Алла
01.02.2024 11:05
Калорийность - 188.5 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 16.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 230 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 210 г |
| Манная крупа (Запекание) | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 370 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Творожная запеканка с 5% творогом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог,яйца, молоко, манка, сода, лимонный сок для погашения,
ванильный сахар, сахар, соль, масло сливочное для смазки формочки.
Шаг 2.
Яйца, молоко, творог, соль сахар перемешиваем и пробиваем блендером
Шаг 3.
Добавляем манную крупу и оставляем набухать минут 30
Шаг 4.
Наливаем в смазанную форму маслом
Шаг 5.
Выпекаем 30- 40 минут низ и 10 минут верх- низ.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.5 кКал | 11.19% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 16.8 г | 7.67% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 58.7 г | 2.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10.4%
b-car
0.6%
В1
3.5%
B2
14.3%
Холин
17.1%
B5
11.3%
B6
6.6%
B9
4.3%
B12
25.7%
C
0.3%
D
6%
E
2.6%
H
18.1%
вит.К
0.3%
PP
14.8%
Калий
9.9%
Ca
16%
Si
2.2%
Mg
4.4%
Na
12%
P
31.3%
Cl
11.1%
Fe
6.1%
I
5.7%
Co
65.6%
Mn
3.4%
Cu
5.9%
Mo
10.5%
Se
35.9%
F
0.9%
Cr
4.9%
Zn
5.2%
6
Алла
31.01.2024 19:31
День-243 🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня с утра в место тренажера выпекание блинчиков и с мясом курицы тоже- накрутила- навертела))💕
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня с утра в место тренажера выпекание блинчиков и с мясом курицы тоже- накрутила- навертела))💕
Обед.Супчик из судака с картофелем,ламинарией. Печень трески-
ложечка))
Завтрак.Омлет "белковый" с говядиной пропущенной на двух маслах с
луком, сыром творожным сливочным, соусом Лемонграсс, микрозеленью
рукколы.
Огурчик, помидорчик, авокадо, с микрозеленью рукколы.
Огурчик, помидорчик, авокадо, с микрозеленью рукколы.
Своим Любимкам блинчики💕
Ужин.Муксун маринованный с маслом в Адыгейской соли с картошечкой и
лучком. Йогурт с облепиховым джемом.
Салат с авокадо, помидором, огурцом, салатом Айсберг с сыром Страчателла и микрозеленью люцерны.
Салат с авокадо, помидором, огурцом, салатом Айсберг с сыром Страчателла и микрозеленью люцерны.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет "белковый" с говядиной |
233
|
345.8 | 32.4 | 20.5 | 7.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1105 | 552 | 35 | 27 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из судака с картофелем |
400
|
155.2 | 19.2 | 1.6 | 15.6 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Итого | 1197 | 358 | 28 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Муксун маринованный с маслом в Адыгейской соли |
60
|
88.9 | 10.1 | 5 | 0.7 |
| Картофель отварной,пюре |
130
|
62.4 | 1.7 | 0.4 | 13.1 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
147.2 | 8 | 9.6 | 5.6 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Салат овощной с сыром , авокадо |
220
|
223.5 | 14.1 | 15.4 | 5.7 |
| Итого | 994 | 578 | 35 | 33 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3561 | 1623 | 103 | 79 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Алла
31.01.2024 19:27
Калорийность - 101.6 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 54 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Авокадо | 50 г |
| Страчателла | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с сыром Страчателла , авокадо, помидором, огурцом,
салатом Айсберг, микрозеленью люцерны
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат айсберг, помидор, огурец режем произвольно
Шаг 2.
Авокадо, итальянские травы
Шаг 3.
Перемешиваем
Шаг 4.
Сыр Страчателла
Шаг 5.
Микрозеленью люцерны
Шаг 6.
Приятного аппетита 😋
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.6 кКал | 6.03% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 80.8 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.2%
b-car
4.1%
В1
2.7%
B2
6.3%
Холин
1.8%
B5
7.7%
B6
4.4%
B9
6.6%
B12
6.2%
C
9.6%
D
0.7%
E
3.7%
H
0.2%
вит.К
11.4%
PP
3%
Калий
9.7%
Ca
18.8%
Si
29%
Mg
3.8%
Na
11.4%
P
16.7%
Cl
0.8%
Fe
2.4%
I
0.3%
Co
16.1%
Mn
5.1%
Cu
8.6%
Mo
2.7%
Se
6.4%
F
0.2%
Cr
2.9%
Zn
7.3%
4
2
Алла
31.01.2024 15:37
Калорийность - 148.4 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 66 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Говяжья вырезка припущенная на двух маслах с луком | 80 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Руккола | 1 г |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Омлет "белковый" с говядиной с луком,сыром творожным сливочным с
соусом Лемонграсс и микрозеленью рукколы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размешиваем яйцо, белки с молоком
Шаг 2.
На смазанную сковородку маслом растительным выливаем смесь яичную
Шаг 3.
Как схватится - кладем сыр творжный сливочный
Шаг 4.
Говяжья вырезка припущенная на двух маслах с луком
Шаг 5.
Заворачиваем
Шаг 6.
В конвертик
Шаг 7.
Поливаем соусом Лемонграсс, посыпаем микрозеленью рукколы.
Приятного аппетита.
Шаг 8.
В разрезе
Шаг 9.
На вилочке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.4 кКал | 8.81% | |
| Белки | 13.9 г | 18.29% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 71.8 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
9.9%
b-car
0.7%
В1
4.6%
B2
22%
Холин
19.1%
B5
15.1%
B6
10.5%
B9
2.9%
B12
41.2%
C
1%
D
5.7%
E
7.6%
H
16.3%
вит.К
1.3%
PP
17.4%
Калий
10.8%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
4.8%
Na
20%
P
19.5%
Cl
12.3%
Fe
9.5%
I
5.8%
Co
51%
Mn
5.1%
Cu
11.1%
Mo
10%
Se
24.4%
F
0.9%
Cr
9.2%
Zn
12.7%
8
4
Алла
30.01.2024 18:18
День-242 🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
100 гр. углеводов☝️💕
Всем доброго времени суток🥰
100 гр. углеводов☝️💕
Ужин.Шаурма с говяжьей вырезкой с перцем халапеньо.
Завтрак.Яйца жареные , помидор, огурец, микрозелень люцерны, кофе.
Обед.Супчик из судака с картофелем,Морские водоросли (
Вакаме)
Муксун маринованный с маслом в Адыгейской соли.Картофель отварной.
Муксун маринованный с маслом в Адыгейской соли.Картофель отварной.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
142
|
247.9 | 20.7 | 17.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Семена люцерны, проросшие |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 322 | 23 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из судака с картофелем |
400
|
155.2 | 19.2 | 1.6 | 15.6 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Картофель отварной,пюре |
110
|
52.8 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Муксун маринованный с маслом в Адыгейской соли |
70
|
103.7 | 11.8 | 5.9 | 0.8 |
| Семена люцерны, проросшие |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 403 | 33 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с говяжьей вырезкой |
270
|
329.4 | 17 | 7.6 | 48.1 |
| Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью |
20
|
9.9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 349 | 17 | 8 | 51 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3313 | 1115 | 77 | 48 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Алла
30.01.2024 00:25
Калорийность - 122 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 17.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
| Говяжья вырезка припущенная на двух маслах с луком | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Огурец парниковый | 44 г |
| Соус сметанный первый вариант | 50 г |
| Кетчуп | 30 г |
| Лук репчатый | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шаурма с говяжьей вырезкой пропущенной на двух маслах с овощами,
салатом, соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На половинкилаваша кладем салат айсберг
Шаг 2.
Огурчик
Шаг 3.
Соус
Шаг 4.
Помидоры
Шаг 5.
Итальянские травы
Шаг 6.
Говяжья вырезка припущенная на двух маслах с луком
Шаг 7.
Лук репчатый
Шаг 8.
Томатный соус , кетчуп
Шаг 9.
Заворачиваем
Шаг 10.
Приятного аппетита
Шаг 11.
В разрезе
Шаг 12.
Сочный))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122 кКал | 7.24% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 17.8 г | 8.13% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 70.2 г | 3.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
3%
b-car
2.8%
В1
5.9%
B2
4.4%
Холин
6.1%
B5
4.9%
B6
7.5%
B9
4%
B12
17.5%
C
5.5%
D
0.2%
E
6.2%
H
2.6%
вит.К
5.3%
PP
9.9%
Калий
8.6%
Ca
2.4%
Si
20%
Mg
4.9%
Na
19%
P
10.2%
Cl
14.4%
Fe
7.3%
I
1.9%
Co
29.1%
Mn
14.5%
Cu
10.2%
Mo
9.3%
Se
3.1%
F
0.6%
Cr
5.9%
Zn
7.5%
9
6
Алла
30.01.2024 00:12
День-241 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Обед.
Супчик из судака с картофелем,Судак жареный с луком.
Супчик из судака с картофелем,Судак жареный с луком.
Ужин.Шаурма с говяжьей вырезкой.
С утра у плиты с мыслями встать на дорожку, но дорожка такая
получилась)) 🤣🤣💕Своим любимкам приготовила лазанью, булочки
скорицей, пирожки с капустой и мелкому сосиски в тесте)) 💕Ничего не
пробовала🤷😘
Завтрак. Творог 5% с ананасами, маракуйей, земляничным вареньем,
кедровыми орешками и мятой
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Ананас |
36
|
18.7 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
12
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Земляничное варенье |
12
|
27.6 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Мята колосистая, свежая |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 282 | 27 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из судака с картофелем |
340
|
131.9 | 16.3 | 1.4 | 13.3 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Судак жареный с луком |
140
|
170.1 | 21 | 8.5 | 2.2 |
| Итого | 1005 | 442 | 38 | 24 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с говяжьей вырезкой |
270
|
329.4 | 17 | 7.6 | 48.1 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 339 | 17 | 7 | 49 |
| Итого за день | 3248 | 1104 | 86 | 47 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
31
Алла
29.01.2024 00:32
Калорийность - 121.5 кКал; белки - 15 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Судак (Жарка) | 930 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 240 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Соль Адыгейская Абадзехская | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Судак жареный с луком . Стейки судака на луковой подушке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разделываем судака
Шаг 2.
На стейки
Шаг 3.
Стейки причаливаем , лук репчатый, масло растительное
Шаг 4.
Лук обжариваем на масле
Шаг 5.
Сверху кладем стейки судака
Шаг 6.
Переворачиваем
Шаг 7.
Под крышкой на медленном огне минут 10 томим.
Шаг 8.
Приятного аппетита ?
Шаг 9.
С пюрешкой и овощами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | 7.21% | |
| Белки | 15 г | 19.74% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 75.9 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
0.9%
b-car
0%
В1
4.7%
B2
5.1%
Холин
0.3%
B5
12.3%
B6
8.4%
B9
2.8%
B12
52.9%
C
3.7%
D
~
E
23.7%
H
0.4%
вит.К
0.7%
PP
21.8%
Калий
8.2%
Ca
3.3%
Si
2.1%
Mg
5%
Na
14.9%
P
20.2%
Cl
13%
Fe
3.3%
I
1.5%
Co
158%
Mn
4.8%
Cu
11.3%
Mo
4.3%
Se
16.9%
F
0.6%
Cr
69.4%
Zn
6.3%
7
4
Алла
28.01.2024 17:59
Калорийность - 139.1 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Ананас | 47 г |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) | 33 г |
| Земляничное варенье | 8 г |
| Кедровый орех, сушеный | 6 г |
| Мята колосистая, свежая | 4 г |
| Финики | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Десерт творожный с ананасом, марккуей, земляничным вареньем,
финиками, кедровыми орещками, мятой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог кладем на тарелку, ананас и маракуйя
Шаг 2.
Посыпаем кедровыми орешками, поливаем земляничным вареьем
Шаг 3.
Листочки мяты
Шаг 4.
Финиковый сироп ниточкой
Шаг 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.1 кКал | 8.26% | |
| Белки | 12.1 г | 15.92% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 10.7 г | 4.89% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 68.6 г | 3.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.5%
b-car
2.5%
В1
3.1%
B2
9.6%
Холин
5.4%
B5
3.8%
B6
7.3%
B9
7%
B12
23.4%
C
8.5%
D
0.2%
E
2.4%
H
8.5%
вит.К
1.5%
PP
12.9%
Калий
7.1%
Ca
9.9%
Si
87.8%
Mg
7.4%
Na
2.2%
P
18.4%
Cl
3.1%
Fe
5.3%
I
3.3%
Co
16.6%
Mn
22%
Cu
11.7%
Mo
9%
Se
29.4%
F
0.5%
Cr
10.5%
Zn
3.6%
2
11
Алла
28.01.2024 17:58
День-240 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Обед.Супчик из судака с картофелем.
Шаурма с вырезкой свинины,
Шаурма с вырезкой свинины,
Ужин.Пюре картофельное с молоком и маслом.Судак жареный с луком.
Завтрак.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт творожный с фруктами |
220
|
306 | 26.6 | 10.1 | 23.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 317 | 26 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма с вырезкой свинины |
330
|
422.7 | 21.8 | 14.2 | 52.5 |
| Супчик из судака с картофелем |
340
|
131.9 | 16.3 | 1.4 | 13.3 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 1195 | 695 | 39 | 30 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
120
|
88.7 | 2.2 | 2.2 | 15.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Судак жареный с луком |
90
|
109.4 | 13.5 | 5.5 | 1.4 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
200
|
5.4 | 0.4 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 210 | 16 | 7 | 19 |
| Итого за день | 3078 | 1263 | 85 | 53 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
