Алла
08.05.2025 22:19
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣0️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-4.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-2️⃣0️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-4.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣7️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
Завтрак: 395,7Ккалл./52/10,4/19,2
Прогулка до магазина
Перед тренировкой
Обед:
Ужин:429,8/41/26,6/7,1
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка |
300
|
310.2 | 44.7 | 9.3 | 8.7 |
| Брокколи, цветы, сырая |
203
|
56.8 | 6 | 0.7 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
29
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Боржоми |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 395 | 52 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой |
186
|
169.3 | 34.5 | 2.5 | 0 |
| Цветная капуста |
427
|
128.1 | 10.7 | 1.3 | 17.9 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный High-Pro клубника-земляника |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1011 | 463 | 75 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо |
94
|
141 | 28.2 | 2 | 2.5 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное |
98
|
73.2 | 8.9 | 3.2 | 2.6 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
25
|
26.5 | 2.3 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 260 | 429 | 41 | 26 | 7 |
| Итого за день | 3424 | 1289 | 168 | 41 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алла
07.05.2025 22:51
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣9️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-3.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 21 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣6️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣9️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-3.(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 21 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣6️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣
Завтрак:378,2Ккалл./54,3/ 7,1/ 19,9
Обед:337,2Ккалл./30,1/12,8/24,5
Ужин:479,2/53,7/20,318,7
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из артишоков |
180
|
76.5 | 5.2 | 0.9 | 7.7 |
| Говядина, вырезка, фрикадельки, мука, молоко, вода |
170
|
141.1 | 24.3 | 3.2 | 3.6 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы |
100
|
110.8 | 22 | 2.4 | 0.4 |
| Помидоры черри |
105
|
19.6 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 805 | 378 | 54 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые |
296
|
132 | 5.3 | 2.1 | 22.2 |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки |
110
|
172.3 | 22 | 8.9 | 1 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
28
|
29.7 | 2.6 | 1.8 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 592 | 337 | 30 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, Яйца, лук сушеный, чеснок, томаты, изолят соевый, масло подсолнечное |
160
|
119.5 | 14.6 | 5.3 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
33
|
27.1 | 2.7 | 1.3 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Салат (латук) |
126
|
20.2 | 1.9 | 0.3 | 2.5 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
48
|
38.9 | 4.5 | 1.1 | 2.4 |
| Устрица тихоокеанская, сырая |
27
|
21.9 | 2.6 | 0.6 | 1.3 |
| Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо |
86
|
129 | 25.8 | 1.8 | 2.3 |
| Лимон |
56
|
19 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 635 | 479 | 53 | 20 | 18 |
| Итого за день | 3832 | 1194 | 138 | 40 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алла
07.05.2025 06:39
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-2 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 29 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣6️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣✅
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣8️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-2 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 29 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣6️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 5️⃣✅
Завтрак:308,4Ккалл./27,7/12,2/21,3
До и после тренировки на дорожке
Обед:546,6ккал./77,5/16,6/
Ужин:453Калл. 52,4/17/22,2
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки |
99
|
155 | 19.8 | 8 | 0.9 |
| Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые |
210
|
93.7 | 3.8 | 1.5 | 15.8 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
37
|
39.2 | 3.4 | 2.4 | 1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 502 | 308 | 27 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка |
250
|
258.5 | 37.3 | 7.8 | 7.3 |
| Скумбрия соленая со специями |
34
|
82.5 | 5.7 | 6.6 | 0.2 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
34
|
36 | 3.1 | 2.2 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
29
|
14.2 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Експонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 624 | 546 | 77 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
115
|
168.6 | 14 | 12.2 | 0.8 |
| Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные |
285
|
69.3 | 3.7 | 0.6 | 12 |
| Кальмар |
185
|
185 | 33.3 | 4.1 | 3.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
52
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1105 | 453 | 52 | 17 | 22 |
| Итого за день | 4231 | 1308 | 157 | 45 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алла
05.05.2025 19:30
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-1 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣7️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 42-1 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 33 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
Завтрак:431,8Ккал./5313//24,9
Прогулка до Магазина
Обед:361,5Ккалл./42,3/8,4/25,3
Прогулка до магазина
Ужин:589,4ккал./68,3/22,4/25,8
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка, цветная капуста, яйцо, сыр пармезан |
163
|
126.3 | 10.1 | 6.8 | 5.7 |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки |
158
|
247.4 | 31.6 | 12.8 | 1.4 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
22
|
23.3 | 2 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 480 | 418 | 44 | 21 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам |
317
|
103 | 5.1 | 0.6 | 18.1 |
| Куриные бедра, капуста, морковь, соль Адыгейская, паприка |
250
|
258.5 | 37.3 | 7.8 | 7.3 |
| Итого | 717 | 361 | 42 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы |
200
|
221.6 | 44 | 4.8 | 0.8 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
40
|
42.4 | 3.7 | 2.6 | 1.1 |
| Скумбрия соленая со специями |
73
|
177 | 12.2 | 14.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста |
165
|
49.5 | 4.1 | 0.5 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
112
|
30.2 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
139
|
15.3 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидоры черри |
143
|
26.7 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Дынный сахар |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 580 | 68 | 22 | 25 |
| Итого за день | 4119 | 1359 | 154 | 52 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Алла
04.05.2025 21:08
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 41-7 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 18 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣6️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 41-7 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 18 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
Завтрак:548,4/57,9/25/21,1
Прогулка до магазина
Обед:335,4/31,7/10/29,3
Ужин:458,2Ккал./ 57,2/ 9,9/ 34,3
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка, цветная капуста, яйцо, сыр пармезан |
163
|
126.3 | 10.1 | 6.8 | 5.7 |
| Скумбрия соленая со специями |
92
|
223.1 | 15.4 | 17.8 | 0.5 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Напиток кисломолочный обезжиренный High-Pro клубника-земляника |
1
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 715 | 548 | 57 | 25 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
105
|
160.7 | 21 | 8.5 | 0 |
| Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные |
250
|
60.8 | 3.3 | 0.5 | 10.5 |
| Перец сладкий красный |
168
|
45.4 | 2.2 | 0.2 | 8.9 |
| Салат (латук) |
103
|
16.5 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Цветная капуста |
127
|
38.1 | 3.2 | 0.4 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 861 | 335 | 31 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы |
200
|
221.6 | 44 | 4.8 | 0.8 |
| Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые |
150
|
66.9 | 2.7 | 1.1 | 11.3 |
| Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам |
150
|
48.8 | 2.4 | 0.3 | 8.6 |
| Перец, огурец, помидор |
301
|
59.9 | 3 | 0.3 | 11.1 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
53
|
56.2 | 4.9 | 3.4 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1054 | 458 | 57 | 9 | 34 |
| Итого за день | 3830 | 1342 | 146 | 44 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
Алла
03.05.2025 22:03
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 41-6 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 19 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
На курсе похудения🙏
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣5️⃣ВЕС: начальный -97кг./ текущий-92,7 //-1,8кг.// 🌞🌞всего за курс -4,3кг.
Неделя - 41-6 .(всего минус - 44,4кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 19 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана5️⃣✅
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
Завтрак:Бжу:408,3Ккалл/46,2/17,9/14,4
Обед:531,5Ккаал./55,1/18,4/ 32,7
Ужин:293,3/47/2,1/19,4
Прогулка
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка, цветная капуста, яйцо, сыр пармезан |
163
|
126.3 | 10.1 | 6.8 | 5.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
113
|
172.9 | 22.6 | 9.2 | 0 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
132
|
23.8 | 1.2 | 0.3 | 3.6 |
| Кальмар командорский отварной "Алька" |
48
|
62.9 | 11.2 | 1.4 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 583 | 408 | 46 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые |
200
|
89.2 | 3.6 | 1.4 | 15 |
| Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные |
250
|
60.8 | 3.3 | 0.5 | 10.5 |
| Редис |
88
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Форель мурманская запечённая в духовке с приправой для рыбы |
194
|
315.3 | 44.2 | 14.2 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
31
|
32.9 | 2.9 | 2 | 0.9 |
| Итого | 1223 | 531 | 55 | 18 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам |
200
|
65 | 3.2 | 0.4 | 11.4 |
| Кальмар командорский отварной "Алька" |
59
|
77.3 | 13.8 | 1.7 | 1.7 |
| Exponenta High-Pro Малина-Банан |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 509 | 292 | 47 | 2 | 19 |
| Итого за день | 3515 | 1232 | 148 | 38 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Алла
02.05.2025 21:03
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣4️⃣.ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-5 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣4️⃣.ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-5 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣
Завтрак:
Обед:282,5/42,7/6,4/12,9
Домик обняла
Ужин: КБЖУ: 511,6Ккал./44,9/26/23,7
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудка шайбочкой с приправой для, курицы |
200
|
221.6 | 44 | 4.8 | 0.8 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
47
|
49.8 | 4.3 | 3 | 1.3 |
| Салат, капуста, морковь, лук, лимонный сок, соль Адыгейская , сахзам |
200
|
65 | 3.2 | 0.4 | 11.4 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Помидоры черри |
250
|
46.8 | 2.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 837 | 395 | 53 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная |
311
|
61.3 | 4.4 | 0.6 | 9 |
| Кальмар |
189
|
189 | 34 | 4.2 | 3.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
14
|
32.2 | 4.3 | 1.6 | 0.1 |
| Напиток кисломолочный с высоким содержанием белка со вкусом черника-земляника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 282 | 42 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, баклажан, перец, кабачок, лук, помидор, итальянские травы,запеченые |
234
|
104.4 | 4.2 | 1.6 | 17.6 |
| Скумбрия дальневосточная |
69
|
164.9 | 13.3 | 12.4 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
121
|
185.1 | 24.2 | 9.8 | 0 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
28
|
29.7 | 2.6 | 1.8 | 0.8 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе эспрессо |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 644 | 511 | 44 | 26 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3195 | 1193 | 141 | 41 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Алла
01.05.2025 22:08
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣3️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-4 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣✅
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣3️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-4 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 23 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣5️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон 4️⃣✅
Завтрак:408,5/28/23,9/20
На дорожке часик до тренировки
Обед:514,6/ 68,1/17,1/ 21,7
Ужин:333Ккалл./34,8/7,4/29,5
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные |
340
|
82.6 | 4.4 | 0.7 | 14.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Скумбрия соленая со специями |
77
|
186.7 | 12.9 | 14.9 | 0.4 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
47
|
49.8 | 4.3 | 3 | 1.3 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 643 | 408 | 28 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
202
|
185.2 | 33.1 | 4 | 4 |
| Салат, капуста, помидор, перец, итальянские травы, лимонный сок, сахзам, укроп, петрушка |
428
|
223.8 | 16.7 | 10.3 | 15.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина вырезка стейк |
90
|
95.7 | 18.2 | 2.5 | 0 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 930 | 514 | 68 | 17 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
138
|
126.5 | 22.6 | 2.8 | 2.8 |
| Салат, капуста, лук, перец, помидор, лимонный сок, итальянские травы, сахзам |
469
|
127.1 | 6.1 | 0.5 | 22.5 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
62
|
65.7 | 5.7 | 4 | 1.7 |
| Помидоры черри |
28
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе Американо |
140
|
8.4 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 837 | 333 | 34 | 7 | 29 |
| Итого за день | 3210 | 1256 | 130 | 48 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алла
30.04.2025 22:01
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣2️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-3 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣4️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон3️⃣
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣2️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-3 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣4️⃣💪💞
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон3️⃣
Завтрак:329,6/ 48/ 11,6/ 8
Прогулка в магазин 2 раза))
Обед:393,9/48,3/ 14,7/ 15,2
Ужин:562,1/ 66,5/ 19,6/ 26,4
Домик обняла))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, морковь, помидор , вода,тушеные |
180
|
43.7 | 2.3 | 0.4 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Говядина, вырезка |
192
|
203.5 | 38.8 | 5.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 568 | 342 | 48 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель мурманская запечённая в духовке с приправой для рыбы |
193
|
313.6 | 44 | 14.1 | 0 |
| Салат, капуста, помидор,укроп, петрушка, сахзам, лимонный сок |
304
|
76.3 | 4.3 | 0.6 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 393 | 48 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель мурманская запечённая в духовке с приправой для рыбы |
215
|
349.4 | 49 | 15.7 | 0 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый свежий |
250
|
137.5 | 12.5 | 0.5 | 20.8 |
| Хлебушек, клетчатка, яйцо, Ессентуки, разрыхлитель, саванская соль, кориандр,пажитник |
50
|
53 | 4.6 | 3.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1058 | 562 | 66 | 19 | 26 |
| Итого за день | 3623 | 1298 | 162 | 46 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Алла
29.04.2025 20:48
Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣1️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-2 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 15 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣4️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон3️⃣✅
🌞🌞ДЕНЬ-1️⃣1️⃣. ВЕС: 97кг./94,5 //-2,5кг.// 🌞🌞
Неделя - 41-2 (всего минус - 42,6кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 15 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/." Магия утра"
2/. Разминка "Зарядка".✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣4️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер". Оксана4️⃣.
6/. "Здоровая спина и шея 60 мин."( категория "мастер" ) ,"Здоровые стопы 20 мин."Антон3️⃣✅
Завтрак:Завтрак: 455,6/ 63,2/ 19,7/ 7,4
Обед: КБЖУ:193Ккалл/28,2,3,9,6
Ужин: КБЖУ:823,9/99,5/32,3/32,5
Ужин: КБЖУ:823,9/99,5/32,3/32,5
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
22
|
7.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 522 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка |
232
|
245.9 | 46.9 | 6.5 | 0 |
| Хлебушек, клетчатка, кориандр, томаты, чеснок, разрыхлитель, приправа |
28
|
40.5 | 3.4 | 2.2 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 488 | 455 | 63 | 19 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль арахисовая паста |
335
|
133.7 | 25.5 | 2 | 3 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
320
|
51.2 | 2.5 | 0.8 | 5 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 745 | 193 | 28 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
230
|
259.9 | 54.3 | 4.4 | 0.9 |
| Салат, редис, огурец, лук, черемша, яйцо, йогурт |
475
|
335.4 | 28.5 | 19.5 | 10.9 |
| Хлебушек, клетчатка, кориандр, томаты, чеснок, разрыхлитель, приправа |
99
|
143.3 | 11.9 | 7.6 | 6 |
| Капуста белокочанная |
260
|
72.8 | 4.7 | 0.5 | 12.2 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1204 | 823 | 99 | 32 | 32 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4059 | 1479 | 190 | 55 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
