Блог Алла

Алла

22.01.2024 18:14

Дневник питания за 22.01.2024

День-234🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Доедаются с удовольствием овсяноблины по рецепту ГалинаЯ, хоть и без семечек.Буду продолжать разные варианты.
Сделала миндальные для десерта, моим понравились с чайком))Много сделала, но думаю, что не остануться))
Второй день мангальчик зажигают... повадилась я шашлычок 😋 у домочадцев таскать по вечерам и в баньку👍💯💥😘

Завтрак .Шайбочка" Галчонок" с форелью, огурчиком, сыром и авокадо.

Перекус.Милбургер "Галчонок" с овсяно миндальными шайбочками, абрикосовым джемом, бананом, сыром сливочным , творожным с йогуртом.

Обед.Суп куриный с нутом и овощами

Ужин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочка" Галчонок" с форелью, огурчиком, сыром и авокадо	128	208.6	14.8	13.1	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	758	209	15	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милбургер "Галчонок" с овсяно миндальными шайбочками	230	373.1	15	24.4	24.6
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	590	382	15	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп куриный с нутом и овощами	500	284.5	19	16	12
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Итого	1070	438	26	29	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	120	391.1	15.5	36.4	0
Картофель отварной,пюре	60	28.8	0.8	0.2	6.1
Вода	500	0	0	0	0
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Закуска острая из печеного перца с баклажаном,маслинами,каперсами	100	43.2	1.7	1	6.5
Маринованный лук	10	9.1	0.1	0.5	0.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1260	587	20	39	38

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3878	1618	78	106	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

16

Алла

22.01.2024 12:43

Шайбочка` Галчонок` с форелью, огурчиком, сыром и авокадо

Калорийность - 163 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяноблин "Галчонок"	36 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Огурец парниковый	15 г
Авокадо	15 г
Форель Адыгейская -Бжедугская	43 г
Кедровый орех, сушеный	3 г
Петрушка свежая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Шайбочка" Галчонок" с форелью, огурчиком, сыром и авокадо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овсяноблин "Галчонок", шайбочка

Шаг 2.

Переворачиваем и намазываем сливочныт творожным сыром

Шаг 3.

Картофелечисткой нарезаем огурчик

Шаг 4.

Авокадо

Шаг 5.

Форель ломтиками

Шаг 6.

Поливаем ниточкой устричного соуса, украшаем веточкой петрушки и посыпаем кедровыми орешком

Шаг 7.

В разрезе

Шаг 8.

На вилочке????

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	9.68%
	Белки	11.6 г	15.26%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	69.2 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

7.8%

b-car

2.4%

В1

13.4%

B2

12.5%

Холин

12.1%

B5

24.6%

B6

8.7%

B9

5.8%

B12

92.9%

C

4.9%

D

15.9%

E

6.9%

H

7.2%

вит.К

21.6%

PP

14.7%

Калий

13.4%

Ca

6.1%

Si

24.5%

Mg

12.3%

Na

13.9%

P

25.8%

Cl

8.3%

Fe

10.1%

I

1.7%

Co

18.3%

Mn

52.9%

Cu

21.1%

Mo

2.4%

Se

21.3%

F

0.7%

Cr

2.6%

Zn

9.7%

6

Алла

22.01.2024 12:40

Милбургер `Галчонок` с овсяно миндальными шайбочками

Калорийность - 162.2 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Шайбочки овсяно миндальные	52 г
Шайбочки овсяно миндальные с лепестками миндаля	35 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Банан	24 г
Натуральный абрикосовый джем	50 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	40 г
Кедровый орех, сушеный	7 г
Мята перечная, свежая	2 г
Топпинг, ананасовый	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Милбургер "Галчонок" с овсяно миндальными шайбочками, бананом и банановым топпингом, сливочным сыром, абрикосовым джемом, кедровыми орешками.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шайбочка овсяно миндальная

Шаг 2.

Намазываем сливочным творожным, сыром, кладем на его кусочки банана

Шаг 3.

Сверху закрываем еще одной шайбочкой овсяно миндальной

Шаг 4.

Любой джем или варенье, у меня абрикосовый

Шаг 5.

Намазываем джемом

Шаг 6.

Сверху кладем шайбочку овсяно миндальную с лепестками миндаля

Шаг 7.

Вот такая слойка получилась

Шаг 8.

Польем топпингом , у меня банановый

Шаг 9.

Посыпаем кедровыми орешками

Шаг 10.

Листочки мяты, у меня замороженная

Шаг 11.

В разрезе

Шаг 12.

Приятного аппетита💕

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.2 кКал	9.63%
	Белки	6.5 г	8.55%
	Жиры	10.6 г	18.93%
	Углеводы	10.7 г	4.89%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	68.3 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.9%

b-car

2.6%

В1

6.9%

B2

10.9%

Холин

10.4%

B5

9.8%

B6

6%

B9

3.1%

B12

8.8%

C

3.3%

D

3.1%

E

17.2%

H

9.9%

вит.К

2.3%

PP

8.9%

Калий

10%

Ca

9%

Si

41.3%

Mg

12.3%

Na

6.7%

P

19.4%

Cl

4.3%

Fe

7.2%

I

3.9%

Co

28.3%

Mn

36.9%

Cu

11.2%

Mo

7.7%

Se

12.7%

F

0.9%

Cr

4.1%

Zn

7.3%

3

Алла

21.01.2024 19:42

Дневник питания за 21.01.2024

День-233🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Эти " перелеты" с места на место дезорганизуют мою систему жития-бытия🤷🫶И движение мне тоже в кайффф...🤷
По рецепту Галины сотворила овсяноблинчик
Овсяноблинами в разных видах сегодня питаюсь... готовить что- то серьезное нет мысла- вечером в деревню...
Аааа... тута баня, шашлыки🙉, может и нальют🤣🤣🤣

Завтрак.Блинчик "Галчонок" с форелью, сыром, огурчиком и авокадо.

Обед.Милбургер " Галчонок" с курицей, грибами, сыром.

Вот денек🤗Рулит овсяноблинок🤣👍

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик "Галчонок" с форелью, сыром, огурчиком и авокадо	190	295.6	19.4	18.4	11.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Банан	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	305	19	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	360	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Милбургер " Галчонок" с курицей, грибами, сыром	240	308.2	21.8	18.5	13.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Банан	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	800	313	21	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	100	172	20.9	9.8	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне	130	241.8	33.5	10.9	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	100	325.9	12.9	30.3	0
Картофель отварной,пюре	200	96	2.6	0.6	20.2
Итого	530	835	69	51	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2690	1464	112	89	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

20

Алла

21.01.2024 16:36

Милбургер ` Галчонок` с курицей, грибами, сыром

Калорийность - 128.4 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Шайба с курицей,белыми грибами с луком,сыром	95 г
Овсяноблин "Галчонок"	36 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20 г
Огурец парниковый	15 г
Помидор (томат), парниковый	27 г
Айсберг (салат кочанный)	22 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	7 г
Перец халапеньо	11 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Милбургер " Галчонок" с курицей, белыми грибами, сыром, с острым перцем халапеньо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шайба с курицей,белыми грибами с луком,сыром.Овсяноблин "Галчонок"
Сыр сливочный, моцарелла, огурчик, помидорчик, халапеньо соус, майонез

Шаг 2.

Овсяно шайбочку смазываем сливочным сыром.Куриную накрываем пластинкой сыра моцарелла

Шаг 3.

Собираем Милбургер

Шаг 4.

Листья салата

Шаг 5.

Помидорчики

Шаг 6.

Майонез или соус, йогурт

Шаг 7.

Огурчик

Шаг 8.

Куриную шайбочку подогреваем в микроволновке

Шаг 9.

Укладываем на милбургер

Шаг 10.

Соус халапеньо острый

Шаг 11.

На сыр

Шаг 12.

Накрываем овсяной шайбочкой и на несколько секунд в микроволновку.. пусть все, вкусно потечет)) 💥

Шаг 13.

В разрезе

Шаг 14.

На вилочке

Шаг 15.

Куриная шайбочка

Шаг 16.

Все очень сочно и остренько.. Так захотелось👍💯💥💥

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	7.62%
	Белки	9.1 г	11.97%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	75.1 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

8.1%

b-car

3%

В1

5.5%

B2

12.8%

Холин

10.6%

B5

19.8%

B6

12.3%

B9

6.1%

B12

12.2%

C

11%

D

34.8%

E

8.3%

H

12%

вит.К

8.4%

PP

20.4%

Калий

10.5%

Ca

9.1%

Si

17.6%

Mg

7.1%

Na

8.2%

P

20.5%

Cl

2.2%

Fe

8.3%

I

4.3%

Co

65.6%

Mn

18.7%

Cu

18.5%

Mo

6.1%

Se

25.2%

F

1.1%

Cr

15.1%

Zn

10%

2

8

Алла

21.01.2024 14:20

Овсяноблин `Галчонок`

Калорийность - 181.9 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Пшеничные отруби	20 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	10 г
Вода	120 г
Семена льна	4 г
Кунжут	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Овсяноблин Галчонок , льняными семенами, кунжутом, тыквенными семечками

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овсяные хлопья "геркулес" , яйцо куриное, мука из пшеничных отрубей( по оригинальному рецепту Галины пшеничные отруби, у меня нет пока) , тыквенные семечки( в оригинале подсолнечные), соль, вода, сухие травы( укроп, петрушка, лук)

Шаг 2.

Взвешиваем

Шаг 3.

Семена кунжута и льна

Шаг 4.

Тыквенные семечки

Шаг 5.

Хлопья замочилас водой, перемешала т добавила муку из пшеничных отрубей, оставила набухать( лучше на ночь)

Шаг 6.

В смесь добавила яйца, перемешала, опять оставила на время.

Шаг 7.

Перемешала

Шаг 8.

Взбила блендером и добавила семена кунжута и льна

Шаг 9.

Сушеная зелень

Шаг 10.

Налила в сковородку и покидала семена тыквы, жарю- пеку блинчик на среднем огне

Шаг 11.

Переворачиваю и прижимаю полотенцем, так Галина рекомендовала, что бы блин пропекся, а не семечки сгорели.

Шаг 12.

Перевернули немного припекаем

Шаг 13.

Вот такой получился блинок

Шаг 14.

Вторую порцию сделала в любимой сковородке и понятно, что эксперименты ждут ☝️?

Шаг 15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.9 кКал	10.8%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	9.3 г	16.61%
	Углеводы	13.9 г	6.35%
	Пищевые волокна	5.4 г	27%
	Вода	62.2 г	2.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

14.2%

b-car

3.7%

В1

13.8%

B2

13.6%

Холин

23.6%

B5

19.6%

B6

10.7%

B9

4.5%

B12

7.2%

C

4.2%

D

8.8%

E

10.3%

H

24.8%

вит.К

21.3%

PP

18.6%

Калий

11.6%

Ca

7.9%

Si

12.1%

Mg

25.9%

Na

6.2%

P

36.3%

Cl

4.9%

Fe

19.8%

I

5.8%

Co

58.3%

Mn

94.8%

Cu

29.6%

Mo

6.2%

Se

44.5%

F

2.2%

Cr

7.5%

Zn

18.1%

8

6

Алла

21.01.2024 12:33

Блинчик `Галчонок` с форелью, сыром, огурчиком и авокадо

Калорийность - 155.6 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяноблин "Галчонок"	110 г
Форель Адыгейская -Бжедугская	100 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Огурец парниковый	44 г
Авокадо	68 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Блинчик "Галчонок" с форелью, сыром, огурчиком и авокадо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овсяноблин "Галчонок" :намазываем половинку сливочным, творожным сыром

Шаг 2.

Сверху на сыр кладем слабосоленую форель собственного засола??

Шаг 3.

Свежий огурчик кружочками

Шаг 4.

Авокадо не размазывается- трем на терке)), разрезаем пополам

Шаг 5.

Шаг 6.

Вторую половинку смазываем сыром для клейкости

Шаг 7.

Собираем вот такой тортик

Шаг 8.

Вид сбоку

Шаг 9.

Под гнет ?, пусть устаканиться))

Шаг 10.

Приятного аппетита

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	9.24%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	9.7 г	17.32%
	Углеводы	5.9 г	2.69%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	70.5 г	3.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

7.7%

b-car

1.6%

В1

11.6%

B2

11.8%

Холин

11.3%

B5

24.1%

B6

8.7%

B9

6.7%

B12

75.3%

C

4.3%

D

13.3%

E

6.2%

H

7.4%

вит.К

11.1%

PP

13.1%

Калий

13.2%

Ca

6.3%

Si

23.9%

Mg

11%

Na

12.9%

P

23.3%

Cl

6.8%

Fe

9.1%

I

1.7%

Co

18.4%

Mn

40.6%

Cu

18%

Mo

2.3%

Se

20.3%

F

0.7%

Cr

2.6%

Zn

8.6%

7

24

Алла

21.01.2024 04:44

Салат с авокадо, морковью, перцем , помидором

Калорийность - 103.5 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь	40 г
Перец сладкий красный	35 г
Помидор (томат), парниковый	45 г
Авокадо	88 г
Сок лимонный	10 г
Оливковое масло	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с авокадо, морковью, перцем , помидором с лимонным соком, итальянскими травами и базиликовым маслом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Авокадо, помидор режем кубиками, морковь и перец произвольно))

Шаг 2.

Лимонный сок

Шаг 3.

Перчик, приправы

Шаг 4.

Масло со свежим базиликом.

Шаг 5.

Можно зелени еще, но у меня только ароматное масло с базиликом.

Шаг 6.

Приятного аппетита?

Шаг 7.

С блейдом?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	6.15%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	81.2 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

48.5%

b-car

52.5%

В1

4.2%

B2

4.7%

Холин

1.7%

B5

13.1%

B6

10.3%

B9

9.2%

B12

~

C

56%

D

~

E

9%

H

0.2%

вит.К

12.3%

PP

5.8%

Калий

12.5%

Ca

1.4%

Si

30.9%

Mg

5%

Na

0.8%

P

5.2%

Cl

1.1%

Fe

3.1%

I

1.2%

Co

20.7%

Mn

7.4%

Cu

12.9%

Mo

8.4%

Se

0.5%

F

0.5%

Cr

5%

Zn

3.7%

4

Алла

20.01.2024 20:27

Котлетки из трески с палтусом запечённые в духовке

Калорийность - 122 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш из трески с палтусом

290 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Котлетки из трески с палтусом запечённые в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Палтус, треска, яйца, лук, мука, специи

Шаг 2.

Фарш из трески с палтусом

Шаг 3.

Яйца, соль, перец

Шаг 4.

Перемешиваем

Шаг 5.

Формируем котлетки

Шаг 6.

Запекаем при 220⁰С 20-30 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	7.24%
	Белки	17.9 г	23.55%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	71.7 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

9.5%

b-car

0.7%

В1

6.9%

B2

8.4%

Холин

18.9%

B5

9.7%

B6

15.6%

B9

2.3%

B12

40.6%

C

2.2%

D

126%

E

5.3%

H

16.5%

вит.К

0.1%

PP

28.7%

Калий

16.4%

Ca

6.8%

Si

2.4%

Mg

12.4%

Na

9.3%

P

31.2%

Cl

7.4%

Fe

6.6%

I

41.8%

Co

154%

Mn

6.1%

Cu

12.2%

Mo

6.3%

Se

69.7%

F

12.7%

Cr

98.4%

Zn

8.2%

5

Алла

20.01.2024 19:46

Салат с зеленым горошком, огурчиком, помидором с маринованным луком

Калорийность - 62.7 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	43 г
Помидор (томат), парниковый	54 г
Огурец парниковый	48 г
Авокадо	44 г
Оливковое масло	5 г
Горошек зеленый. Консервы	80 г
Маринованный лук	23 г
Сок лимонный	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с зеленым горошком, огурчиком, помидором с маринованным луком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Айсберг , авокадо режем соломкой, помидоры дольками, огурчик круглишами

Шаг 2.

Специи длясалата

Шаг 3.

Зеленый горошик

Шаг 4.

В салат

Шаг 5.

Трюфельное масло

Шаг 6.

Перемешиваем и складываем на тарелку

Шаг 7.

С верху кладем маринованный красный лук

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.7 кКал	3.72%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	86.1 г	3.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

3.7%

b-car

4.5%

В1

4%

B2

2.6%

Холин

1.9%

B5

5.9%

B6

3.9%

B9

5.1%

B12

~

C

11.9%

D

~

E

5.2%

H

1.2%

вит.К

13.5%

PP

4%

Калий

8.3%

Ca

1.7%

Si

43.9%

Mg

3.5%

Na

12.5%

P

5.3%

Cl

4.9%

Fe

3.1%

I

0.5%

Co

20.4%

Mn

7.6%

Cu

9.8%

Mo

7.1%

Se

1.3%

F

0.2%

Cr

3.3%

Zn

3.4%

2