Алла
13.03.2024 20:09
День-283🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
МойЛучрацион.
Всем доброго времени суток🥰.
МойЛучрацион.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 317 | 11 | 3 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон с куриными крылышками |
250
|
125.5 | 10.3 | 7 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Рис Жасмин отварной в мультиварке |
24
|
29.4 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 1240 | 381 | 20 | 20 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка свиная тушеная с овощами в мультиварке |
144
|
410.4 | 57.7 | 15.4 | 5.8 |
| Тайский коричнечый рис Жасмин, отварной |
90
|
134.2 | 2.8 | 1 | 27 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1254 | 634 | 61 | 17 | 52 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4094 | 1332 | 93 | 40 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Алла
13.03.2024 20:03
День-284🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
МойЛучрацион..
Заглянула в свою любимую Деликатеску за креветками.... А тут черную курицу скинули👍🤣🤣🤣
Вырастят же ... 112Ккалл🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰.
МойЛучрацион..
Заглянула в свою любимую Деликатеску за креветками.... А тут черную курицу скинули👍🤣🤣🤣
Вырастят же ... 112Ккалл🤣🤣
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет из баклажана с сыром и грецким орехом |
100
|
219.8 | 6.3 | 18.7 | 6.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 840 | 318 | 9 | 25 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морское ассорти на креветочном бульоне,с рыбным соусом и вешенками |
450
|
366.8 | 34.2 | 18.9 | 14.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
40
|
3.4 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1195 | 473 | 36 | 20 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
220
|
187.7 | 14.3 | 8.6 | 13.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 262 | 14 | 9 | 29 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3115 | 1055 | 60 | 54 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Алла
13.03.2024 17:28
Калорийность - 56.8 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1200 г |
| Белый гриб сушеный (Варка без слива) | 30 г |
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Форель с/с атлантическая | 200 г |
| Соль Адыгейская Абадзехская | 2 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 12 ч
Описание
Суп с белыми сушеными грибами, с картофелем ,форелью, петрушкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замачиваем на ночь сушеные грибочки
Шаг 2.
Отвариваем, процеживаем бульон
Шаг 3.
Картофель чистим, моем, режем
Шаг 4.
Форель кусочки- филе( у меня замороженные заготовки)
Шаг 5.
Петрушка летом замороженная
Шаг 6.
В кипящий бульон закладываем картофель, форель и варим до
готовности картофеля, минут 20.
Шаг 7.
Петрушка
Шаг 8.
Доводим до кипения
Шаг 9.
Выключаем.
Шаг 10.
Приятного аппетита
Шаг 11.
Можно грибочки порезать и обжарить с луком и добавить в суп.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.8 кКал | 3.37% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 85.5 г | 3.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.3%
b-car
1.1%
В1
6.5%
B2
7.3%
Холин
2.9%
B5
8.3%
B6
6.5%
B9
1.9%
B12
43.3%
C
6.1%
D
6.5%
E
1.7%
H
0.1%
вит.К
11.9%
PP
13.7%
Калий
14.1%
Ca
2.1%
Si
33.8%
Mg
3.8%
Na
13.4%
P
9.3%
Cl
11.9%
Fe
3.8%
I
0.8%
Co
27.1%
Mn
9.1%
Cu
8%
Mo
5.3%
Se
4%
F
2.7%
Cr
4.1%
Zn
2%
7
8
Алла
08.03.2024 18:25
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с куриной грудкой |
210
|
220.7 | 17.2 | 8.8 | 18.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
190
|
100.7 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 1408 | 370 | 23 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель запеченый с куриной грудкой |
240
|
318.2 | 21.1 | 14.2 | 26.4 |
| Итого | 740 | 318 | 21 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Мясо с ребер говядина, жареные на двух маслах |
65
|
196.8 | 20.7 | 11.9 | 0.1 |
| Итого | 565 | 274 | 25 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками |
200
|
141.8 | 12.4 | 7.4 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 141 | 12 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3783 | 1185 | 82 | 53 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Алла
04.03.2024 18:18
Калорийность - 145.4 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 210 г |
| Морковь | 210 г |
| Горошек зеленый свежий | 270 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Соль Адыгейская Бжедугская | 5 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Приправа Восточная из набора Легенда Абхазии | 15 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 60 г |
| Конопляное масло | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 24 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях
( паприка, реган, чеснок, лук, морковь), семечки подсолнуха
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капусту и морковь режем соломкой
Шаг 2.
Микрозелень зелёного горошка
Шаг 3.
Шаг 4.
Приправа Восточная из набора Легенда Абхазии
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Посыпаем приправой
Шаг 8.
Солью
Шаг 9.
Лимонный сок
Шаг 10.
Сахар, масло конопляное
Шаг 11.
Перемешиваем
Шаг 12.
Режем зелень зелёного горошка
Шаг 13.
Шаг 14.
Перемешиваем
Шаг 15.
Накрываем и в холодильник мариноваться
Шаг 16.
Посыпаем семечками подсолнуха
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.4 кКал | 8.63% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 19% | |
| Вода | 71.1 г | 3.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
70.1%
b-car
63.4%
В1
9%
B2
6.5%
Холин
4.8%
B5
15.8%
B6
8.9%
B9
7.6%
B12
~
C
27.7%
D
~
E
44%
H
4.5%
вит.К
28.8%
PP
9.6%
Калий
11.8%
Ca
4.5%
Si
83.5%
Mg
9.3%
Na
10.8%
P
17.5%
Cl
10.3%
Fe
6.7%
I
1.8%
Co
25.8%
Mn
20.4%
Cu
22.9%
Mo
21.5%
Se
11.9%
F
0.6%
Cr
5.5%
Zn
7%
3
Алла
04.03.2024 18:14
День-275 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Всем доброго времени суток🥰.
🌹
Ужин.Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в
специях.
Пюре картофельное с молоком и маслом.
Говядина тушеная с луком и морковью в мультиварке.
Пюре картофельное с молоком и маслом.
Говядина тушеная с луком и морковью в мультиварке.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
200
|
253.6 | 6.8 | 8.6 | 37.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Итого | 900 | 408 | 14 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с морепродуктами ,лемонграссом с рыбным соусом |
350
|
228.6 | 32.9 | 7.4 | 6.3 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 383 | 294 | 35 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях |
150
|
218.1 | 5.7 | 15.3 | 13.7 |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
160
|
118.2 | 2.9 | 2.9 | 20.3 |
| Говядина тушеная с луком и морковью в мультиварке |
100
|
161 | 11 | 10.6 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 610 | 499 | 19 | 28 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3608 | 1242 | 72 | 63 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Алла
03.03.2024 20:24
День-274 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Получилось походить по дорожке.. Ура!!
Всем доброго времени суток🥰.
Получилось походить по дорожке.. Ура!!
💕
Ужин.Говядина тушеная с луком и морковью в мультиварке.
Пюре картофельное с молоком и маслом.
Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях.
Пюре картофельное с молоком и маслом.
Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях.
Тимка пришел ко мне полежать на дорожке... Грустный такой... после
вчерашнего " путешествия" и его спасения... 🙉
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
200
|
253.6 | 6.8 | 8.6 | 37.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Итого | 1000 | 504 | 16 | 22 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с морепродуктами ,лемонграссом с рыбным соусом |
350
|
228.6 | 32.9 | 7.4 | 6.3 |
| Итого | 350 | 228 | 32 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Проросший зеленый горошек, капуста, морковь маринованные в специях |
150
|
218.1 | 5.7 | 15.3 | 13.7 |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
160
|
118.2 | 2.9 | 2.9 | 20.3 |
| Говядина тушеная с луком и морковью в мультиварке |
100
|
161 | 11 | 10.6 | 4.8 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 770 | 507 | 20 | 29 | 40 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3835 | 1280 | 72 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
14
Алла
02.03.2024 19:26
Калорийность - 128 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Конопляное масло | 30 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 30 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 50 г |
| Горошек зеленый свежий | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с микрозеленью дайкона, зеленого горошка, капусты, моркови с
семечками подсолнуха.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капуста, морковь, масло лимонное и лимонный сок, итальянские травы
Шаг 2.
Режем капусту и морковь соломкой, огурец и перец произвольно,
посыпаем итальянскими травами и сахаром, добавляем масло лимонное,
конопляное и лимонный сок.
Шаг 3.
Микрозелень дайкона
Шаг 4.
Микрозелень зелёного горошка
Шаг 5.
Перемешиваем
Шаг 6.
Посыпаем семечками подсолнуха
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128 кКал | 7.6% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 76.6 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
28.5%
b-car
30.9%
В1
4.9%
B2
4%
Холин
2.9%
B5
12.7%
B6
8.4%
B9
7%
B12
~
C
55.1%
D
~
E
38.3%
H
2.4%
вит.К
18.9%
PP
6.3%
Калий
9.9%
Ca
3%
Si
82.2%
Mg
6.1%
Na
0.8%
P
13.6%
Cl
1.1%
Fe
3.9%
I
1.4%
Co
19.6%
Mn
13.4%
Cu
18.8%
Mo
12%
Se
10.2%
F
0.4%
Cr
5%
Zn
5.3%
1
Алла
02.03.2024 19:16
День-273 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Всем доброго времени суток🥰.
💕
Обед.
Ужин.Салат с микрозеленью дайкона, зеленого горошка, капусты,
моркови с семечками подсолнуха.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
150
|
190.2 | 5.1 | 6.5 | 27.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Итого | 849 | 375 | 12 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная с луком, морковью и черносливом |
250
|
395.5 | 26.8 | 24.3 | 16.5 |
| Лапша пшеничная отварная |
150
|
139.1 | 4.5 | 0 | 30.8 |
| Горчица листовая, сырая |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 535 | 31 | 24 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с микрозеленью |
160
|
204.8 | 4.2 | 15.5 | 11.2 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Грудка цыпленка бройлера отварная |
110
|
160.9 | 29.5 | 4.6 | 0.6 |
| Итого | 630 | 375 | 34 | 20 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная тарелка из помидор,огурцов,перца |
350
|
74.2 | 3.9 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 350 | 74 | 3 | 0 | 13 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3796 | 1399 | 85 | 72 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
6
Алла
01.03.2024 23:17
Калорийность - 91.9 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 60 г |
| Каперсы, консервированные | 18 г |
| Медово- горчичный соус | 60 г |
| Маринованный лук | 60 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с маринованным луком и брынзой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг, огурец, помидор
Шаг 2.
Брынза сербская
Шаг 3.
Перец сладкий, оливки, соус
Шаг 4.
Лук репчатый маринованный, каперсы
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.9 кКал | 5.46% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 7 г | 3.2% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 79.7 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.4%
b-car
6.7%
В1
2.6%
B2
2.6%
Холин
0.9%
B5
2.6%
B6
4%
B9
3%
B12
7%
C
33.1%
D
0.9%
E
5.6%
H
1%
вит.К
7.3%
PP
5.2%
Калий
6.1%
Ca
11.2%
Si
29.4%
Mg
3.6%
Na
45.7%
P
9.9%
Cl
17.4%
Fe
4.8%
I
0.6%
Co
17.3%
Mn
5.9%
Cu
9.1%
Mo
2.7%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
3.3%
Zn
6.2%
4
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Омлет
156.8
10.7
11.6
2.4
10
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
