Блог Алла

Алла

09.12.2023 20:17

Дневник питания за 09.12.2023

День-189🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Spar пригласил смс-кой на рыбалку... Сгоняла пока моя принцесса занималась в колледже, успела поймать форельку на дваКило))

Завтрак.Омлет с капустой, творожным сыром, форелью

Обед.Палтус отварной с овощами и пророщенным машем.

Перекус

Форель Адыгейской солью посолила))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Итого	70	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет с капустой, творожным сыром, форелью	270	362.9	25.4	26.2	6.2
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Проращиваем подсолнечник "Алька"	50	46.5	1.7	4.1	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	1160	519	28	31	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус отварной с овощами и пророщенным машем	450	126.9	20.3	3.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1200	298	22	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Проращиваем подсолнечник "Алька"	100	92.9	3.3	8.2	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	500	307	7	9	46

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3080	1178	61	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

31

Алла

08.12.2023 18:35

Палтус отварной с овощами и пророщенным машем

Калорийность - 28.2 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1200 г
Морковь (Варка без слива)	40 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	40 г
Сельдерей (Варка без слива)	40 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Филе и стейки синекорого палтуса	400 г
Маш пророщенный	80 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Палтус отварной с овощами и пророщенным машем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь, сельдерей корни, стебли, лук репчатый произвольно режем. Палтус синекорый, стейк. Пророщенный Маш.

Шаг 2.

Овощи варим минут 10 с приправами для рыбы

Шаг 3.

Стейки разрезаем на порции, у меня пополам, 4 кусочка.

Шаг 4.

Варим

Шаг 5.

Добавляем палтуса кусочки

Шаг 6.

Варим минут 5-10

Шаг 7.

Кинза

Шаг 8.

Приятного аппетита?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.2 кКал	1.67%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	0.9 г	0.41%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	93.1 г	4.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

9%

b-car

8%

В1

1.3%

B2

1.8%

Холин

3.1%

B5

2.2%

B6

5.4%

B9

1.8%

B12

7.4%

C

1%

D

60.9%

E

1.3%

H

0.9%

вит.К

4.4%

PP

6.7%

Калий

5.6%

Ca

1.7%

Si

2.7%

Mg

4.7%

Na

1.6%

P

7.1%

Cl

1.8%

Fe

1.6%

I

0.2%

Co

1.8%

Mn

1.3%

Cu

2.3%

Mo

3.6%

Se

20.9%

F

4.3%

Cr

24.7%

Zn

1.3%

2

Алла

08.12.2023 18:34

Дневник питания за 08.12.2023

День-188🥰🌹💜💜💜🌹
Всем доброго времени суток🥰
Старшая внучка подсадила на фильм времён нашей молодости"Слово пацана.Кровь на асфальте" , 5 серий уже посмотрели, сегодня 6- ая...И с бандой была знакома с нашего района и от рэкета на машине утикала... Ужссс... И это все было реально страшновато....
Щекотание нервишек... воспоминаниями..
Прошла 8К шагов на дорожке💪💪💪

Завтрак.Салат с курицей, зеленым горошком, картофелем, яйцом.
Яблоко, мандарин, кофе и газировка с витаминами группы В.

Обед.Палтус отварной с овощами и пророщенным машем.

Перекус. Пшенная каша, чай, яблоко.

Ужин.

Получилось только к вечеру походить часик на дорожке. Тимка, услышав движение на первом же круге присоединился 💕ко мне...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат с курицей, зеленым горошком, картофелем, яйцом	160	150.7	14.9	5.4	10.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Горох, проросшие семена	1	1.2	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	1041	330	17	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Палтус отварной с овощами и пророщенным машем	450	126.9	20.3	3.1	4.1
Итого	950	126	20	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	300	380.4	10.2	12.9	55.8
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	870	482	11	13	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо жареное всмятку без масла	82	129.5	10.8	9.3	0.6
Капуста отварная	150	27	1.7	0.3	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Горошек зеленый свежий	2	1.1	0.1	0	0.2
Кресс-салат	2	0.6	0.1	0	0.1
Проращиваем подсолнечник "Алька"	50	46.5	1.7	4.1	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	992	329	20	20	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4068	1309	71	54	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

Алла

07.12.2023 21:16

Салат овощной с курицей и пророщенным машем

Калорийность - 97.5 кКал; белки - 7 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат с курицей, зеленым горошком, картофелем, яйцом	160 г
Маш пророщенный	120 г
Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным соком	30 г
Горох, проросшие семена	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Салат овощной с курицей и пророщенным машем, маслинами с горчично медовым соусом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат с курицей, зеленым горошком, картофелем, яйцом

Шаг 2.

Маш пророщенный 1 сутки

Шаг 3.

Маш кладем в тарелку

Шаг 4.

Сверху салат

Шаг 5.

Поливаем соусом:Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным соком

Шаг 6.

Перемешиваем

Шаг 7.

Добавляем оливки без косточек

Шаг 8.

Зелень пророщенного гороха для, украшения

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.5 кКал	5.79%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	8.6 г	3.93%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

18.4%

b-car

16%

В1

7.1%

B2

6.4%

Холин

11%

B5

11.1%

B6

6.6%

B9

13.1%

B12

2.9%

C

5.8%

D

2.9%

E

5%

H

6.7%

вит.К

5%

PP

7.7%

Калий

9.2%

Ca

4.1%

Si

21.6%

Mg

8.9%

Na

10.9%

P

12.2%

Cl

1.5%

Fe

7%

I

2.4%

Co

29.1%

Mn

10%

Cu

14.1%

Mo

9.5%

Se

15.2%

F

2.8%

Cr

4.6%

Zn

5.6%

1

Алла

07.12.2023 17:58

Салат с форелью , авокадо, манго с горчично медовым соусом

Калорийность - 103.5 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Авокадо	60 г
Манго	70 г
Форель Адыгейская - Абадзехская	60 г
Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным соком	30 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Каперсы, консервированные	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с форелью , помидорками черри,авокадо, манго с горчично медовым соусом и кедровыми орешками

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Айсберг рвем на кусочки, помидорки черри режем пополам

Шаг 2.

Поливаем соусом:Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным соком

Шаг 3.

Манго кубиками

Шаг 4.

Очищаем авокадо

Шаг 5.

Режем на салат кубиками

Шаг 6.

Форель режем пластинками

Шаг 7.

Кидаем на салат

Шаг 8.

Каперсы

Шаг 9.

Кедровый орех

Шаг 10.

Еще соуса. Приятного аппетита?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	6.15%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	79.9 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.3%

b-car

5.3%

В1

6.8%

B2

5.7%

Холин

3.6%

B5

12.1%

B6

5.7%

B9

8.1%

B12

40.5%

C

13.1%

D

6.1%

E

6.9%

H

~

вит.К

11.9%

PP

6.8%

Калий

10.2%

Ca

2.2%

Si

2.1%

Mg

5.4%

Na

17.9%

P

9.9%

Cl

4.4%

Fe

4.4%

I

0.2%

Co

6.6%

Mn

23.8%

Cu

14.7%

Mo

1.3%

Se

6%

F

0.1%

Cr

1.1%

Zn

4.1%

3

Алла

07.12.2023 17:56

Дневник питания за 07.12.2023

День-187🥰🌹💜💜💜🌹
Всем доброго времени суток🥰
Включила проращиватель с семенами подсолнуха и маша.Так маш за сутки уже пророс, отсыпала на салатик.
Семена подсолнуха уже проросли , но их поставила на пару дней раньше...
Пихаю везде эту полезность😂
Вчерашнее обезболивание приятно помогло, поэтому сегодня с утра прошла свою норму шагов, но скорость конечно же поубавила для комфортности... Кровь разогнала и достаточно☝️☝️☝️Думала хуже будет...

Ужин.

Завтрак.Салат овощной с курицей и пророщенным машем.
Витаминная газировка☝️💕 ( Са, D3, K1)

На дорожке прошла 11К шагов, сожгла 500 Ккал. 💕🙏

Обед.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат овощной с курицей и пророщенным машем	310	302.3	21.7	12.1	26.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	1150	386	22	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	500	307	24.5	12	23.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1220	513	32	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с форелью , авокадо, манго с горчично медовым соусом	380	393.3	17.9	26.2	19.4
Цикорий с водой и молоком	200	32.2	1.4	0	6.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1080	425	19	26	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3650	1325	74	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

34

Алла

07.12.2023 00:25

Салат овощной с курицей и пророщенным горохом

Калорийность - 118.8 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 6 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат с курицей, зеленым горошком, картофелем, яйцом	160 г
Горох, проросшие семена	40 г
Сметана 20% жирности	30 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с курицей и пророщенным зеленым горошко

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат с курицей, зеленым горошком, картофелем, яйцом

Шаг 2.

Пророщенный зеленый горох

Шаг 3.

Мелко режем на тарелку

Шаг 4.

Сверху кладем салат ( салат с курицей, зеленым горошком, картофелем, яйцом)

Шаг 5.

Поливаем сметанойэ( йогуртом или другой заправкой)

Шаг 6.

Посыпаем микрозеленью гороха и украшаем маслинами без косточек

Шаг 7.

В процессе поедания перемешиваем. Приятного аппетита и снижения, веса??

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	7.05%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	9.4 г	4.29%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	74.8 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

25.1%

b-car

20.1%

В1

6.7%

B2

8.4%

Холин

12.8%

B5

13.5%

B6

8.4%

B9

6.6%

B12

5.4%

C

7.8%

D

3.7%

E

6.1%

H

9.2%

вит.К

4.5%

PP

10.8%

Калий

9.9%

Ca

4.4%

Si

26.8%

Mg

8.4%

Na

16.4%

P

13.9%

Cl

2.2%

Fe

7.3%

I

3.6%

Co

36.4%

Mn

8.9%

Cu

14.2%

Mo

10.4%

Se

15%

F

1.1%

Cr

6.2%

Zn

6.2%

1

Алла

06.12.2023 18:41

Дневник питания за 06.12.2023

День-186🥰🌹💜💜🌹
Всем доброго времени суток 🥰
Сама себе радуюсь, что встала на дорожку и прошла 10К шагов... тяжко было,- нога болит 😭.. ШоПи@дэццц...
Тимка осуждающе на меня посматривал и покусывал🤣, может он что- то знает о чем я не догадываюсь? Не спал сегодня- наблюдал💕💕🙏

Ужин.

Салат с курицей, зеленым горошком, картофелем, яйцом и микрозеленью зеленого горошка

На дорожке с трудом 10000 шагов прошла🙏

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Салат овощной с курицей и пророщенным горохом	250	297	19.5	15	23.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	1250	366	20	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	500	307	24.5	12	23.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1220	513	32	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками	340	224.4	24.1	9.5	10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1200	228	24	9	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3885	1148	79	54	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

21

Алла

05.12.2023 18:23

Творог с персиком, курагой, гранатом и кедровым орешком

Калорийность - 89.9 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 2 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог влажный обезжиренный	120 г
Персик	80 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16 г
Гранат	20 г
Кедровый орех, сушеный	6 г
Мята перечная, свежая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Творог с персиком, курагой, гранатом и кедровым орешком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог выкладываем на сервировочную тарелку, поливаем персиковым пюре

Шаг 2.

Посыпаем курагой

Шаг 3.

Посыпаем гранатовыми зернышками

Шаг 4.

Кедровые орешки

Шаг 5.

Мятой украшаем

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	5.34%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	11.4 г	5.21%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	76.3 г	3.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.7%

b-car

8.1%

В1

3%

B2

9%

Холин

2.8%

B5

7.3%

B6

4.2%

B9

2.8%

B12

7.7%

C

4.7%

D

~

E

6.7%

H

0.5%

вит.К

3.2%

PP

3.8%

Калий

13.4%

Ca

6.4%

Si

18.3%

Mg

6.2%

Na

15.2%

P

16.5%

Cl

0%

Fe

4.2%

I

0.7%

Co

17%

Mn

15.7%

Cu

10.4%

Mo

2.7%

Se

9%

F

0.8%

Cr

17.5%

Zn

4.1%

5

Алла

05.12.2023 18:20

Дневник питания за 05.12.2023

День-185🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Встала я таки сегодня на дорожку.. пусть не с самого утра, как привычно.. Тимка на втором круге присоседился 😂😂, вот неудобно ему, а все равно контролит🤣🤣🫶

Ужин .

Завтрак

Обед

Прошла 10К шагов на дорожке с котом лежачим🤣🤣✌️Сожгли 500 Ккал. 💯🙏

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог с персиком, курагой, гранатом и кедровым орешком	240	215.8	14.9	4.8	27.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1370	227	15	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки куриные с пророщенным машем, гречкой, яйцом	320	446.4	34.6	21.1	28.5
Салат овощной с авокадо	230	263.1	3.7	23.2	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	709	38	44	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками "Кристина"	250	272	23	14	12.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	272	23	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3575	1338	79	68	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

24