 342 | 48 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель мурманская запечённая в духовке с приправой для рыбы |
193
|
313.6 | 44 | 14.1 | 0 |
| Салат, капуста, помидор,укроп, петрушка, сахзам, лимонный сок |
304
|
76.3 | 4.3 | 0.6 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 393 | 48 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель мурманская запечённая в духовке с приправой для рыбы |
215
|
349.4 | 49 | 15.7 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый свежий |
250
|
137.5 | 12.5 | 0.5 | 20.8 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
50
|
53 | 4.6 | 3.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1058 | 562 | 66 | 19 | 26 |
| Итого за день | 3623 | 1298 | 162 | 46 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алла
29.04.2025 20:48
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣1️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-2 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 15 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣4️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон3️⃣✅
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣1️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-2 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 15 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣4️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон3️⃣✅
Завтрак:Завтрак: 455,6/ 63,2/ 19,7/ 7,4
Обед: КБЖУ:193Ккалл/28,2,3,9,6
Ужин: КБЖУ:823,9/99,5/32,3/32,5
Ужин: КБЖУ:823,9/99,5/32,3/32,5
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
22
|
7.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 522 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
232
|
245.9 | 46.9 | 6.5 | 0 |
| Хлебушек, клетчатка, кориандр, томаты, чеснок, разрыхлитель, приправа |
28
|
40.5 | 3.4 | 2.2 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 488 | 455 | 63 | 19 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль арахисовая паста |
335
|
133.7 | 25.5 | 2 | 3 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
320
|
51.2 | 2.5 | 0.8 | 5 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 745 | 193 | 28 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
230
|
259.9 | 54.3 | 4.4 | 0.9 |
| Салат, редис, огурец, лук, черемша, яйцо, йогурт |
475
|
335.4 | 28.5 | 19.5 | 10.9 |
| Хлебушек, клетчатка, кориандр, томаты, чеснок, разрыхлитель, приправа |
99
|
143.3 | 11.9 | 7.6 | 6 |
| Капуста белокочанная |
260
|
72.8 | 4.7 | 0.5 | 12.2 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1204 | 823 | 99 | 32 | 32 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4059 | 1479 | 190 | 55 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Алла
28.04.2025 20:57
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣0️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-1 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣0️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-1 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣
Завтрак:КБЖУ: 565,4/ 86,1/ 15,9 /19
Прогулка до магазина
Обед. КБЖУ: 430,6/ 47,4/13,8/28,7.
Ужин:325,1/ 42,8/14/ 5,9/
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
22
|
7.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная, морковь, куркума, приправа, воа |
209
|
53.5 | 2.9 | 0.4 | 9.2 |
| Говядина, вырезка |
207
|
219.4 | 41.8 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка Экспонента Хай-Про со вкусом черника-земляника без сахара |
250
|
145 | 30 | 0 | 6.3 |
| Кофе эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Хлебушек, клетчатка, кориандр, томаты, чеснок, разрыхлитель, приправа |
23
|
33.3 | 2.8 | 1.8 | 1.4 |
| Итого | 856 | 565 | 86 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, лук, треска |
270
|
126.1 | 22.7 | 1.1 | 6.5 |
| Салат, огурцы, помидоры, перец ,укроп, петрушка ,йогурт |
417
|
152.6 | 12.1 | 4.6 | 15.8 |
| Хлебушек, клетчатка, кориандр, томаты, чеснок, разрыхлитель, приправа |
105
|
151.9 | 12.6 | 8.1 | 6.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 430 | 47 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
115
|
115 | 20.7 | 2.5 | 2.3 |
| Редис |
72
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Форель, все виды |
77
|
114 | 16 | 5.1 | 0 |
| Сыр с Пажитником |
21
|
77.7 | 5.3 | 6.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 685 | 325 | 42 | 14 | 5 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4005 | 1328 | 176 | 43 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алла
27.04.2025 21:18
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-9️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 40-7 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(15 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣
🌞🌞ДЕНЬ-9️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 40-7 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(15 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣
Завтрак:471,2/68,3/15/14,2
Прогулка до магазина
Обед: КБЖУ:390,4/57,3/7,7/17,6
Ужин: КБЖУ: 397,5/332,1/18,8/24,1
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
102
|
156.1 | 20.4 | 8.3 | 0 |
| Йогурт греческий |
59
|
44.8 | 4.6 | 2.4 | 1.5 |
| Котлетки, брокколи, клетчатка, сывороточный изолят, яйцо, итальянские травы, масло |
160
|
111 | 13.1 | 4.2 | 4.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный EXPONENTA |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 664 | 471 | 68 | 15 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 930 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
246
|
260.8 | 49.7 | 6.9 | 0 |
| Салат, брокколи, цветная, морковь, лимон, итальянские травы, сахзам |
400
|
129.6 | 7.6 | 0.8 | 17.6 |
| Боржоми |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
51
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 390 | 57 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, лук, треска |
270
|
126.1 | 22.7 | 1.1 | 6.5 |
| Хлебушек, клетчатка, кориандр, томаты, чеснок, разрыхлитель, приправа |
50
|
60.9 | 5.1 | 3.3 | 2.6 |
| Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые |
197
|
87.9 | 3.5 | 1.4 | 14.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 537 | 397 | 32 | 18 | 24 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 4039 | 1328 | 158 | 46 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алла
26.04.2025 22:13
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Прошла первая неделя на курсе похудения. Замечания по рациону получила. Работаю над жирами и клетчаткой. Белок будем корректировать.
🌞🌞ДЕНЬ-8️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 40-6 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣
Прошла первая неделя на курсе похудения. Замечания по рациону получила. Работаю над жирами и клетчаткой. Белок будем корректировать.
🌞🌞ДЕНЬ-8️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 40-6 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣3️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон2️⃣
Завтрак:509,8/50,6/23,2/24,9
Обед:384,4/52,4/11,4/18,2
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
33
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 433 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% «Брест-Литовск» |
180
|
210.6 | 29.7 | 9 | 2.7 |
| Сыр Ларец с грецким орехом |
50
|
175 | 12.9 | 13.9 | 0 |
| молодой горошек без сахара Global Village |
256
|
115.2 | 7.7 | 0 | 19.2 |
| Кофе эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 586 | 509 | 50 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
152
|
161.1 | 30.7 | 4.3 | 0 |
| Котлетки, брокколи, клетчатка, сывороточный изолят, яйцо, итальянские травы, масло |
160
|
111 | 13.1 | 4.2 | 4.6 |
| Йогурт греческий |
70
|
53.2 | 5.5 | 2.8 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
79
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| High-pro кокос-миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 384 | 52 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, лук, треска |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебушек из отрубей, яйцо,кефир, разрыхлитель изолят сывороточный, приправа томат, чеснок, перец |
100
|
100.4 | 8.3 | 4.9 | 5.1 |
| Форель мурманская |
107
|
158.4 | 22.3 | 7.1 | 0 |
| Итого | 207 | 258 | 30 | 12 | 5 |
| Итого за день | 2719 | 1163 | 133 | 46 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган
Человек, по его с...
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Новые рецепты
Орех запеченный со специями
371.7
16.8
33.4
0.8
3
Утренний вкус
88.6
6.4
5.4
3.2
21
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Лучшие рационы
