Алла
26.04.2024 19:19
Калорийность - 101.9 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Авокадо | 50 г |
| Страчателла | 110 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 6 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с сыром Страчателла и ядрышками конопли
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг
Шаг 2.
Помидоры
Шаг 3.
Огурцы
Шаг 4.
Авокадо
Шаг 5.
итальянские травы
Шаг 6.
Шаг 7.
Сыр Страчателла
Шаг 8.
конопляное ядро
Шаг 9.
Кинза
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.9 кКал | 6.05% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 79.4 г | 3.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.8%
b-car
5.1%
В1
4%
B2
6.2%
Холин
1.6%
B5
5.2%
B6
3.2%
B9
4.8%
B12
19.9%
C
9.6%
D
1.1%
E
2.5%
H
0.3%
вит.К
12.3%
PP
3%
Калий
8.8%
Ca
14.2%
Si
31%
Mg
5.5%
Na
10.5%
P
17.6%
Cl
0.9%
Fe
3%
I
0.4%
Co
18.6%
Mn
10.1%
Cu
9.3%
Mo
3.1%
Se
8.5%
F
0.2%
Cr
3.3%
Zn
9.2%
6
Алла
26.04.2024 19:16
День-328🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Завтрак какой-то странный получился- перекусы сплошные, то йогурт с абрикосовым джемом, то фрукты, а потом вообще мидий захотелось- две порции🙉🙉Что жто было?? Просто Остапа понесло 😂Понесло... 🤣🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰
Завтрак какой-то странный получился- перекусы сплошные, то йогурт с абрикосовым джемом, то фрукты, а потом вообще мидий захотелось- две порции🙉🙉Что жто было?? Просто Остапа понесло 😂Понесло... 🤣🤣🤣
Ужин.Салат овощной с сыром.
Завтрак. Мидии.
🙏🙏🙏
🌹эх..
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
120
|
113.4 | 10.5 | 5.3 | 5.7 |
| Натуральный абрикосовый джем |
100
|
17.9 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Кофе Американо |
130
|
7.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Апельсин |
210
|
90.3 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Мидии |
110
|
84.7 | 12.7 | 2.2 | 3.6 |
| Мидии |
107
|
82.4 | 12.3 | 2.1 | 3.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 947 | 476 | 38 | 10 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Бульон с куриными крылышками |
350
|
175.7 | 14.4 | 9.8 | 6.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 439 | 395 | 23 | 29 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с сыром |
420
|
428 | 23.5 | 32.3 | 10.5 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 960 | 522 | 25 | 33 | 26 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 136 | 1 | 1 | 26 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4231 | 1570 | 92 | 79 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
24
Алла
25.04.2024 19:09
День-327🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
С утра не получается походить🙉Вот всегда так в доме.. много дел на меня набрасывается🤣🤣✌️💕Как бы сбежать хоть до типа магазина😘Сватья приезжает и с меня вкусняшки💕💕 и про себя бы не забыть, что бы не забить🙉Может перерывчик сделать... 🤔🤔🤔 и просто водочки попить🙉🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰
С утра не получается походить🙉Вот всегда так в доме.. много дел на меня набрасывается🤣🤣✌️💕Как бы сбежать хоть до типа магазина😘Сватья приезжает и с меня вкусняшки💕💕 и про себя бы не забыть, что бы не забить🙉Может перерывчик сделать... 🤔🤔🤔 и просто водочки попить🙉🤣🤣
Обед.Бульон с куриными крылышками
Завтрак. Ленивая Брускетта. Дыня.
Ужин.
💕💕
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Брускетта |
100
|
53 | 1.2 | 3.7 | 3.2 |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата |
28
|
44 | 6.1 | 2.1 | 0.4 |
| Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 330 | 167 | 8 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон с куриными крылышками |
430
|
215.9 | 17.6 | 12 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) |
30
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 551 | 461 | 28 | 33 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из топинамбура |
300
|
245.7 | 5.7 | 11.1 | 30.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Треска припущенная в воде |
182
|
148 | 32.8 | 0.9 | 0 |
| Крабовое мясо Кулак |
93
|
98.6 | 20 | 1.4 | 0 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Итого | 789 | 608 | 60 | 16 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 230 | 108 | 0 | 0 | 22 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3350 | 1399 | 101 | 63 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алла
24.04.2024 18:03
День-326🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Прошлась до магазинчика в 15 000 шагов.
И сегодня в деревню💃💃💃
Всем доброго времени суток🥰
Прошлась до магазинчика в 15 000 шагов.
И сегодня в деревню💃💃💃
Ужин.Говяжья вырезка тушеная с морковью луком,Макароны, дыня.
Завтрак.Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой
креветкой,
Обед.Бульон с куриными крылышками, яйцо с печенью трески, помидор,
морковка, зелень.
Прогулка.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой креветкой |
240
|
378.5 | 18 | 18.2 | 35.5 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 370 | 390 | 18 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон с куриными крылышками |
450
|
225.9 | 18.5 | 12.6 | 8.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 616 | 473 | 28 | 33 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья вырезка тушеная с морковью луком |
100
|
139.4 | 18.1 | 6 | 3.4 |
| Макароны Барилла отварные |
180
|
238.5 | 8.5 | 0.9 | 45.9 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 530 | 465 | 28 | 7 | 67 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3116 | 1382 | 78 | 65 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
28
Алла
23.04.2024 19:42
Калорийность - 119.2 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 650 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Сельдерей (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 220 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 140 г |
| Оливковое масло | 80 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Вок из куриной грудки с овощами, соусом Унаги и Чим- Чем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Курица, сельдерей, морковь, перец сладкий, кабачок, соус Унаги,
Чим-Чим.
Шаг 2.
Чистим сельдерей
Шаг 3.
Все овощи режем соломкой
Шаг 4.
Жарим овощи на оливковом масле
Шаг 5.
Шаг 6.
Маринуем куриное филе , нарезанное соломкой в соусе Унаги
Шаг 7.
Перемешиваем и оставляем на время мариноваться( пока овощи
готовятся, минут 10)
Шаг 8.
Филе грудок притушиваем на оливковом масле
Шаг 9.
Добавляем к овощам
Шаг 10.
Добавляем Чим- Чим з шт по 90грамм
Шаг 11.
Перемешиваем, тушим
Шаг 12.
Добавляем зелень
Шаг 13.
Перемешиваем
Шаг 14.
Добавляем воду, доводим до кипения и выключаем
Шаг 15.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.2 кКал | 7.08% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 78.8 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
24.5%
b-car
26%
В1
3.5%
B2
4.5%
Холин
7.8%
B5
14.4%
B6
20.9%
B9
2%
B12
3%
C
15.1%
D
~
E
8.2%
H
0.5%
вит.К
20.2%
PP
28%
Калий
8.8%
Ca
2.1%
Si
27%
Mg
4.7%
Na
3.2%
P
11.2%
Cl
1.8%
Fe
5.2%
I
1.2%
Co
44.2%
Mn
4.5%
Cu
6.7%
Mo
10.2%
Se
18.1%
F
1.9%
Cr
19.6%
Zn
5.9%
3
Алла
23.04.2024 18:22
День-325🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Прошла 15000 шагов.
Всем доброго времени суток🥰
Прошла 15000 шагов.
Ужин.Лапша пшеничная отварная,Вок из куриной грудки, дыня, банан.
Обед.Супчик из судака и красной рыбки.
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком, помидором, вакаме.
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком, помидором, вакаме.
Завтрак.Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой
креветкой,
Прогулка.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой креветкой |
210
|
331.2 | 15.8 | 16 | 31.1 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 340 | 342 | 15 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из судака и красной рыбки |
400
|
219.2 | 40.4 | 6 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 845 | 588 | 51 | 26 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша пшеничная отварная |
120
|
111.2 | 3.6 | 0 | 24.6 |
| Вок из куриной грудки |
100
|
119.2 | 8.3 | 8.4 | 2.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Дыня |
230
|
80.5 | 1.4 | 0.7 | 17 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 532 | 399 | 14 | 10 | 61 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3317 | 1384 | 85 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Алла
22.04.2024 18:39
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что получается у меня за месяц ?
По витаминам, нутриентам, жирным кислотам? МЗР все наглядно показывает💕
Не хватает кальция и цинка,- продолжаю пить шипучки с ними... Или есть побольше сыра и молочки и достать таки маслят из морозилки и в себя☝️😊
Прошла 15 000 шагов💕... Спать хочу🥺
Всем доброго времени суток🥰
И что получается у меня за месяц ?
По витаминам, нутриентам, жирным кислотам? МЗР все наглядно показывает💕
Не хватает кальция и цинка,- продолжаю пить шипучки с ними... Или есть побольше сыра и молочки и достать таки маслят из морозилки и в себя☝️😊
Прошла 15 000 шагов💕... Спать хочу🥺
Итоги за месяц.
💕
Порогулка до магазина🌹
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками |
140
|
240 | 12 | 13.2 | 18.9 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 610 | 355 | 14 | 14 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из судака и красной рыбки |
400
|
219.2 | 40.4 | 6 | 0 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
30
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 503 | 392 | 49 | 19 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, с соусом из топинамбура |
360
|
352.1 | 34.2 | 12.2 | 25.9 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.8 | 0.5 | 16.3 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 970 | 449 | 36 | 13 | 43 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3673 | 1223 | 102 | 50 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
52
Алла
22.04.2024 00:50
Калорийность - 97.8 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Соус из топинамбура | 180 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
| Вода | 600 г |
| Треска отварная | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размораживаем треску
Шаг 2.
Кидаем в воду лук, перец горошком, лавровый лист
Шаг 3.
Доводим до кипения
Шаг 4.
Филе трески
Шаг 5.
Опускаем в кипящую воду
Шаг 6.
Варим минут 5-10
Шаг 7.
Соус из топинамбура посыпаем зеленью
Шаг 8.
Отварная треска
Шаг 9.
Приятного аппетита
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.8 кКал | 5.81% | |
| Белки | 9.5 г | 12.5% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
| Вода | 75.8 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4%
b-car
1.6%
В1
4.2%
B2
3.4%
Холин
9.9%
B5
5.9%
B6
4.7%
B9
1.1%
B12
28.2%
C
3.6%
D
2.7%
E
4.3%
H
11.4%
вит.К
7.6%
PP
14.7%
Калий
9.9%
Ca
5.8%
Si
8.5%
Mg
6.3%
Na
1.6%
P
16.1%
Cl
2.3%
Fe
5%
I
26.7%
Co
127%
Mn
12.5%
Cu
10.6%
Mo
10%
Se
19.5%
F
13.1%
Cr
29.6%
Zn
5.8%
3
Алла
21.04.2024 19:35
День-323🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Ездили с детьми в Columbus, накормили меня там китайской едой.... записывать не буду, не знаю 🤷Денек сегодня хороший, а я вот.. повелась🤣🤣🤣💕
А так все хорошо начиналось 😅
Завтра всем в школу... ✌️🌏
Всем доброго времени суток🥰
Ездили с детьми в Columbus, накормили меня там китайской едой.... записывать не буду, не знаю 🤷Денек сегодня хороший, а я вот.. повелась🤣🤣🤣💕
А так все хорошо начиналось 😅
Завтра всем в школу... ✌️🌏
Обед.Супчик из судака и красной рыбкой.
Завтрак.Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
Ужин.Соус из топинамбура с отварной треской.
💕💕💕
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками |
140
|
240 | 12 | 13.2 | 18.9 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 610 | 355 | 14 | 14 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из судака и красной рыбки |
400
|
219.2 | 40.4 | 6 | 0 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
30
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 503 | 392 | 49 | 19 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, с соусом из топинамбура |
360
|
353.2 | 34.2 | 12.2 | 26.3 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.8 | 0.5 | 16.3 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 970 | 450 | 36 | 13 | 44 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3523 | 1224 | 102 | 50 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Алла
20.04.2024 22:41
Калорийность - 113.9 кКал; белки - 6 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с авокадо, помидорками черри,с сыром Горгонзола
,яйцом и зеленью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Авокадо, помидорки черри
Шаг 2.
Зелень
Шаг 3.
Яйца отварные
Шаг 4.
Перемешиваем
Шаг 5.
Сыр с голубой плесенью Горгонзола
Шаг 6.
На салат небольшими кубиками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.9 кКал | 6.76% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 79.4 г | 3.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
23.2%
b-car
14.6%
В1
3.7%
B2
11.6%
Холин
17.3%
B5
17.2%
B6
6.9%
B9
7.8%
B12
7.3%
C
22.7%
D
7.3%
E
6.2%
H
13.2%
вит.К
78.3%
PP
7.5%
Калий
12.1%
Ca
7.1%
Si
8.3%
Mg
5%
Na
7.7%
P
13.7%
Cl
3.3%
Fe
7.2%
I
4.9%
Co
54%
Mn
7.8%
Cu
12.1%
Mo
7.1%
Se
20.3%
F
1%
Cr
7.9%
Zn
6.5%
7
2
Новые рецепты
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Лучшие рационы
