Блог Алла

Алла

20.11.2023 01:22

Дневник питания за 19.11.2023

День-169🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
У нас каникулы💕🎂🥂🎉
И мой лучРацион✌️
~60 не 50+🙉💥🤣😂
Решили поддерживать выработавшийся режим: Один день пьем... - два лежим ...😂🤣
Спорт режим спорт режим. День тусуем два лежим. Мы над пропастью во ржи. Уже особо не спешим..... 💃😂😂

Восточная резиденция в малом Васильково, где тусили без света... Днем так ничего и рыбки плавают в пруду красные почему- то))

Если друг не смеётся, ты включи ему солнце
Ты включи ему звёзды, это просто
Ты исправь ошибку, превращая в улыбку
Все грустинки и слёзы, это просто
Воскресенье, суббота. Дружба – это не работа! Дружба – это не работа!
Есть друзья, а для них
У друзей нет выходных!
Есть друзья, а для них
У друзей нет выходных!
Если свалится счастье, подели его на части
И раздай всем друзьям, это просто
А когда будет надо, все друзья будут рядом
Чтоб включить тебе солнце или звёзды
Воскресенье, суббота. Дружба – это не работа! Дружба – это не работа!
Есть друзья, а для них
У друзей нет выходных!
Есть друзья, а для них
У друзей нет выходных!
Если каждый друг по кругу другу протянет руку
То будет видно в иллюминатор: дружба – это экватор
Если каждый друг планеты другу ромашкой помашет
То станет ясно: дружба – это Планета ромашек
Воскресенье, суббота. Дружба – это не работа! Дружба – это не работа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Суфле творожно- ягодное	170	129.5	9.7	3.6	13.6
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Салат овощной	210	108.2	4.6	5.5	8.8
Салат из говяжьей печени с луком и морковью можно заправить домашним майонезом, сметаной,йогуртом	50	74	7.2	2.8	4.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Отвар шиповника	80	42.9	0.5	0.2	7.3
Жимолость "Черничная"	10	4.1	0	0	0.9
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Смесь соли с вакаме	4	6.3	0.2	0.1	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1984	467	27	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	500	88	4.5	0.5	15.5
Вырезка свиная жареная с луком и зеленью	25	65.7	4.6	5	0.7
Оладьи из печени бройлера с маслятами	100	109.6	9.4	7.2	2.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	18	47.5	4.4	3.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Боржоми	120	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1672	434	25	26	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1125	105	8	6	4
Итого за день	4781	1007	61	51	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

8

Алла

19.11.2023 01:40

Дневник питания за 18.11.2023

День-168🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
У нас каникулы💕🎂🥂🎉
И мой лучРацион✌️
Юбилей продолжается🙉🤣🤣Выжить бы
Счастье- Есть!! Оно не может не Есть🤣🤣
Кайффф... не считать И не взвешивать... Временный перерывчик🤷🙏
С подругой😂🙏Хоть что.. Всех люблю! Здоровья🙏Ну пусть все будет Все, как мы желаем🙏🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Тортик печеночный с овсяноблином	100	139.8	10.9	7.3	8.5
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Жимолость "Черничная"	150	61.8	0	0	12.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1730	393	26	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	400	70.4	3.6	0.4	12.4
Скумбрия соленая со специями	50	121.2	8.4	9.7	0.3
Картофель молодой запеченый	60	79.7	2.2	0.4	16.8
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салат из говяжьей печени с луком и морковью можно заправить домашним майонезом, сметаной,йогуртом	40	59.2	5.8	2.2	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Боржоми	320	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Смесь соли с вакаме	3	4.7	0.2	0	0.6
Итого	1066	404	23	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Печень цыпленка-бройлера	70	85.4	14.4	2.6	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	41.4	6	1.8	0
Маслята отварные	100	8.5	2.5	0.7	0.4
Икра осетровая зернистая, соленая	10	20	2.8	0.9	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1240	230	32	8	8
Итого за день	4036	1027	82	41	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Алла

18.11.2023 01:46

Дневник питания за 17.11.2023

День-167🥰🌹💕💕💕🌹
Всем доброго времени суток🥰
И мой лучРацион✌️

По питанию одни вкусняшки... Судак с морковью, луком, сельдереем, приготовленный ручками любимой подружки, оливье, перчик фаршированный,овощи, фрукты и запила все это я" Белугой с огурцом и мятой"))Это было вчера, а сегодня...
Вечером в ресторан на юбилей... Беру с собой белугу с грушей и липой))) в сопровождении любимок- внучек))

С утра зашел блинчик с говядиной и клубничное суфле под кофеек))) Еще бы он не зашел, приготовленный подружкой... попробовал он бы😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Каша геркулесовая с отрубями	320	220.8	12.8	4.5	33.9
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	100	97	2.2	0.7	13
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	1092	397	19	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной( капуста,морковь,лимон)	210	108.8	4.4	5.3	9.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Скумбрия соленая со специями	60	145.5	10	11.6	0.3
Картофель молодой запеченый	50	66.5	1.8	0.4	14
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	862	380	19	19	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами,морской капустой,кукурузой,яйцом	90	108.1	10.6	4.8	5.5
Смесь соли с вакаме	5	7.9	0.3	0.1	0.9
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Салат из говяжьей печени с луком и морковью можно заправить домашним майонезом, сметаной,йогуртом	40	59.2	5.8	2.2	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Вода	1200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Итого	1463	259	23	12	13
Итого за день	3417	1038	61	45	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

36

Алла

17.11.2023 10:50

Дневник питания за 16.11.2023

День-166🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
У нас каникулы💕🎂🥂🎉С питанием по ходу пьесы(((In the course of events))) Мы на юбилей к подружке- однокурснице💕💕
Москва- Калининград( на Родину 💕)
И мой лучРацион✌️

Полет нормальный))) Чемоданчик мой вскрыли без меня еще в Шереметьево,- изъяли повербанк, оказывается, что их запретили
к перевозке в багаже,- типа взрываются в полете🤣🤣Только в ручной клади... Оставили акт в чемодане и минус1,5 кг🤣
Пока возилась с чемоданом спина закапризничала.... Укололась вольтаренчиком и найз приняла...
К столу поднесут...🙉🤣🤣
Может вечер будет повеселее🙏🙏💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяноблин с клубникой и йогуртом	220	172	9.5	5.7	18.7
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	40	22.4	2.3	0.1	3.1
Жимолость "Синеглазка"	200	82.4	0	0	17
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1830	371	16	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Суп- пюре тыквенный с рисом,пшеном	250	132.3	2.8	5.8	17.3
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Итого	839	461	21	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с паштетом из печени с салатом	140	270.5	13.2	18.9	10.9
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1130	333	16	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из говяжей печени	45	65.1	7.4	2.2	3.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	20	11.2	1.1	0	1.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Скумбрия атлантическая	52	99.3	9.4	6.9	0
Руккола	65	16.3	1.7	0.4	1.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1302	303	23	10	27
Итого за день	5101	1469	76	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Алла

15.11.2023 18:07

Салат овощной с маслом базиликовым

Калорийность - 55.5 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый	90 г
Огурец парниковый	110 г
Лук репчатый	20 г
Сок лимонный	10 г
Соль Адыгейская Абадзехская	1 г
Сахар песок	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с маслом базиликовым

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Огурцы, помидоры моем , лук чистим

Шаг 2.

Режем произвольно помидоры и огурчик

Шаг 3.

Лук кольцами

Шаг 4.

Масло, лимонный сок, соль ,перец по вкусу

Шаг 5.

Перемешиваем. Приятного аппетита

Шаг 6.

С котлетками, страчателлой и ядрами конопли

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.5 кКал	3.3%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	89.2 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

3.6%

b-car

4%

В1

2.3%

B2

1.3%

Холин

0.7%

B5

2.6%

B6

1.6%

B9

0.7%

B12

~

C

14.5%

D

~

E

3.9%

H

1%

вит.К

11.5%

PP

1.9%

Калий

8.3%

Ca

1.9%

Si

89.9%

Mg

2.2%

Na

9.5%

P

4.2%

Cl

9.1%

Fe

3.2%

I

0.7%

Co

31.7%

Mn

8.3%

Cu

7.4%

Mo

4.9%

Se

0.7%

F

0.3%

Cr

5.6%

Zn

2.1%

2

Алла

15.11.2023 17:56

Дневник питания за 15.11.2023

День-165🥰🌹♥♥♥🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня доедалки))

Йе-еху-у!💕💕💕
Та-да-да-да-дан💃💃💃
✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️✈️

Завтрак

Ужин

Шрот семян расторопши. Остеогенон

Обед

Коллаген с витамином С. Артра. Остеогенон.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	1405	475	39	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок брусничный	150	80.6	1.2	0.9	14.4
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	260	117	9	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон с куриными крылышками	400	200.8	16.4	11.2	7.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Итого	1003	404	29	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с курогрудкой с пророщенным машем и петрушкой	120	185	17.8	8.8	8.8
Страчателла	50	127	12.2	8	1.4
Конопля, семя сушеное лущёное	2	11.1	0.6	1	0.1
Салат овощной с маслом базиликовым	240	133.2	1.7	10.3	9.1
Вода	500	0	0	0	0
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина	200	101.6	2.8	0.4	20.6
Итого	1112	557	35	28	40
Итого за день	3845	1595	116	71	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Алла

14.11.2023 18:36

Куриные котлетки с курогрудкой с пророщенным машем и петрушкой

Калорийность - 154.2 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	600 г
Маш пророщенный	550 г
Яйцо куриное (Запекание)	204 г
Лук репчатый (Запекание)	80 г
Чеснок (Запекание)	16 г
Петрушка свежая (Запекание)	160 г
Конопляное масло	42 г
Смесь без глютена для котлет и начинок Вегафарш	50 г
Конопля, семя сушеное лущёное	50 г
Соль Адыгейская Абадзехская	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Куриные котлетки с курогрудкой с пророщенным машем и петрушкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ростки пророщенного Маша, яйца, мука, масло конопляное, соль Адыгейская, ядро конопли, куриная, грудка, лук, ческок

Шаг 2.

Пророщенный Маш пропускаем через мясорубку

Шаг 3.

Лук, чеснок

Шаг 4.

Петрушка. Перемешиваем

Шаг 5.

Соль,яйца

Шаг 6.

Семя очищенное конопли

Шаг 7.

Мука.Смесь без глютена для котлет и начинок Вегафарш

Шаг 8.

Приправа

Шаг 9.

Приправа по вкусу

Шаг 10.

Перемешиваем

Шаг 11.

Формируем шайбочки

Шаг 12.

Жарим с двух сторон или запекаем в духовке

Шаг 13.

Шаг 14.

Шаг 15.

Котлетки на сковороде обжариваем с двух сторон

Шаг 16.

С сыром Страчателла

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.2 кКал	9.16%
	Белки	14.8 г	19.47%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	68.2 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

15.2%

b-car

12%

В1

9.5%

B2

7%

Холин

14.8%

B5

18.4%

B6

19.5%

B9

17%

B12

5.1%

C

8.3%

D

2.9%

E

14.9%

H

5.7%

вит.К

134%

PP

20.9%

Калий

14.4%

Ca

6.7%

Si

5.7%

Mg

21.9%

Na

9.7%

P

24.8%

Cl

8.1%

Fe

11.8%

I

2.7%

Co

57.3%

Mn

21.7%

Cu

21.1%

Mo

10.5%

Se

21.9%

F

4%

Cr

22.6%

Zn

12.2%

7

2

Алла

14.11.2023 17:45

Дневник питания за 14.11.2023

День-164🥰🌹♥♥♥🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Делала для своих девочек брускетты и сама угостилась)) Сварила для себя любимых куриных крылышек . Маш прорастила и поняла( в проращивателе), что в сыром виде его не осилить,- на лоточке 🤏 получается и норма!!И пихнула я его для полезности в котлетки с курогрудкой... долго буду я их есть🤣🤣🤣💯 В заморозку часть уже ушла...

Завтрак

Обед

Ужин

Шрот семян расторопши. Остеогенон

Коллаген с витамином С. Артра.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Брускетта с Форелью, авокадо, помидором с итальянскими травами	230	445.1	20	19.8	44.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Смесь миндаля,кедрового и бразильского ореха с липовым медом	8	48.2	1.1	4.3	1.5
Смесь абрикосовой косточки,кешью,тыквенной семечки,кунжута с липовым медом	16	84.1	3.3	6.5	3.3
Итого	884	589	24	30	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	36	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон с куриными крылышками	430	215.9	17.6	12	8.2
Конопля, семя сушеное лущёное	2	11.1	0.6	1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1012	397	27	27	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с курогрудкой с пророщенным машем и петрушкой	120	185	17.8	8.8	8.8
Страчателла	50	127	12.2	8	1.4
Конопля, семя сушеное лущёное	2	11.1	0.6	1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина	200	101.6	2.8	0.4	20.6
Итого	872	424	33	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сок брусничный	80	43	0.6	0.5	7.7
Итого	260	127	1	1	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	510	3	0	0	0
Итого за день	3863	1619	98	82	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Алла

13.11.2023 19:20

Салат с семгой , авокадо, манго с горчично медовым соусом

Калорийность - 111.3 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	90 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Авокадо	30 г
Манго	50 г
Каперсы, консервированные	6 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	60 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным соком	30 г
Петрушка свежая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат с семгой , авокадо, манго с горчично медовым соусом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рвем салат на кусочки, черри режем пополам, авокадо кусочками

Шаг 2.

Поливаем соусом

Шаг 3.

Добавляем кубики манго

Шаг 4.

Семга пластинками

Шаг 5.

Каперсы, креветка

Шаг 6.

Еще немного поливаем соусом

Шаг 7.

Посыпаем кедровыми орешками и зеленью петрушки

Шаг 8.

Приятного аппетита?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	6.61%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	78.4 г	3.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

4.1%

b-car

5.5%

В1

6.3%

B2

5.3%

Холин

3.5%

B5

10.9%

B6

11.5%

B9

7.9%

B12

20%

C

12.5%

D

13.3%

E

9%

H

0%

вит.К

16.6%

PP

12.4%

Калий

10.6%

Ca

1.9%

Si

2.2%

Mg

6%

Na

24.8%

P

10.8%

Cl

9.6%

Fe

4.2%

I

6.8%

Co

46.7%

Mn

20.3%

Cu

16.3%

Mo

2.7%

Se

16.1%

F

2.3%

Cr

23%

Zn

4.5%

3

2

Алла

13.11.2023 19:02

Дневник питания за 13.11.2023

День-163🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Жирка и углеводов сегодня с переборчиком))
Прогулки как таковой не было... так себе натоптала 7000 шагов.На машинке 🚗 все дела делаю🤷✌️

Завтрак

Обед. Пюре из топинамбура, бефстроганов. Суп с фрикадельками, яйцом, сметаной. Печень трески.

Ужин. Салат с морепродуктами, авокадо, манго , каперсами.

Коллаген с витамином С. Артра. Остеогенон.

Шрот семян расторопши. Остеогенон

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Брускетта с тигровыми креветками, авокадо, помидором с итальянскими травами	250	479.8	25	21.8	44.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	880	491	25	22	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	36	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из топинамбура	200	152	4.2	3.6	25.6
Бефстроганов	100	148.2	12.6	9.3	3.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Суп овощной с фрикадельками	320	106.6	10.9	7	7.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1205	592	36	36	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с семгой , авокадо, манго с горчично медовым соусом	300	333.9	16.5	22.5	15.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	333	16	22	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	110	73	0	0	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3470	1568	89	86	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22