Блог Алла

Алла

01.04.2024 19:21

Дневник питания за 01.04.2024

День-303🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Прошла 15 000 шагов с напрягом🤔Надо расхаживаться. С белками перебор, но для моего веса это совсем не страшно... и даже недобор...

Завтрак.Творог с ягодным салатом и кедровыми орешками.Какао.

Обед.Вафли " Три мяса".Ягодный салат, апельсин, печень трески.

Ужин.Салат манго с креветкой, ростками подсолнечника, апельсин.

Жирные кислоты 👍😊

Прогулка.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный салат	110	53.8	0.7	0.3	11.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Какао с молоком и корицей	160	19.5	1.6	0.8	1.3
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	580	392	30	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли " Три мяса"	170	332	39.8	18.2	2.6
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	180	4.9	0.4	0.2	0.7
Ягодный салат	110	53.8	0.7	0.3	11.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	660	533	42	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат манго с креветкой, ростками подсолнечника	440	433	25.5	29	17.2
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	610	506	27	29	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	180	102.6	0.5	0.3	20.2
Итого	180	102	0	0	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3745	1574	103	74	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Алла

31.03.2024 19:26

Дневник питания за 31.03.2024

День-302🥰🌹💜💞💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Ухты... Завтра и первое и понедельник🤣🤣Вот бы еще луна убывающая💃💃💃
Зацепило таки меня какао🤷🤣

Завтрак.Омлет с мясом, авокадо и творожным сыром.

Обед.Ягодный салат.

Ужин.Салат манго с креветкой, ростками подсолнечника.

Жирные кислоты. 👌

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Омлет с мясом, авокадо и творожным сыром	210	382.2	24.8	29	4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	540	487	25	30	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный салат	120	58.7	0.7	0.4	12.2
Какао с молоком и корицей	320	39	3.2	1.6	2.6
Итого	440	97	3	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно- морковный "Алька"	230	153.9	3.2	0.9	31.3
Итого	230	153	3	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат манго с креветкой, ростками подсолнечника	440	433	25.5	29	17.2
Какао с молоком и корицей	160	19.5	1.6	0.8	1.3
Итого	600	452	27	29	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3525	1232	62	67	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Алла

30.03.2024 18:16

Дневник питания за 30.03.2024

День-301🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.⁹

Завтрак.Судак запечённый с овощами в духовке.
Суфле клубничное с творогом.

Обед.Супчик из судака и скумбрии,
Суфле клубничное с творогом. Какао, авокадо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак запечённый с овощами в духовке	350	253.8	28.4	9.5	13
Суфле клубничное с творогом	200	229.4	20.8	5	23.8
Какао с молоком и корицей	160	19.5	1.6	0.8	1.3
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	990	619	53	16	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из судака и скумбрии	300	186.6	21.3	5.1	13.5
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Суфле клубничное с творогом	100	114.7	10.4	2.5	11.9
Какао с молоком и корицей	110	13.4	1.1	0.6	0.9
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	643	570	42	30	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3348	1229	97	51	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

47

Алла

29.03.2024 20:08

Вафли ` Три мяса`

Калорийность - 195.3 кКал; белки - 23.4 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш три мяса свинина, говядина, куриная грудка	1000 г
Лук репчатый (Запекание)	140 г
Соль Адыгейская Бжедугская	10 г
Кориандр, семена	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Аджика	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Вафли " Три мяса" Свинина, говядина, грудка куриная, лук, специи.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фарш

Шаг 2.

Лук репчатый

Шаг 3.

Соль

Шаг 4.

Шаг 5.

Кориандр

Шаг 6.

Перец

Шаг 7.

Аджика

Шаг 8.

Перемешиваем

Шаг 9.

По 120гр

Шаг 10.

В вафельницу на 3-5 минут ( бельгийские вафли)

Шаг 11.

Приятного аппетита.

Шаг 12.

Шаг 13.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.3 кКал	11.6%
	Белки	23.4 г	30.79%
	Жиры	10.7 г	19.11%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	62.2 г	2.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

0.7%

b-car

0.6%

В1

52.1%

B2

10.7%

Холин

18%

B5

20.4%

B6

31.5%

B9

1.9%

B12

64.3%

C

0.8%

D

0.4%

E

3.5%

H

5.3%

вит.К

0.8%

PP

30.7%

Калий

16.7%

Ca

2.3%

Si

2.4%

Mg

7.8%

Na

26.1%

P

30.8%

Cl

20.4%

Fe

12.9%

I

3.5%

Co

69.1%

Mn

4.1%

Cu

12%

Mo

14.7%

Se

26.2%

F

1.7%

Cr

24.2%

Zn

42%

6

5

Алла

29.03.2024 19:49

Дневник питания за 29.03.2024

День-300🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.

Завтрак.Судак запечённый с овощами в духовке. Кофе эспрессо.

Обед.Супчик из судака и скумбрии.
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком. Овощи, ягоды.

Ужин.Вафли " Три мяса".

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак запечённый с овощами в духовке	230	166.8	18.6	6.2	8.5
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	520	253	19	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из судака и скумбрии	350	217.7	24.9	6	15.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Какао с молоком и корицей	170	20.7	1.7	0.9	1.4
Итого	1043	587	38	21	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с молоком и маслом	150	110.9	2.7	2.7	19.1
Скумбрия соленая со специями	100	242.5	16.7	19.3	0.5
Итого	250	353	19	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли " Три мяса"	170	332	39.8	18.2	2.6
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	160	4.3	0.3	0.2	0.6
Итого	330	336	40	18	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3888	1655	120	74	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Алла

28.03.2024 19:00

Дневник питания за 28.03.2024

День-299🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.

Завтрак.Судак запечённый с овощами в духовке.
Суфле клубничное с творогом. Кофе.

Обед.
Супчик из судака и скумбрии,

Ужин.Скумбрия соленая со специями.

Картофель отварной( пюре), авокадо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Итого	60	26	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак запечённый с овощами в духовке	250	181.3	20.3	6.8	9.3
Суфле клубничное с творогом	200	229.4	20.8	5	23.8
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Клубника свежая с сахаром	40	40.3	0.3	0.1	9.2
Итого	620	462	41	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из судака и скумбрии	400	248.8	28.4	6.8	18
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	413	315	29	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной( пюре)	200	135	3.6	0.8	28.6
Скумбрия соленая со специями	100	242.5	16.7	19.3	0.5
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	720	483	22	29	31

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3463	1288	94	58	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

28

Алла

27.03.2024 21:57

Омлет с сыром, скумбрией, авокадо

Калорийность - 208.3 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 17.1 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	116 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20 г
Конопляное масло	2 г
Авокадо	60 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Скумбрия соленая со специями	60 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Проращиваем подсолнечник "Алька"	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Омлет с сыром, скумбрией, авокадо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо, скумбрия, сыр сливочный творожный, авокадо, кедровый орех, молоко, устричный соус, микрозелень подсолнечника, масло конопляное

Шаг 2.

Размешиваем яйца с молоком и на масле выпекаем блинчик

Шаг 3.

Скумбрию освобождаем от косточек))

Шаг 4.

На блинчик кладем начинку: сыр сливочный творожный, филе скумбрии

Шаг 5.

Авокадо

Шаг 6.

Закрываем блинчик сначала с одной стороны

Шаг 7.

Потом со второй

Шаг 8.

На тарелку

Шаг 9.

Поливаем устричным соусом 5гр., я из шприца))

Шаг 10.

Посыпаем микрозеленью подсолнуха

Шаг 11.

Посыпаем кедровыми орешками

Шаг 12.

В разрезе

Шаг 13.

Приятного аппетита

Шаг 14.

На вилочке.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.3 кКал	12.37%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	17.1 г	30.54%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	65.5 г	2.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

13.2%

b-car

0.8%

В1

6.3%

B2

17.8%

Холин

24%

B5

22.7%

B6

14.6%

B9

6.7%

B12

91.1%

C

2.7%

D

41.1%

E

17.5%

H

17.3%

вит.К

6.5%

PP

22.2%

Калий

11.1%

Ca

5.9%

Si

0.2%

Mg

8.5%

Na

14.7%

P

24.1%

Cl

9.8%

Fe

9.7%

I

10.9%

Co

82.4%

Mn

19.5%

Cu

17.9%

Mo

5.7%

Se

39.5%

F

7.7%

Cr

25.5%

Zn

9%

7

2

Алла

27.03.2024 18:20

Дневник питания за 27.03.2024

День-298🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Какой- то рыбный день у меня получился.. Прошла сегодня 15000 шагов, тяжело после зимы расхаживаться.😪

Завтрак.Омлет с сыром, скумбрией, авокадо

Обед.Супчик из судака и скумбрии.

Ужин.Судак запечённый с овощами в духовке.
Суфле клубничное с творогом. Чай. Яблоко

Прогулялась до магазинчика✌️

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Итого	60	26	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром, скумбрией, авокадо	140	291.6	15.3	23.9	3.1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Итого	490	406	16	25	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из судака и скумбрии	400	248.8	28.4	6.8	18
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	543	327	29	13	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак запечённый с овощами в духовке	250	181.3	20.3	6.8	9.3
Суфле клубничное с творогом	200	229.4	20.8	5	23.8
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1010	514	42	12	54

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3753	1275	89	54	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23

Алла

27.03.2024 15:21

Суфле клубничное с творогом

Калорийность - 114.7 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	600 г
Клубника свежая с сахаром	600 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200 г
Желатин пищевой	10 г
Ванильный экстракт, искуственный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Суфле клубничное с творогом. Клубника замороженая с сахаром из заготовок пробиваем блендером с творогом и расстворенным желатином.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог, молоко, желатин, ванильный сахар, клубника

Шаг 2.

Расстворяем согласно инструкции желатин и ванильный сахар

Шаг 3.

Творог

Шаг 4.

Клубника

Шаг 5.

Перемештваем, доливаем молоко с желатином

Шаг 6.

Пробиваем блендером

Шаг 7.

Разливаем по порциям или формочкам и оставляем в холодильнике

Шаг 8.

Прияного аппетита

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	6.81%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	72.7 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.9%

b-car

0.4%

В1

2.3%

B2

8.4%

Холин

4.8%

B5

4.2%

B6

5.5%

B9

5.4%

B12

20.8%

C

24.3%

D

0.2%

E

1.5%

H

10.3%

вит.К

0.7%

PP

10.2%

Калий

5.1%

Ca

10.7%

Si

118%

Mg

4.7%

Na

2.4%

P

14.7%

Cl

3.1%

Fe

3.6%

I

3.7%

Co

24%

Mn

3.8%

Cu

8.3%

Mo

10.8%

Se

24.2%

F

0.6%

Cr

3.7%

Zn

2.1%

11

Алла

27.03.2024 14:53

Судак запечённый с овощами в духовке

Калорийность - 72.5 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Судак приправленный специями	500 г
Фасоль стручковая (Запекание)	400 г
Морковь (Запекание)	100 г
Лук-шалот, сырой	120 г
Перец сладкий красный (Запекание)	200 г
Помидор (томат) желтый, сырые	300 г
Конопляное масло	20 г
Оливковое масло	10 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Судак запечённый с овощами в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На дно формы насыпаем бамию( фасоль)

Шаг 2.

Укладываем стейки судака в специях для рыбы

Шаг 3.

Лук шалот

Шаг 4.

Морковь тертая

Шаг 5.

Перец болгарский( у меня из своих заготовок- замороженный

Шаг 6.

Помидоры, у меня свои из заготовок- заморозка

Шаг 7.

Посыпаем специями

Шаг 8.

Специи с солью

Шаг 9.

10 гр.чесночного масла

Шаг 10.

20гр. конопляного масла

Шаг 11.

Ставим в разогретую духовку на час при189-200⁰С.

Шаг 12.

Шаг 13.

Кинза с зелёным луком

Шаг 14.

Посыпаем и оставляем мариноваться под крышкой. ( можно в холодильнике на ночь), можно еще в духовку на 10минут.

Шаг 15.

Шаг 16.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	4.31%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	82.6 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

25%

b-car

27.3%

В1

5.4%

B2

6.4%

Холин

1.3%

B5

8.7%

B6

10.7%

B9

6.3%

B12

24.2%

C

24.3%

D

~

E

12.4%

H

0.1%

вит.К

15.8%

PP

12.8%

Калий

12.3%

Ca

4.5%

Si

15.3%

Mg

6.2%

Na

4.8%

P

14.4%

Cl

3.8%

Fe

4.9%

I

1.6%

Co

79.5%

Mn

8.8%

Cu

11.6%

Mo

5.8%

Se

9%

F

0.6%

Cr

42%

Zn

4.4%

5