Алла
02.08.2024 17:09
Калорийность - 34.9 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Краб камчатский (мясо) (Варка) 250 г
Гребешок 145 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) 120 г
Палтус белокорый (Варка) 211 г
Вода 1200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Супчик "Крабовый" с палтусом, гребешком, креветкой. Кафрского Лайма листья, приправа для рыбы, соус рыбный 20гр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морепродукты, рыба
Шаг 2.
Гребешок , креветка очищенная без хвоста, листья лайма кафрского
Шаг 3.
Кулак краба, филе палтуса
Шаг 4.
В кипящую воду кладем креветки
Шаг 5.
Гребешок , палтус и кулак краба
Шаг 6.
Варим 10минут
Шаг 7.
Рыбный соус 20гр.
Шаг 8.
Кинза
Шаг 9.
Приправа для рыбы по вкусу
Шаг 10.
С яйцом куриным
Шаг 11.
С вакаме
Шаг 12.
Шаг 13.
С жареным яйцом и вакаме.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал 2.07%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 0.3 г 0.14%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 92.3 г 4.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.7%
b-car
1%
В1
0.7%
B2
1.2%
Холин
3.6%
B5
2.2%
B6
3.5%
B9
0.6%
B12
14.1%
C
0.4%
D
32%
E
3%
H
0.6%
вит.К
3.1%
PP
7.1%
Калий
3.6%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
3.5%
Na
4.3%
P
10.9%
Cl
0.4%
Fe
1.6%
I
2.7%
Co
5.8%
Mn
0.7%
Cu
16.1%
Mo
2.3%
Se
22.3%
F
2.4%
Cr
8.9%
Zn
7.7%
 1 
 2
Алла
01.08.2024 19:11
Калорийность - 107.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 164 г
Оливковое масло 3 г
Петрушка свежая 3 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 218 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с курицей, помидором, петрушкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца куриные, помидоры, курогрудка, петрушка, масло растительное
Шаг 2.
На масле тушим помидорки кубиками
Шаг 3.
Добавляем курогрудку кубиками
Шаг 4.
Заливаем взбитыми яйцами , выпекаем до готовности под крышкой на маленьком огне
Шаг 5.
Посыпаем зеленью,- петрушкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.1 кКал 6.36%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 2 г 0.91%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 79.2 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
15.1%
b-car
5.8%
В1
3.1%
B2
11.3%
Холин
20.4%
B5
12.8%
B6
6.3%
B9
0.7%
B12
11.4%
C
5.6%
D
8.4%
E
2.3%
H
20.2%
вит.К
12.8%
PP
19%
Калий
8.5%
Ca
3.3%
Si
9.3%
Mg
2.5%
Na
4.7%
P
16.1%
Cl
3.9%
Fe
8.5%
I
5.2%
Co
91%
Mn
3.8%
Cu
10.2%
Mo
8.8%
Se
27.7%
F
1.5%
Cr
9.3%
Zn
8.6%
 5 
 2
Алла
01.08.2024 19:09
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-4.
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2......
1. Прием ВМК Opti-Women- 2. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Вода 3000мл.✅
3. Белок 140гр. ✅
4. Овощей минимум 500гр. в день.✅
6. Шаги:10000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈✅
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
3. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅

Завтрак.

Тренажер.Шаги не считал, но честно отходила 90 минут, часы показали 13 000 шагов,- мне норм🤣🤟

Обед.Супчик "Крабовый" с палтусом, гребешком, креветкой.Сметана, яйцо, вакаме.
Салат с курицей, горошком, огурцом, яйцом. Огурцы, кофе.

Ужин.
Сибас маринованный с приправами запечённый в духовке.
Салат кальмар, огурец, яйцо, петрушка. Сметана.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо
80
7.2 0.1 0.2 1.4
Вода
500
0 0 0 0
Мидии фаршированные чесночным соусом
100
164.1 14.1 10.1 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Супчик "Крабовый" с палтусом, гребешком, креветкой
450
157.1 31.1 2.7 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
3
5.7 0.2 0 0.7
Салат с курицей, горошком, огурцом, яйцом
150
128.6 13.4 6.3 4.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Огурец грунтовый
210
29.4 1.7 0.2 5.3
Кофе эспрессо
80
7.2 0.1 0.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибас маринованный с приправами запечённый в духовке
234
245 43.8 7.7 0
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 5.9
Базилик, свежий
7
1.6 0.2 0 0.1
Салат кальмар, огурец, яйцо, петрушка
203
224.5 29.4 10.2 3.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Вода
220
0 0 0 0
Огурец грунтовый
180
25.2 1.4 0.2 4.5
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 10
Алла
31.07.2024 18:26
Всем доброго времени суток🥰
Накопали молодой картошечки,- она она у нас не крупная, но очень вкусная( семена Белорусские "Бриз".) Запекала для своих любимых,- они любят с маслицем, сырком... Ну и я не удержалась с килькой наелась👍💯🤣🤣🤣🙉Килькой меня давно соблазняли и она уже ,купленная в холодильнике ждала своего часа- дождалась!!! 🤣 🤣 И я... ❤️ 👍💯🤣🤣
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-3.
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2......
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. +220 вода - витамины в норме!!✅
2. Вода 3000мл.
3. Белок 140гр✅
4. Овощей минимум 500гр. в день.✅
6. Шаги:10000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
3. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +110гр. вода.✅
З. L-Тироксин 100 +110гр.вода.✅

Завтрак.

Обед.
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале,

Ужин.
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале,

Прогулка до магазина.

Дневной перекус.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька балтийская соленая
50
68.5 8.6 3.8 0
Картофель молодой запеченый
132
175.4 4.8 0.9 37
Вода
220
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с курицей, помидором, петрушкой
440
471.2 48 28.2 8.8
Вода
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Вода
440
0 0 0 0
Стейк говяжий топ Блейд запеченый в духовке
168
425.9 58 20.8 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Стейк говяжий топ Блейд запеченый в духовке
160
405.6 55.2 19.8 1
Вода
220
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
0
0 0 0 0
Боржоми
0
0 0 0 0
Вода
440
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 12
Алла
30.07.2024 21:26
Калорийность - 49.4 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста краснокочанная 100 г
Морковь 72 г
Огурец грунтовый 130 г
Сметана 15% жирности 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с краснокочанной капустой, морковью, огурцом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капуста краснокочанная морковь
Шаг 2.
Шаг 3.
Огурцы
Шаг 4.
Сметана
Шаг 5.
Перемешиваем
Шаг 6.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал 2.93%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 2.9 г 5.18%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 89.2 г 3.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
46.4%
b-car
47.8%
В1
2.7%
B2
3.3%
Холин
2.4%
B5
5.9%
B6
5.5%
B9
2.4%
B12
2.5%
C
23.1%
D
0.1%
E
1.3%
H
3.7%
вит.К
15.7%
PP
2.8%
Калий
7.7%
Ca
4.4%
Si
104%
Mg
4.6%
Na
1.2%
P
5.7%
Cl
1.5%
Fe
3%
I
2.5%
Co
8%
Mn
8.4%
Cu
5.6%
Mo
7.4%
Se
0.7%
F
0.5%
Cr
6.2%
Zn
2.3%
 3 
Алла
30.07.2024 21:13
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-2.
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2......
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. +220 вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 3000мл.✅
3. Белок 140гр✅
4. Овощей минимум 500гр. в день✅.
6. Шаги:10000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈✅
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
3. Железо 25мг. "IRON BISHLYCINATE"-1 +220гр. вода.✅
З. L-Тироксин 100 +220гр.вода✅

Завтрак.Котлетки из кальмара запечённые в духовке.Цветная капуста отварная.

Тренажёр 10 000шагов.

Обед.Омлет с кижучем, помидором, петрушкой.

Ужин.
Котлетки из кальмара припущенные на сковородке.Салат с краснокочанной капустой, огурцом, морковью, сметаной.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из кальмара запечённые в духовке,
158
284.1 33.8 13 7.9
Цветная капуста отварная
235
46.3 3.3 0.5 6.8
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Котлетки свинина курогрудка
132
263.1 36.4 12.7 1.1
Кофе эспрессо
130
11.7 0.1 0.3 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из озера Байкал с высоким содержанием кислорода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с кижучем, помидором, петрушкой
480
477.1 51.4 27.4 9.1
Кофе эспрессо
130
11.7 0.1 0.3 2.2
Вода
220
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки из кальмара припущенные на сковородке
83
160.9 19.1 7.3 4.5
Салат с краснокочанной капустой, огурцом, морковью, сметаной
330
156.8 4 8.6 15.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
220
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 8
Алла
30.07.2024 16:01
Калорийность - 99.4 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 148 г
Кижуч запечённый в фольге на мангале 157 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 220 г
Петрушка свежая 3 г
Оливковое масло 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с кижучем, помидором, петрушкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тушим на масле
Шаг 2.
Добавляем кижуч
Шаг 3.
Заливаем взбитыми яйцами
Шаг 4.
Посыпаем петрушкой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал 5.9%
Белки 10.7 г 14.08%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 1.9 г 0.87%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 81 г 3.56%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
13.5%
b-car
5.2%
В1
7.8%
B2
11.6%
Холин
20.7%
B5
12.6%
B6
9.5%
B9
1.1%
B12
47.5%
C
5.4%
D
32.8%
E
4.3%
H
12%
вит.К
11.7%
PP
19.6%
Калий
11.2%
Ca
2.8%
Si
9.2%
Mg
3.2%
Na
7.5%
P
17.5%
Cl
7.6%
Fe
6.8%
I
8.8%
Co
119%
Mn
4.5%
Cu
11.1%
Mo
9%
Se
32.1%
F
3.9%
Cr
40.2%
Zn
5.5%
 5 
 6
Алла
29.07.2024 20:00
Калорийность - 184 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 154 г
Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные 100 г
Авокадо 83 г
Оливковое масло 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Яичный блинчик с курогрудкой и авокадо
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо куриное взбиваем и выпекаем на масле блинчик
Шаг 2.
На одну сторону кладем курогрудку отварную
Шаг 3.
Авокадо
Шаг 4.
Закрываем второй половинкой
Шаг 5.
Приятного аппетита
Шаг 6.
В разрезе
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184 кКал 10.93%
Белки 15.6 г 20.53%
Жиры 12.7 г 22.68%
Углеводы 0.9 г 0.41%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 68.6 г 3.02%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
14.2%
b-car
1%
В1
4.3%
B2
16.8%
Холин
29.1%
B5
25.6%
B6
12.5%
B9
6.3%
B12
16.2%
C
3.5%
D
11.6%
E
6.7%
H
28.3%
вит.К
5.3%
PP
28.2%
Калий
10.9%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
5.4%
Na
5.8%
P
21.6%
Cl
3.7%
Fe
11%
I
6.8%
Co
91.3%
Mn
2.9%
Cu
12.5%
Mo
5.9%
Se
38.6%
F
1.8%
Cr
6.7%
Zn
12.6%
 6 
Алла
29.07.2024 19:58
Калорийность - 253.5 кКал; белки - 34.5 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Стейк топ блед маринованный с розмариномперец 1060 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Стейк топ блед маринованный с розмариномперец запечённый в духовке 2 упаковки по 2 стейка (560,500)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Стейки приправленные перцем с розмарином
Шаг 2.
Маринуются от 2х часов
Шаг 3.
В пленку для запекания
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Выпекаем в духовке при 220⁰С 60-120 минут.
Шаг 7.
Подливаем водички и переворачиваем
Шаг 8.
Под гнет, что бы вышла жидкость.
Шаг 9.
Под пресс на ночь
Шаг 10.
Очищаем от оболочки
Шаг 11.
В разрезе
Шаг 12.
Приятного аппетита
Шаг 13.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 253.5 кКал 15.05%
Белки 34.5 г 45.39%
Жиры 12.4 г 22.14%
Углеводы 0.6 г 0.27%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 50.6 г 2.23%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
0.6%
b-car
0%
В1
11%
B2
24.5%
Холин
25.4%
B5
32.1%
B6
34.9%
B9
1.5%
B12
247%
C
0.3%
D
1.7%
E
2%
H
~
вит.К
2.5%
PP
33.1%
Калий
23.2%
Ca
2.7%
Si
0%
Mg
8.5%
Na
16.3%
P
43.2%
Cl
4.8%
Fe
24.6%
I
~
Co
0.3%
Mn
3.5%
Cu
17.1%
Mo
0.3%
Se
70.4%
F
0%
Cr
~
Zn
108%
 5 
Алла
29.07.2024 13:22
Всем доброго времени суток🥰
Ну вот и прошла неделька,- подведу для себя итоги. Все цели выполнены, меняю нормы по воде(2700-3000) , овощам и по шагам, норму белка оставляю прежней.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя -2.🌹💞🌹✌️2-1. (Минус -4.8 кг.)
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
а/. Голодание,
в/. Талия <80.
с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2......
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. +220 вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 3000мл.✅
3. Белок 140гр✅
4. Овощей минимум 500гр. в день✅.
6. Шаги:10000 в день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
З. L-Тироксин 100 +вода✅

Отчет по норме шагам выполнен.
Прошла 103 000 шагов, в среднем 14 000 в день.
Потратила 8100 калорий, в среднем 1160 в день.
Прошла 72км. В среднем 10км.

🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷
Отчет по питанию за неделю:
1/. Норму по белкам, жирам, калориям и воде выполнила.🎉🎉🎉✅
2/.Средняя калорийность рациона - 1400Ккалл. 💕✅
3/. Витамины и минералы в рейтинге 96 ✅
4/. Баланс калия и натрия в норме 1:1.83✅
5/. Жирные кислоты в светофоре❤️💚💛✅
2/. Обратить внимание на клетчатку, хотя со стулом все нормально и минимум 400гр. овощей в день было съедено.( добавить в рацион отруби)).

Кетоны (кетоновые тела, ацетон) - это продукт, который образуется в процессе расщепления жировых запасов. Когда глюкозы поступает недостаточно, они выступают в качестве альтернативного источника энергии.
Кетоны выводятся из организма с мочой.
У меня в моче их мало,- значит глюкозы было достаточно( в среднем 50, а надо 20) или организм питался мышцами🙉🙉🙉 (Еще пила Блемарен - он сладкий) и поступающими жирами.??? Отвес имеется- топаем дальше💃💕💕(-4.8кг. чего- то ушло за неделю.)

Завтрак.Стейк говяжий топ Блейд запеченый в духовке.

Обед.Яичный блинчик с курогрудкой , авокадо,

Ужин.Стейк говяжий топ Блейд запеченый в духовке.

Тренажер. 10 000 шагов. Давно не ходила... Дождик на улице)) Тимка со мной💕💕

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Ессентуки №4
50
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк говяжий топ Блейд запеченый в духовке
172
436 59.3 21.3 1
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Вода
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный блинчик с курогрудкой и авокадо
300
552 46.8 38.1 2.7
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Кофе Американо
160
9.6 0.2 0.2 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Стейк говяжий топ Блейд запеченый в духовке
138
349.8 47.6 17.1 0.8
Огурец грунтовый
280
39.2 2.2 0.3 7
Кофе эспрессо
130
11.7 0.1 0.3 2.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы