Блог Алла

Алла

14.12.2023 19:23

Дневник питания за 14.12.2023

День-194🥰🌹💜💜💜🌹
Всем доброго времени суток🥰
Ранний переезд не оказался, как всегда быстрым из деревни в Москву, куда все ночью едут? 🤷🙉😂😂
Ну ладно мне надо сдавать машинку на Тех. Обслуживание.. 💕😂😂
С парковочным местом просто повезло,- въезжала- выползала на него - наледь 20+ см. 🙉
Поехала заранее, пугают большими снегопадами в пятницу, а мне нельзя, застрять- записалась за месяц!!!
СДелала наконец- то спрингроллы с овощами ,креветкой, курогрудкой, манго, авокадо. Один красиво съела, а второй сам залетел😂😂Разлетелись все.. понравились, буду делать дальше.

Ужин

Обед.

Завтрак.Спрингроллы с овощами ,креветкой, курогрудкой, манго, авокадо

И чуть музыки))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Спрингроллы с овощами ,креветкой, курогрудкой, манго, авокадо	200	247.8	19.2	7.6	24
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Печень говяжья тушеная с луком и морковью	60	100.1	6.2	6.7	3.5
Итого	1120	351	25	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	150	156	5.4	1.5	28.5
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью	75	266.3	12	23.6	1.2
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Кресс-салат	1	0.3	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	958	584	24	35	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей и проростками маша	350	251.7	21	10.9	17.5
Шайбочки рисовые на кокосовом молоке	75	157	3.8	7.7	18.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1415	473	25	19	49

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3708	1449	77	73	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

22

Алла

13.12.2023 18:52

Дневник питания за 13.12.2023

День-193🥰🌹💜💜💜🌹
Всем доброго времени суток🥰
Все сегодня округляю своей любимой сковородкой, ничего не прилипает- приятно мне в ней все- таки готовить)) И в духовке и на плите)) Грибной денек сегодня.

Завтрак.Шайбочки овсяные без глютена, без лактозы, кофе, яблоко.

Ужин.Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью.
Отварная капуста с вареным яйцом и маслом.
Белые грибы жареные с луком

Обед.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шайбочки рисовые на кокосовом молоке	154	322.3	7.7	15.9	37.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	904	398	8	16	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- бульон из форели	500	222	31	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	1030	290	33	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Итого	140	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью	74	262.8	11.8	23.2	1.2
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе	46	27.2	0.6	0.1	5.5
Отварная капуста с вареным яйцом и маслом	150	158.9	8.7	12.5	3
Белые грибы жареные с луком	100	82	2.7	5.3	5.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Шайбочки рисовые на кокосовом молоке	74	154.9	3.7	7.6	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1304	689	27	48	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3593	1466	74	80	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Алла

13.12.2023 11:52

Шайбочки рисовые на кокосовом молоке

Калорийность - 209.3 кКал; белки - 5 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 24.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис отварной на воде, каша	600 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	240 г
Яйцо куриное (Запекание)	145 г
Сахар песок	30 г
Ванилин	1 г
Кокосовое масло (жидкое)	12 г
Мука с разрыхлителем без глютена	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Шайбочки рисовые на кокосовом молоке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рис отварной на воде, каша

Шаг 2.

Добавляем яйца, сахарозаменитель или сахар

Шаг 3.

Кокосовое молоко

Шаг 4.

Кокосовое молоко

Шаг 5.

Блендером перемешать

Шаг 6.

Мука с разрыхлителем без глютен

Шаг 7.

Шаг 8.

Кокосовое масло смазать сковородку

Шаг 9.

Шаг 10.

Разливаем по формочкам 100-80 гр.

Шаг 11.

Выпекать можно на плите

Шаг 12.

Или в духовке 200-220⁰ минут 15-20

Шаг 13.

В духовке

Шаг 14.

Шаг 15.

На плите

Шаг 16.

Приятного аппетита👍💕

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	12.43%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	24.6 г	11.23%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	57.6 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

4.3%

b-car

0.2%

В1

5.5%

B2

5.1%

Холин

11.9%

B5

7.4%

B6

4.5%

B9

2.4%

B12

2.7%

C

0.4%

D

3.3%

E

1.5%

H

7.7%

вит.К

0.2%

PP

8.3%

Калий

5.6%

Ca

9%

Si

65.4%

Mg

9.9%

Na

11.5%

P

17.9%

Cl

1.3%

Fe

10.7%

I

2%

Co

18.3%

Mn

27.9%

Cu

16.5%

Mo

3.5%

Se

19%

F

1.8%

Cr

2%

Zn

6.6%

3

8

Алла

12.12.2023 19:20

Дневник питания за 12.12.2023

День-192🥰🌹💜💜🌹
Всем доброго времени суток🥰
Что- то пошло не так.. перебор с калориями, но это еще не все😂 молодежь жарит шашлыки и пару кусочков себе я выделю без протокола🤷🙉 Выросла моя микрозелень люцерны, редиса и горчицы на подоконнике👍💕
Проросшие ростки семечек, как семечки .. остановиться невозможно😂😂В любимках они у меня.

Завтрак.

Ужин.

Микрозелень.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	245	41	2	4	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Проращиваем подсолнечник "Алька"	100	92.9	3.3	8.2	1.8
Блинчик с капустой и яйцом	170	219.3	9.9	10.4	21.6
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью	70	248.6	11.2	22	1.1
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе	35	20.7	0.4	0.1	4.2
Горох стручковый, свежий	15	6.3	0.4	0	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	1140	663	25	41	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон с куриными крылышками	250	125.5	10.2	7	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	800	204	16	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с курогрудкой с пророщенным машем и петрушкой	114	175.8	16.9	8.3	8.3
Отварная капуста с яйцом и маслом	100	101	5.2	7.9	2.2
Белые грибы жареные с луком	70	57.4	1.9	3.7	3.6
Страчателла	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Кресс-салат	1	0.3	0	0	0
Редис, проросшие семена, сырые	1	0.4	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	646	552	37	27	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	380	170	2	1	33
Итого за день	3211	1633	85	87	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

13

Алла

12.12.2023 13:23

Блинчик с капустой и яйцом

Калорийность - 129 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Блинчики "Алька"	70 г
Отварная капуста с вареным яйцом и маслом	100 г
Кресс-салат	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Блинчик с капустой и отварным яйцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварная капуста с вареным яйцом и маслом

Шаг 2.

Блинчики "Алька"

Шаг 3.

По центру блинчка кладем начинку из капусты с яйцом

Шаг 4.

Заворачиваем конвертик

Шаг 5.

Как отдельное блюдо

Шаг 6.

Как гарнир

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	7.66%
	Белки	5.8 г	7.63%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	12.7 г	5.8%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	74.5 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

10.1%

b-car

1.3%

В1

3.3%

B2

9.4%

Холин

16.8%

B5

9.2%

B6

4.3%

B9

1.9%

B12

7.3%

C

10%

D

6.5%

E

4.6%

H

12.9%

вит.К

19.2%

PP

6.9%

Калий

4.9%

Ca

5.2%

Si

17.2%

Mg

3%

Na

7.6%

P

11%

Cl

6.3%

Fe

5.8%

I

4.6%

Co

39.3%

Mn

4.9%

Cu

5.9%

Mo

8.5%

Se

17.8%

F

1.8%

Cr

4.4%

Zn

4.8%

4

Алла

11.12.2023 18:47

Дневник питания за 11.12.2023

День-191🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Готовка, уборка, баня...
Судака поймали))

Обед.Палтус отварной с овощами и пророщенным машем, банан, яблоко.

Завтрак.Блинчик с капустой и яйцом.
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью

Ужин.

Судачок с Тимкой чистим))

Уборка снега)) До бани добрались.. Ура!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	12	32	2.2	3.8	2.8
Итого	62	32	2	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Блинчик с капустой и яйцом	170	219.3	9.9	10.4	21.6
Шайбочки из свиной шейки с белыми грибами, с сыром моцарелла, с Адыгейской солью	71	252.1	11.4	22.3	1.1
Кресс-салат	1	0.3	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Итого	882	484	21	32	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус отварной с овощами и пророщенным машем	450	126.9	20.3	3.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	92	209.8	7.9	1.3	41.5
Итого	1272	493	30	5	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Овощное рагу с курицей и проростками маша	350	251.7	21	10.9	17.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1050	331	27	12	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3416	1341	80	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

26

Алла

10.12.2023 19:24

Овощное рагу с курицей и проростками маша

Калорийность - 71.9 кКал; белки - 6 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица 2 кат. (Тушение)	240 г
Маш пророщенный	240 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	90 г
Лук репчатый (Припускание)	110 г
Чеснок (Припускание)	18 г
Сельдерей (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	110 г
Пекинская капуста	100 г
Конопляное масло	20 г
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	120 г
Бульон куриный с овощами "Алька"	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Овощное рагу с курицей и проростками маша, сельдерея, морковью, ростками гороха, пекинской капустой, помидорами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Лук, чеснок, морковь, сельдерей, помидор, ростки маша и горошка зеленого, соус томатный, пекинская капуста, масло конопляное, куриное филе.

Шаг 2.

Пропускаем на масле лук с чесноком, добавляем кусочки куриного филе

Шаг 3.

Притушиваем

Шаг 4.

Закладываем все овощи и ростки.
Сельдерей с морковкой.

Шаг 5.

Пекинка с помидором

Шаг 6.

Ростки маша

Шаг 7.

Перемешиваем

Шаг 8.

Ростки зеленого горошка

Шаг 9.

Приправа дл, курицы, бульон куриный

Шаг 10.

Томатный соус

Шаг 11.

Перемешиваем, добавляем бульон и тушим 15-20 минут

Шаг 12.

Шаг 13.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.9 кКал	4.27%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	84.2 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

22.6%

b-car

24.8%

В1

4.3%

B2

4.1%

Холин

5.2%

B5

7.6%

B6

10.5%

B9

7.8%

B12

3.3%

C

8.2%

D

0.6%

E

8.3%

H

4.2%

вит.К

8%

PP

15.4%

Калий

9.3%

Ca

3.6%

Si

12.6%

Mg

6%

Na

5%

P

9.8%

Cl

1.2%

Fe

5.1%

I

1%

Co

36.2%

Mn

8%

Cu

10.6%

Mo

8.5%

Se

7.2%

F

2.9%

Cr

6.4%

Zn

5.9%

1

Алла

10.12.2023 18:41

Отварная капуста с яйцом и маслом

Калорийность - 101 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Цветная капуста отварная	180 г
Яйцо жареное всмятку без масла	90 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14 г
Кресс-салат	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Отварная капуста с яйцом и маслом сливочным

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварную капусту уложила на тарелку и сверху сливочное масло и на разогрев

Шаг 2.

Два яйца всмятку

Шаг 3.

На капусту кладем и разрезаем, даем желтку вытечь и пропитать отварную капусту?Посыпала кресс-салат ом для, украшения?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101 кКал	6%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	83.7 г	3.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

12.8%

b-car

1.5%

В1

4.5%

B2

11.2%

Холин

20.7%

B5

17.2%

B6

5.9%

B9

2.5%

B12

5.8%

C

23.2%

D

7.7%

E

2.3%

H

14.6%

вит.К

10.3%

PP

8.3%

Калий

4.3%

Ca

4.3%

Si

14.8%

Mg

3.5%

Na

3.8%

P

10.8%

Cl

2.4%

Fe

8.2%

I

4.5%

Co

33.4%

Mn

2.5%

Cu

5.1%

Mo

11.6%

Se

18.1%

F

7.5%

Cr

3.1%

Zn

4.3%

5

6

Алла

10.12.2023 18:38

Дневник питания за 10.12.2023

День-190🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Кручу сегодня своим девчонкам роллы с крабовыми палочками, рыбу не любят 🌻.
Из дома не выходили ( вчера на машине накатались, парковаться сложно), потому что никуда не надо и соответственно снег не чистили, только Тимкины следы на пороге и на отливах....Завтра перед школой будем выгребаться🤣🤣
Ем рыбу, яйца, курицу с овощами.

Обед. Палтус отварной с овощами и пророщенным машем, банан, яблоко.

Завтрак.Отварная капуста с яйцом и маслом.

Ужин.Овощное рагу с курицей и проростками маша. Кефир.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Отварная капуста с яйцом и маслом	280	282.8	14.6	22.1	6.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1900	414	16	23	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус отварной с овощами и пророщенным машем	450	126.9	20.3	3.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1240	326	22	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей и проростками маша	350	251.7	21	10.9	17.5
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	313	27	11	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4405	1094	69	43	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Алла

09.12.2023 21:44

Омлет с капустой, творожным сыром, форелью

Калорийность - 134.4 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Капуста отварная	80 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30 г
Конопляное масло	2 г
Форель с/с атлантическая	50 г
Кресс-салат	2 г
Проращиваем подсолнечник "Алька"	4 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Омлет с капустой, творожным сыром, форелью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо перемешиваем с молоком

Шаг 2.

Выпекаем блинчик и по центру кладем отварную капусту

Шаг 3.

Творожный сыр

Шаг 4.

Заворачиваем блинчик

Шаг 5.

Шаг 6.

С форелью

Шаг 7.

Кресс-салат и ростки подсолнуха для украшения

Шаг 8.

Приятного аппетита🥰

Шаг 9.

Вкусное сочетание.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.4 кКал	7.98%
	Белки	9.4 г	12.37%
	Жиры	9.7 г	17.32%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	76.7 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

13.7%

b-car

1.4%

В1

6.8%

B2

14.8%

Холин

20.1%

B5

18%

B6

5.8%

B9

2.4%

B12

55.7%

C

9.3%

D

14.3%

E

5.7%

H

14.1%

вит.К

18.3%

PP

11.2%

Калий

7.2%

Ca

5.9%

Si

14.2%

Mg

3.7%

Na

17.3%

P

17.4%

Cl

11.5%

Fe

7.5%

I

4.5%

Co

43.3%

Mn

9.7%

Cu

9.2%

Mo

6.2%

Se

25%

F

1.5%

Cr

3.9%

Zn

5.9%

2