Блог Алла

Алла

08.10.2024 21:21

`Шакшука` с гребешками гигантского кальмара

Калорийность - 101.7 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый (Тушение)	120 г
Бульон из хребта и головы форели	40 г
Гребешки гигантского кальмара отварные	78 г
Яйцо куриное (Запекание)	133 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

"Шакшука" с гребешками гигантского кальмара, сыром пармезан, зеленью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помидорки

Шаг 2.

Бульон, гребешки гигантского кальмара

Шаг 3.

Яйца куриные

Шаг 4.

Итальянские травы

Шаг 5.

Пармезан

Шаг 6.

Зелень

Шаг 7.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.7 кКал	6.04%
	Белки	11.6 г	15.26%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	79.1 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

14.2%

b-car

4.3%

В1

6.9%

B2

12.3%

Холин

22%

B5

14.6%

B6

5.6%

B9

1.6%

B12

30.6%

C

4.3%

D

9.4%

E

5.9%

H

14.7%

вит.К

6.7%

PP

19.2%

Калий

9.3%

Ca

5.6%

Si

6.4%

Mg

8.4%

Na

8.3%

P

22.4%

Cl

3.4%

Fe

8.4%

I

64%

Co

339%

Mn

7.3%

Cu

52.1%

Mo

15.3%

Se

45.9%

F

1.1%

Cr

6.3%

Zn

9.1%

2

Алла

08.10.2024 21:08

Дневник питания за 08.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 12.🌹💞🌹✌️12-2.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 23 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕

Завтрак:434,4Ккалл. 560гр.
Бжу:54,1/20,4/9,1

Обед: 569,5Каалл. 1122гр.
Бжу: 65,6/ 22,1/ 24,3

Ужин:261,8Ккалл. 545гр.
Бжу: 34,2/ 10,4/ 5,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Шакшука" с гребешками гигантского кальмара	350	356	40.6	18.6	7.4
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Нельма с Адыгейской Абадзехской солью	60	69.5	13.4	1.7	0.1
Итого	560	434	54	20	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей,капустой,кабачком,свеклой и заправкой для борща " Лина"	420	215.9	21.4	7.1	15.1
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Teos йогурт греческий 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Вафли курогрудка,треска,яйца,вегафарш	102	155.2	23.8	3.8	5.5
Форель с Адыгейской солью	42	62.9	8.8	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1122	569	65	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель запеченая в духовке	133	227.4	31.9	10.1	0
Цветная капуста отварная	162	31.9	2.3	0.3	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	545	261	34	10	5

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4347	1265	153	53	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Алла

07.10.2024 19:22

`Шакшука` с креветками

Калорийность - 105.9 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый (Тушение)	104 г
Бульон из хребта и головы форели	30 г
Креветки тигровые очищенные отварные	74 г
Яйцо куриное (Запекание)	134 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

"Шакшука" с креветками, с итальянскими травами,сыром пармезан и зеленью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помидорки

Шаг 2.

Креветки с бульоном

Шаг 3.

Яйца

Шаг 4.

Сыр тёртый пармезан

Шаг 5.

Зелень

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	6.29%
	Белки	12.2 г	16.05%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

15.7%

b-car

4.5%

В1

4.1%

B2

12.8%

Холин

25.2%

B5

13.8%

B6

4.2%

B9

1%

B12

24.8%

C

4%

D

10.5%

E

6.2%

H

17.4%

вит.К

7.3%

PP

14.2%

Калий

7.9%

Ca

8.5%

Si

6.3%

Mg

5.4%

Na

8.3%

P

20.7%

Cl

3.9%

Fe

10%

I

17.2%

Co

87.8%

Mn

5.5%

Cu

29.1%

Mo

13.7%

Se

38.4%

F

6.4%

Cr

22.1%

Zn

9.6%

5

2

Алла

07.10.2024 19:20

Дневник питания за 07.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Прошла 11- ая неделька: шагов 16 000 в среднем.Калорийность 1237 Ккалл. Рейтинг 92, Отвес -2,8 кг.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 12.🌹💞🌹✌️12-1.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 28 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪🌻💕

За неделю

Прогулка

Завтрак. 426,5Ккалл. 670гр.
Бжу: 72,8/ 24,7/ 7,4

Обед: 573,8=Ккал. 965гр.
Бжу: 72,1 /15,9 / 32,4

Ужин.509,3Ккалл. 250гр.
Бжу:50/34,5/0