Алла
06.08.2024 20:21
Всем доброго времени суток🥰
💕
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя -3.🌹💞🌹✌️3-2. (Минус -6.8 кг.)
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия меньше 80см.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 100гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +100гр.вода.✅
3. Белок 130гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈✅
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.+220гр. воды.✅
День. 2шт. +220гр. воды.✅
Вечер( на ночь). 2шт.+220гр. воды.✅
💕
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя -3.🌹💞🌹✌️3-2. (Минус -6.8 кг.)
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия меньше 80см.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 100гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +100гр.вода.✅
3. Белок 130гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈✅
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.+220гр. воды.✅
День. 2шт. +220гр. воды.✅
Вечер( на ночь). 2шт.+220гр. воды.✅
Завтрак.Кулак краба отварной с укропом и перцем, брокколи, кофе.
Тренажер.
Обед.Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом
маринаде.
Салат с огурцом, помидорами, йогуртом греческим.
Салат с огурцом, помидорами, йогуртом греческим.
Сегодня рыбный день. Прогулялась до магазина, поймала стейк форели
Мурманской на полкило,- присолила адыгейской солью, вот будет на
ужин.
Ужин.Форель мурманская с адыгейской солью.
Шайбочки протеиновые, конопляные.
Шайбочки протеиновые, конопляные.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулак краба отварной с укропом и перцем |
153
|
197.1 | 37.5 | 3.4 | 1.5 |
| Брокколи на пару приготовленное в мультиварке. |
93
|
29.8 | 2.5 | 0.4 | 3.5 |
| Кофе эспрессо |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 556 | 244 | 40 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом маринаде |
130
|
233.5 | 22.5 | 16 | 0 |
| Салат с огурцом, помидорами, йогуртом греческим |
520
|
156.5 | 13 | 5.2 | 15.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 391 | 35 | 21 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель мурманская с адыгейской солью. |
175
|
260.1 | 36.4 | 11.6 | 0.2 |
| Шайбочки протеиновые, конопляные |
64
|
168.5 | 20.2 | 10.4 | 0.8 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 919 | 470 | 58 | 22 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
50
|
43 | 1.6 | 0.7 | 8.4 |
| Итого | 260 | 141 | 2 | 1 | 28 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3687 | 1247 | 136 | 48 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
28
Алла
05.08.2024 18:59
Всем доброго времени суток🥰
Ну вот и прошла вторая неделька,- подведу для себя итоги. Все цели выполнены, но эту неделю ела на 100 калорий больше, а ходила на 3000 шагов меньше. Отвес за неделю получился -2.0 кг. ( -4.8кг).
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя -3.🌹💞🌹✌️3-1. (Минус -6.8 кг.)
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 130гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день✅.
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.+220гр. воды.✅
День. 2шт. +220гр. воды.✅
Вечер( на ночь). 2шт.+220гр. воды.✅
Ну вот и прошла вторая неделька,- подведу для себя итоги. Все цели выполнены, но эту неделю ела на 100 калорий больше, а ходила на 3000 шагов меньше. Отвес за неделю получился -2.0 кг. ( -4.8кг).
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя -3.🌹💞🌹✌️3-1. (Минус -6.8 кг.)
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 130гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день✅.
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.+220гр. воды.✅
День. 2шт. +220гр. воды.✅
Вечер( на ночь). 2шт.+220гр. воды.✅
Отчет по норме шагам выполнен.
Прошла 80 000 (103 000) шагов, в среднем 11 000 (14 000) в день.
Потратила 6200 (8100 ) калорий, в среднем 880 ( 1160) в день.
Прошла 56 (72) км. В среднем 9 (10) км.
Прошла 80 000 (103 000) шагов, в среднем 11 000 (14 000) в день.
Потратила 6200 (8100 ) калорий, в среднем 880 ( 1160) в день.
Прошла 56 (72) км. В среднем 9 (10) км.
Отчет по питанию за неделю:
1/. Норму по белкам, жирам, калориям и воде выполнила.🎉🎉🎉✅
2/.Средняя калорийность рациона - 1500 (1400) Ккалл. 💕✅
3/. Витамины и минералы в рейтинге 97 (96) ✅
4/. Баланс калия и натрия в норме 1:2,2 (1:1.83) ✅
5/. Жирные кислоты в светофоре❤️💚✅
1/. Норму по белкам, жирам, калориям и воде выполнила.🎉🎉🎉✅
2/.Средняя калорийность рациона - 1500 (1400) Ккалл. 💕✅
3/. Витамины и минералы в рейтинге 97 (96) ✅
4/. Баланс калия и натрия в норме 1:2,2 (1:1.83) ✅
5/. Жирные кислоты в светофоре❤️💚✅
Отвес имеется- 2.0кг.(-4.8 кг.)-топаем дальше💃💕💕 чего- то ушло за
вторую неделю неделю.
Прогулка до магазина. Прошлая, неделя, была продуктивней и активней
Завтрак.
Обед.Шашлык свиной, яблоки, халапеньо, йогурт греческий.
Ужин.Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом
маринаде. Огурец, помидор.
Вечерний перекус.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки тушеные с овощами |
300
|
174.9 | 16.8 | 7.8 | 9.6 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
26
|
8.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 278 | 28 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Шашлык свиной |
204
|
443.3 | 74.7 | 12 | 3.5 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью |
33
|
16.3 | 0.2 | 0.1 | 2.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
90
|
73.8 | 7.4 | 3.6 | 2.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 628 | 83 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом маринаде |
130
|
233.5 | 22.5 | 16 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 514 | 257 | 23 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
110
|
94.6 | 3.6 | 1.5 | 18.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
29
|
9.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 859 | 146 | 6 | 1 | 26 |
| Итого за день | 3857 | 1310 | 141 | 45 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Алла
05.08.2024 09:07
Калорийность - 179.6 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 12.3 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Тушение) | 818 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом
маринаде "Глобус"
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрия в апельсиновом маринаде с лимоном
Шаг 2.
Филе
Шаг 3.
Укладываем на фольгу
Шаг 4.
Друг на дружку
Шаг 5.
Заворачиваем по две штучки в фольгу
Шаг 6.
В фольге
Шаг 7.
Готовим на решетке , на мангале минут по 10 с каждой стороны. Можно
меньше, рыбка уже готова к употреблению,- промариновалась.
Шаг 8.
Приятного аппетита
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.6 кКал | 10.67% | |
| Белки | 17.3 г | 22.76% | |
| Жиры | 12.3 г | 21.96% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 71.1 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
1%
b-car
~
В1
6.9%
B2
17.6%
Холин
12.1%
B5
14.9%
B6
34.2%
B9
1.5%
B12
384%
C
0.9%
D
150%
E
9.9%
H
0.3%
вит.К
3.8%
PP
52%
Калий
10.4%
Ca
4%
Si
~
Mg
12.1%
Na
6.7%
P
35.4%
Cl
6.4%
Fe
9%
I
13.8%
Co
190%
Mn
4.7%
Cu
20.5%
Mo
5.4%
Se
59.4%
F
33.2%
Cr
104%
Zn
5.7%
4
Алла
04.08.2024 20:34
Калорийность - 217.3 кКал; белки - 36.6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне | 654 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 131 г |
| Боржоми | 100 г |
| Соль Адыгейская Абадзехская | 3 г |
| Сок лимонный | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Шашлык свиной. Мясо маринованное с солью Адыгейской абадхезской,
лимонным соком, луком репчатым, бороми.С приправой для мяса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо, лук, боржоми, соль, лимонный сок.
Шаг 2.
Мясо режем на кусочки
Шаг 3.
Репчатый лук колбцами
Шаг 4.
Соль Адыгейская
Шаг 5.
Приправа для мяса
Шаг 6.
Боржоми
Шаг 7.
Заливаем боржоми
Шаг 8.
Перемешаем
Шаг 9.
Маринуем пару часов, у меня весь день получился.
Шаг 10.
Нанизываем на шампур
Шаг 11.
Жарим на углях до готовности
Шаг 12.
Шаг 13.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.3 кКал | 12.9% | |
| Белки | 36.6 г | 48.16% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 54.5 г | 2.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
0%
b-car
~
В1
42.8%
B2
28.6%
Холин
23.6%
B5
20.8%
B6
29.4%
B9
0.6%
B12
30.2%
C
3.3%
D
~
E
1.2%
H
0.5%
вит.К
0.2%
PP
54.5%
Калий
21%
Ca
2.7%
Si
2.9%
Mg
8.7%
Na
22.2%
P
38%
Cl
11.6%
Fe
8.3%
I
0.4%
Co
11.2%
Mn
2.6%
Cu
11.8%
Mo
0.7%
Se
76.9%
F
4.1%
Cr
0.5%
Zn
46.7%
3
Алла
04.08.2024 19:39
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-7.
Суворов сказал: «Портки последние продай, но после бани выпей.»🤣🤣
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 500гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.+100 гр. воды.✅
День. 2шт. +100гр. воды.✅
Вечер( на ночь). 2шт.+100гр. воды.
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-7.
Суворов сказал: «Портки последние продай, но после бани выпей.»🤣🤣
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 500гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.+100 гр. воды.✅
День. 2шт. +100гр. воды.✅
Вечер( на ночь). 2шт.+100гр. воды.
Прогулялась до магазина. Мои мутят шашлычки и баньку
сегодня👍💯💥💥
Купила себе мясо с рыбкой - присоединюсь к мангальчику, посчитаю, наконец- то СВОЙ КБЖУ для шашлыка. А то всегда очень приблизительно.
Купила себе мясо с рыбкой - присоединюсь к мангальчику, посчитаю, наконец- то СВОЙ КБЖУ для шашлыка. А то всегда очень приблизительно.
Завтрак.Фрикадельки тушеные с овощами, йогурт, яйца, помидоры.
Обед.Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом
маринаде. Овощи.
Ужин.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки тушеные с овощами |
400
|
233.2 | 22.4 | 10.4 | 12.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
100
|
82 | 8.2 | 4 | 2.4 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Кофе эспрессо |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1276 | 347 | 31 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, филе , запеченая в фольге на мангале в апельсиновом маринаде |
180
|
323.3 | 31.1 | 22.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 384 | 34 | 22 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык свиной |
230
|
499.8 | 84.2 | 13.6 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Картофель отварной,пюре |
130
|
62.4 | 1.7 | 0.4 | 13.1 |
| Шашлык свиной |
230
|
499.8 | 84.2 | 13.6 | 3.9 |
| Итого | 766 | 1088 | 171 | 27 | 25 |
| Итого за день | 3472 | 1904 | 238 | 65 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
Алла
03.08.2024 19:36
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-6.
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 500гр. в день.✅
6. Шаги:10000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.✅+100 гр. воды.
День. 2шт.✅ +100гр. воды.
Вечер( на ночь). 2шт.✅+100гр. воды.
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-6.
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 500гр. в день.✅
6. Шаги:10000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.✅+100 гр. воды.
День. 2шт.✅ +100гр. воды.
Вечер( на ночь). 2шт.✅+100гр. воды.
Прогулка до магазина.
Завтрак.Фрикадельки тушеные с овощами, йогурт, чай с лемонграссом.
Обед.Супчик "Крабовый" с палтусом, гребешком, креветкой.
Ужин.Карбонат тушеный с лисичками луком.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки тушеные с овощами |
400
|
233.2 | 22.4 | 10.4 | 12.8 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
400
|
10.8 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 338 | 34 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик "Крабовый" с палтусом, гребешком, креветкой |
450
|
157.1 | 31.1 | 2.7 | 1.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 265 | 39 | 10 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
60
|
51.6 | 2 | 0.8 | 10 |
| Итого | 660 | 135 | 6 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонат тушеный с лисичками луком |
300
|
401.4 | 53.7 | 15.9 | 8.1 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 402 | 53 | 15 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3730 | 1236 | 135 | 41 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Алла
03.08.2024 14:23
Калорийность - 58.3 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш ( фрикадельки) из свинины( вырезка,шейка) и говядины ( шея) . | 297 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 81 г |
| Морковь (Тушение) | 99 г |
| Кабачок (Тушение) | 258 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 174 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 42 г |
| Вода | 400 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Фрикадельки тушеные с овощами. Лук, кабачок, помидор, перец,
морковь.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фарш ( фрикадельки) из свинины( . вырезка,шейка) и говядины ( шея)
. Овощи.
Шаг 2.
Жарим лук и фрикадельки
Шаг 3.
Помидоры
Шаг 4.
Перец
Шаг 5.
Морковь кабачок
Шаг 6.
Шаг 7.
Итальянские травы
Шаг 8.
Брокколи отварила, воду пристроила..
Шаг 9.
Бульон от брокколи 400гр.
Шаг 10.
Добавляем бульон
Шаг 11.
Петрушка
Шаг 12.
Тушим 20 минут.
Шаг 13.
Шаг 14.
Шаг 15.
С, йогуртом, базиликом
Шаг 16.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.3 кКал | 3.46% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 85.6 г | 3.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
24.1%
b-car
26%
В1
12.1%
B2
3.4%
Холин
4.4%
B5
4.7%
B6
8%
B9
1.2%
B12
18%
C
9.3%
D
0.1%
E
2%
H
1.4%
вит.К
38.1%
PP
6.7%
Калий
9.2%
Ca
2.3%
Si
35.9%
Mg
3.7%
Na
18.7%
P
8.9%
Cl
16.1%
Fe
4.7%
I
0.9%
Co
27.7%
Mn
5%
Cu
6.9%
Mo
8.6%
Se
6%
F
1.5%
Cr
6.2%
Zn
13.5%
7
Алла
02.08.2024 21:25
Калорийность - 110.6 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 5 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар командорский отварной "Алька" | 172 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 123 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Огурец без кожуры | 92 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат кальмар, огурец, яйцо, петрушка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Огурцы, яйца, кальмар
Шаг 2.
Кальмар режем соломкой
Шаг 3.
Яйцо куриное варёное режем кубиками
Шаг 4.
Огурец очищенный режем кубиком
Шаг 5.
Петрушка
Шаг 6.
Перемешиваем
Шаг 7.
Подаем с любимым соусом, сметаной, йогуртом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.6 кКал | 6.57% | |
| Белки | 14.5 г | 19.08% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 78.8 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
10.6%
b-car
1.4%
В1
6.1%
B2
10%
Холин
23.7%
B5
13.2%
B6
6%
B9
1.8%
B12
30.4%
C
2.4%
D
7%
E
9.8%
H
12.9%
вит.К
12%
PP
20.5%
Калий
7.2%
Ca
5%
Si
0.4%
Mg
11.4%
Na
5.6%
P
22.1%
Cl
2.3%
Fe
7.5%
I
69.4%
Co
445%
Mn
3.9%
Cu
78.6%
Mo
15.5%
Se
60%
F
5.7%
Cr
2.6%
Zn
10.7%
6
Алла
02.08.2024 21:23
Калорийность - 85.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные | 123 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 182 г |
| Огурец грунтовый | 180 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат с курицей, горошком, огурцом, яйцом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриная грудка отварная
Шаг 2.
Яйцо куриное варёное
Шаг 3.
Огурец
Шаг 4.
Горошек
Шаг 5.
Шаг 6.
Перемешаем, заправляем соусом.
Шаг 7.
Со сметаной и петрушкой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.7 кКал | 5.09% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 81.2 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.7%
b-car
2.7%
В1
4.6%
B2
8.7%
Холин
16.4%
B5
10.9%
B6
6.5%
B9
1.7%
B12
8.2%
C
6.7%
D
6.1%
E
1.8%
H
15.8%
вит.К
8.1%
PP
14.2%
Калий
5.5%
Ca
3.1%
Si
57.4%
Mg
4.3%
Na
12.3%
P
13.7%
Cl
2.4%
Fe
7.1%
I
4.5%
Co
54%
Mn
6.1%
Cu
10.5%
Mo
9.4%
Se
21.5%
F
1%
Cr
7.1%
Zn
7.8%
10
6
Алла
02.08.2024 20:01
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-5.
Какой- то жор у меня, надо сбавлять обороты и начинать худеть🙉🤣🤣
Белок добираю. Ура🤣🤟
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 500гр. в день.✅
6. Шаги:10000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.
День. 2шт. ✅
Вечер( на ночь). 3шт✅.
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-5.
Какой- то жор у меня, надо сбавлять обороты и начинать худеть🙉🤣🤣
Белок добираю. Ура🤣🤟
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 500гр. в день.✅
6. Шаги:10000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 3000мл.
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
0/.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸
1/. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
2/. Урсофальк 250мг.-2шт.*3 раз в день.
Утро. 2шт.
День. 2шт. ✅
Вечер( на ночь). 3шт✅.
Завтрак.Салат с курицей, горошком, огурцом, яйцом.Сметана. Чай.
Прогулка до магазина.
Обед.Салат кальмар, огурец, яйцо, петрушка, сметана, базилик.
Супчик "Крабовый" с палтусом, гребешком, креветкой.Яйцо, вакаме.
Супчик "Крабовый" с палтусом, гребешком, креветкой.Яйцо, вакаме.
Дневной перекус. Овощи.
Ужин.Стриплойн-стейк жареный приготовленный в мультиварке с
чесноком и розмарином.Брокколи, чай с лемонграссом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, горошком, огурцом, яйцом |
228
|
195.4 | 20.3 | 9.6 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фрикадельки тушеные с овощами |
100
|
58.3 | 5.6 | 2.6 | 3.2 |
| Итого | 678 | 337 | 27 | 19 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик "Крабовый" с палтусом, гребешком, креветкой |
450
|
157.1 | 31.1 | 2.7 | 1.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе эспрессо |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Салат кальмар, огурец, яйцо, петрушка |
183
|
202.4 | 26.5 | 9.2 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Итого | 810 | 529 | 67 | 24 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 493 | 153 | 10 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина |
190
|
354.5 | 52.8 | 14.1 | 0.2 |
| Брокколи на пару приготовленное в мультиварке. |
132
|
42.2 | 3.6 | 0.5 | 5 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
395
|
10.7 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 723 | 408 | 57 | 15 | 6 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3364 | 1429 | 162 | 66 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
34
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
