Блог Алла

Алла

31.10.2024 20:03

Дневник питания за 31.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-4.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 23 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл✅.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💕

Завтрак:305,7Ккалл. 352гр.
Бжу:43,3/ 12,1/ 6,1

Обед:699,1Ккалл. 817гр.
Бжу:82,8/ 36,2/ 10,8

Ужин:399Ккалл. 486гр.
Бжу:64,8/ 6.9/ 17

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар, креветки, яйцо	220	293.3	43.1	11.9	3.7
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Итого	352	305	43	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из головы и хребта лосося с кинзой	350	289.5	36.4	15.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Чипсы Нори со вкусом васаби	5	26.6	1.3	1.8	1.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	4	1.5	0.1	0	0.2
Салат кальмар, креветки, яйцо	171	227.9	33.5	9.2	2.9
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Огурец парниковый	215	23.7	1.5	0.2	4.1
Итого	817	699	82	36	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	186	279	55.8	3.9	5
Итого	486	399	64	6	17

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3585	1403	190	55	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алла

30.10.2024 20:13

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Калорийность - 155.1 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Помидор (томат), парниковый	39 г
Говядина ростбиф отварная в мультиварке	44 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Оливковое масло	2 г
Кедровый орех, сушеный	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного соуса

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яичный блинчик выпекаем

Шаг 2.

С двух сторон

Шаг 3.

Сыр творожный сливочный

Шаг 4.

Ростбиф

Шаг 5.

Помидоры

Шаг 6.

Заворачиваем

Шаг 7.

Устричный соус

Шаг 8.

Кедровый орех

Шаг 9.

В разрезе

Шаг 10.

На вилочке

Шаг 11.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	9.21%
	Белки	12.7 г	16.71%
	Жиры	10.6 г	18.93%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	73.4 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

14.5%

b-car

2.6%

В1

4.5%

B2

14.3%

Холин

21.9%

B5

16.1%

B6

7.9%

B9

1.9%

B12

42.5%

C

4.9%

D

7.9%

E

5.5%

H

16.3%

вит.К

3.5%

PP

15.5%

Калий

10.3%

Ca

5.1%

Si

4.4%

Mg

5.3%

Na

9.5%

P

22.9%

Cl

3.8%

Fe

10.3%

I

5.2%

Co

72.2%

Mn

15.3%

Cu

15.6%

Mo

10.6%

Se

20.7%

F

1.1%

Cr

10.7%

Zn

14.8%

7

3

Алла

30.10.2024 20:09

Дневник питания за 30.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-3.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:15 000 в день.( 16 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
9. Вода 2800мл.✅✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💕

Завтрак:462,9Ккалл. 422гр.
Бжу:48,6/ 26,3/ 9

Прогулка

Обед: 539.4Ккалл. 887гр.
Бжу: 68,2/ 16,1/ 27,8

Ужин: 607,1Калл.852гр.
Бжу: 72,2/ 20,2/ 30,8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар, креветки, яйцо	131	174.6	25.7	7.1	2.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного соуса	179	277.6	22.7	19	4.8
Итого	422	462	48	26	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка с курогрудкой, цветной капустой,кабачком, пекинской капустой, топинамбуром с заправкой Магги для солянки " Лина"	500	88	4	0.5	16.5
Яйцо куриное, омлет	55	84.7	5.8	6.4	0.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Мацони	150	96	4.4	5.4	6
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	180	270	54	3.8	4.9
Итого	887	539	68	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста, морковь, зелень, лимонный сок	335	106.5	5.7	0.7	18.8
Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные	217	380.6	57.5	16.5	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	852	607	72	20	30

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3591	1609	189	62	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алла

29.10.2024 18:34

Дневник питания за 29.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️

💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-2.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр✅.
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 20 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💕

Завтрак:219Ккалл. 337гр.
Бжу:19,8/ 11,4/ 10,3

10км. на дорожке

Обед и ужин раки речные отварные.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат лосось, креветка,помидор,манго, сыр, кедровые орешки, черри	187	210	19.6	11.2	8.6
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Итого	337	219	19	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	239	358.5	71.7	5	6.5
Мацони	250	160	7.3	9	10
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Салат (латук)	90	14.4	1.4	0.2	1.8
Итого	719	552	81	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	280	420	84	5.9	7.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	580	540	93	8	19
Итого за день	3566	1311	193	34	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Алла

28.10.2024 22:48

Дневник питания за 28.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
В среднем 23К шагов в день.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-1. - 1,6 кг.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр✅.
5. Овощей минимум 600гр. в день✅.
6. Шаги:15 000 в день.( 18 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💕

Отчет за неделю.В среднем 23К шагов в день.1200Ккалл. Рейтинг 90.

Завтрак:30,6Ккалл. 450гр.
Бжу:37,4/ 17/ 8

Обед:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука с ростбифом, помидором, перцем красным, яйцом, зеленью	300	321.6	37.2	16.8	6.3
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Итого	450	330	37	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	460	50.6	3.2	0.5	8.7
Вафли из говяжьей вырезки	175	242.4	46	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	955	395	56	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка бройлера отварная	130	190.2	34.8	5.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	460	288	41	7	13

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3295	1014	135	33	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Алла

26.10.2024 22:24

Дневник питания за 27.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 14.🌹💞🌹✌️14-7.(Минус - 22,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.
5. Овощей минимум 600гр. в день.✅
6. Шаги:15 000 в день.( 18 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна✅.
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💕

Прогулка с утра

Завтрак:
Бжу:

Обед:

Ужин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец, помидор, перец, итальянские травы, лимонный сок	270	46.7	2.4	0.3	9.5
Яйцо куриное (Жарка)	126	191.3	16	13.8	0.9
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Форель с Адыгейской солью	63	94.3	13.2	4.2	0.1
Итого	549	340	31	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец, помидор, перец, итальянские травы, лимонный сок	390	67.5	3.5	0.4	13.7
Яйцо куриное (Жарка)	122	185.2	15.5	13.3	0.9
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	902	380	28	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая припущенная на воде чесноком и итальянскими травами	174	46.5	4.7	0.5	6.6
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	157	241.9	31.4	12.7	0.2
Мацони	200	128	5.8	7.2	8
Итого	531	416	41	20	14

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3912	1137	101	55	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

26.10.2024 22:14

Дневник питания за 26.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 14.🌹💞🌹✌️14-6.(Минус - 22,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 23 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
9. Вода 2800мл.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💕

Завтрак:507,8Ккалл. 792гр.
Бжу:63,1/ 23,7/ 12,2

Обед:403,4Ккалл. 516гр.
Бжу:42,5/23,3/5,5

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	289	443.6	59	23.1	0
Фасоль стручковая припущенная на воде чесноком и итальянскими травами	81	21.6	2.2	0.2	3.1
Огурец парниковый	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Итого	792	507	63	23	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из головы и хребта лосося с кинзой	312	258	32.4	13.4	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Чипсы Нори со вкусом васаби	5	26.6	1.3	1.8	1.2
Итого	516	403	42	23	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2538	1031	114	50	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алла

25.10.2024 19:48

Дневник питания за 25.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 14.🌹💞🌹✌️14-5.(Минус - 22,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 25 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💕

Завтрак:255,4Ккалл. 293гр.
Бжу:30.1/ 14,2/ 2

Обед:410,1Ккалл. 715гр.
Бжу: 33,5/ 20,3/ 21,4

Ужин: 493,5Ккалл. 755гр.
Бжу:50,1/ 20,6/ 22,2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба ледяная отварная.	120	82	16	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	293	255	30	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мясными фрикадельками капустой, кабачком и заправкой для борща Магги "Лина"	670	381.2	30.2	19.4	19.4
Teos йогурт греческий 2%	41	27.4	3.3	0.8	1.7
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	4	1.5	0.1	0	0.2
Итого	715	410	33	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ростбифом,помидором, огурцом, красным перцем, авокадо, итальянскими травами, ядрышками конопли	450	371.7	41	17.6	9.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	755	493	50	20	22

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3073	1159	113	55	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алла

24.10.2024 22:21

Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли

Калорийность - 121.8 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вафли из кабачков, яиц и вегафарша	94 г
Салат (латук)	22 г
Авокадо	46 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Форель слабо соленая, филе,стейки	80 г
Помидор (томат), парниковый	34 г
Конопля, семя сушеное лущёное	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.8 кКал	7.23%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	4.9 г	2.24%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

8%

b-car

4.5%

В1

10%

B2

11.4%

Холин

8.2%

B5

19.1%

B6

9.5%

B9

9.5%

B12

71.7%

C

10%

D

12%

E

3.7%

H

3.1%

вит.К

13.1%

PP

10.6%

Калий

13.5%

Ca

4.9%

Si

4.2%

Mg

7.2%

Na

8.5%

P

17.5%

Cl

4.3%

Fe

6.8%

I

1.4%

Co

17.4%

Mn

21.5%

Cu

15.4%

Mo

2.9%

Se

12.1%

F

0.2%

Cr

2.2%

Zn

5.6%

3

Алла

24.10.2024 22:17

Дневник питания за 24.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 14.🌹💞🌹✌️14-4.(Минус - 22,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 27 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪🔟💪💞
12.💞💪🔟💪💞

Завтрак:385Ккалл. 418гр.
Бжу:30,9/ 18,3/ 19,9

Обед:451,6Ккалл. 603гр.
Бжу:59,6/ 18,8/ 6,7

Ужин:269,3Ккалл. 606гр.
Бжу:34,3/ 6,1/ 15,6

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	930	0	0	0	0
Итого	930	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли	308	375.1	27.1	21.6	15.1
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	418	385	27	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель,стейк запеченый в духовке с приправой для рыбы	252	419.6	59	18.6	0
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе	46	27.2	0.6	0.1	5.5
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	603	451	59	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба ледяная отварная.	176	120.2	23.4	3	0
Фасоль стручковая припущенная на воде чесноком и итальянскими травами	100	26.7	2.7	0.3	3.8
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	606	260	34	6	15

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4057	1096	121	46	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10