Блог Алла

Алла

13.11.2023 15:21

Дневник питания за 01.12.2023

День-181🥰🌹💜♥💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Когда дети счастлвы- счастливы и мы💕Старшей внучке сегодня 15🎉🎉🎉

Завтрак

Обед.
Хек на подушке из лука

Ужин.

Киви, яблоко

Тинке - любимке-блондинке 15🎉🎉🎉
Поздравления в 7 утра, сонные, но счастливые💕💕🎉🎉🎉

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	5	12.1	0.3	0	2.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	1226	463	30	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек на подушке из лука	130	228.7	21.1	14	4.4
Проращиваем подсолнечник "Алька"	80	74.3	2.6	6.6	1.4
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина	150	76.2	2.1	0.3	15.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1120	436	28	21	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидорами, авокадо, сыром голубой плесенью и кальмарами	250	424.2	32	29.3	7.5
Проращиваем подсолнечник "Алька"	80	74.3	2.6	6.6	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Итого	1000	578	36	36	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3751	1607	98	81	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла

12.11.2023 18:15

Дневник питания за 12.11.2023

День-162🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
В Москве дождик, развлекаемся по ТЦ с девочками. Завтра в школу, а значит вечером в деревню💃🚗По рациону- все с собой☝️Девочки подсели на лазанью и брускетки им делаю, а мне не хочется...
Мальчишка на семинаре по айкидо́- держим кулачки за него))

Обед

Ужин

Завтрак. Печень трески с яйцом, салат с топинамбуром, морковью, яблоком, апельсином с лимонным маслом

Коллаген с витамином С. Артра.

Шрот семян расторопши

Гулять из- за дождя не получается

Для себя))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина	100	50.8	1.4	0.2	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	813	310	9	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	36	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками	320	106.6	10.9	7	7.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сухарики из батона, подсушенные в духовке	10	38.8	1.2	0.5	7.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пюре из топинамбура	220	167.2	4.6	4	28.2
Бефстроганов	100	148.2	12.6	9.3	3.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина	100	50.8	1.4	0.2	10.3
Вода	500	0	0	0	0
Сок брусничный	140	75.2	1.1	0.8	13.4
Итого	1592	706	34	26	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с креветкой, авокадо с творожным сыром	400	377.6	34	21.6	9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1260	381	34	21	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4140	1475	89	76	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Алла

11.11.2023 18:41

Дневник питания за 11.11.2023

День-161🥰🌹♥♥♥🌹
Всем доброго времени суток🥰
Весь день за рулем... Присели в Московской квартирке , старшенькая попросила лазанью🤷Сбацали💯💥💕

Ужин

Обед

Завтрак

Шрот семян Расторопши.

Коллаген с витамином С. Артра.

Лазанья по просьбе старшенькой... Ткнула ножом, лизнула ножь🤷🙉🙉нет башки- снесло😂😂держите меня семеро)) 😂😂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Каша пшенная	200	253.6	6.8	8.6	37.2
Итого	956	431	9	16	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Сок брусничный	100	53.7	0.8	0.6	9.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	260	90	9	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками	320	106.6	10.9	7	7.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сухарики из батона, подсушенные в духовке	20	77.7	2.3	0.9	15
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Бефстроганов	100	148.2	12.6	9.3	3.4
Пюре картофельное с молоком и маслом	200	147.8	3.6	3.6	25.4
Итого	662	522	30	24	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветкой	590	316.8	28.9	13.6	21.2
Итого	590	316	28	13	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2683	1401	80	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Алла

11.11.2023 01:19

Форель Адыгейская - Абадзехская

Калорийность - 150.2 кКал; белки - 20.6 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Форель, все виды	820 г
Соль Адыгейская Абадзехская	12 г
Сахар песок	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Форель Адыгейская - Абадзехская. Форель малосольная, кусочки для супа, обрезки на уху.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чистим рыбу- форель.

Шаг 2.

Срезаем филе вдоль хребта

Шаг 3.

Отрезаем голову

Шаг 4.

Зачищаем. Срезаем реберные косточки

Шаг 5.

Обрезки на бульон

Шаг 6.

Разрезаем на удобные куски для засолки( у меня по размеру формы)

Шаг 7.

Соль Адыгейская:соль пищевая, чеснок, кориандр, перец черный, укроп, петрушка, чабер.

Шаг 8.

Соль смешиваем с сахаром

Шаг 9.

Посыпаем филе рыбки

Шаг 10.

С двух сторон

Шаг 11.

Под крышку в холодильник.

Шаг 12.

С остальными кусочками аналогично))

Шаг 13.

Посыпаем смесью с двух сторон, периодически меняя местами во время засолки- день))

Шаг 14.

Кусочки в заморозку для супчика.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.2 кКал	8.92%
	Белки	20.6 г	27.11%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	0.9 г	0.41%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	69.7 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

1.9%

b-car

~

В1

23.1%

B2

18.2%

Холин

12.9%

B5

38.4%

B6

10.1%

B9

3.2%

B12

257%

C

0.7%

D

38.5%

E

1.3%

H

~

вит.К

0.3%

PP

22.3%

Калий

14.5%

Ca

5%

Si

0%

Mg

5.7%

Na

34.1%

P

30.5%

Cl

26.3%

Fe

8.8%

I

~

Co

1.5%

Mn

43%

Cu

19.2%

Mo

1.6%

Se

22.7%

F

0%

Cr

~

Zn

5.6%

5

6

Алла

10.11.2023 18:35

Салат с авокадо, манго, форелью с горчично апельсиновым соусом

Калорийность - 122.5 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат с авокадо, манго с горчично- апельсиновым соусом	160 г
Креветки тигровые очищенные отварные	18 г
Семена люцерны, проросшие	2 г
Форель Адыгейская -Бжедугская	50 г
Кедровый орех, сушеный	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат с авокадо, манго, форелью с горчично апельсиновым соусом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат с авокадо, манго с горчично- апельсиновым соусом

Шаг 2.

Форель из морозилки.Форель Адыгейская -Бжедугская

Шаг 3.

Форель режем пластинками, креветка отварная

Шаг 4.

Микрозелень:Семена люцерны, проросшие

Шаг 5.

Кедровые орешки

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.5 кКал	7.27%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	76.1 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

2.8%

b-car

4.8%

В1

8.1%

B2

7.2%

Холин

6%

B5

16.6%

B6

7.6%

B9

9.7%

B12

59%

C

13.7%

D

8.6%

E

8.9%

H

0.2%

вит.К

10.3%

PP

10.4%

Калий

11.8%

Ca

3.2%

Si

~

Mg

7.2%

Na

10.6%

P

13.5%

Cl

4.4%

Fe

5.8%

I

4%

Co

8.9%

Mn

25.1%

Cu

22.3%

Mo

2.4%

Se

10.1%

F

1.8%

Cr

5.1%

Zn

5.8%

2

Алла

10.11.2023 18:30

Дневник питания за 10.11.2023

День-160🥰🌹💜💜💜🌹
Всем доброго времени суток🥰

Ужин

Завтрак.

Обед

Перекус. Салатик с кедровыми орешками

Шрот семян расторопши. Остеогенон.

Коллаген с витамином С. Артра.

Прогулялась до магазина, купила незапланированную форельку 3+, есть чем заняться🐟🐠

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бефстроганов	100	148.2	12.6	9.3	3.4
Пюре картофельное с молоком и маслом	150	110.9	2.7	2.7	19.1
Итого	750	259	15	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	36	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками	320	106.6	10.9	7	7.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сухарики из батона, подсушенные в духовке	10	38.8	1.2	0.5	7.5
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Холодец из говяжьей рульки в мультиварке с зеленым горошком	160	113.8	18.1	2.7	3.4
Горчица желтая, приготовленная	10	6	0.4	0.3	0.2
Итого	716	472	33	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из топинамбура, яйца, кукурузы, заправленный сметаной	200	199.4	9	9	20.2
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	566	243	9	13	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо, манго, форелью с горчично апельсиновым соусом	230	281.8	17.5	17.3	12.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	328	18	17	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3337	1381	87	73	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Алла

10.11.2023 16:00

Бефстроганов

Калорийность - 148.2 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина вырезка стейк	520 г
Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Оливковое масло	40 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	20 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	150 г
Вода	300 г
Соль Адыгейская Абадзехская	2 г
Укроп	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 ч

Описание

Бефстроганов.Говядина тушеная с луком, сметаной .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вырезка говяжья, соломка.

Шаг 2.

Лук пассеруем в масле

Шаг 3.

Шаг 4.

Добавляем говядину, тушим минут 10.

Шаг 5.

Соль, перец по вкусу

Шаг 6.

Тушим минут 5-10

Шаг 7.

Добавляем просеянную муку, перемешиваем, добавляем воду, кипятим

Шаг 8.

Сметану добавляем, перемешиваем

Шаг 9.

Тушим минут 5

Шаг 10.

Добавляем укроп, доводим до кипения

Шаг 11.

Перемешиваем

Шаг 12.

Приятного аппетита!!

Шаг 13.

С картофельным пюре.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.2 кКал	8.8%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	9.3 г	16.61%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	71.9 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

4.2%

b-car

1.7%

В1

5.5%

B2

8.6%

Холин

10.1%

B5

8.3%

B6

13.5%

B9

2%

B12

60.2%

C

2.7%

D

0.2%

E

6.8%

H

5.7%

вит.К

3.5%

PP

17.7%

Калий

10%

Ca

3.1%

Si

2.7%

Mg

5.2%

Na

12.8%

P

18%

Cl

10.7%

Fe

9.4%

I

3.8%

Co

49.4%

Mn

4.9%

Cu

12.8%

Mo

12.4%

Se

0.5%

F

1.9%

Cr

11.4%

Zn

17.3%

2

Алла

09.11.2023 19:18

Салат с авокадо, манго, кальмаром, креветкой с горчично апельсиновым соусе

Калорийность - 96.5 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат с авокадо, манго с горчично- апельсиновым соусом	200 г
Кальмар командорский отварной "Алька"	40 г
Креветки тигровые очищенные отварные	50 г
Семена люцерны, проросшие	3 г
Каперсы, консервированные	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат с авокадо, манго, кальмаром, креветкой с горчично апельсиновым соусе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	5.73%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	79.7 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

2.5%

b-car

4.5%

В1

3.8%

B2

3.8%

Холин

6.8%

B5

9.2%

B6

6.3%

B9

8.6%

B12

12.9%

C

13.2%

D

0.2%

E

11%

H

0.4%

вит.К

9.3%

PP

12%

Калий

9.5%

Ca

4.2%

Si

~

Mg

8.6%

Na

10%

P

11.3%

Cl

0.1%

Fe

5%

I

28.1%

Co

143%

Mn

5.3%

Cu

45.5%

Mo

8.4%

Se

22.8%

F

5.4%

Cr

10.8%

Zn

7%

5

Алла

09.11.2023 19:00

Закуска из запеченой картошки с семгой

Калорийность - 105.1 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель печеный, с кожурой, без соли	202 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	100 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	12 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Огурец грунтовый	50 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Авокадо	60 г
Сок лимонный	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Закуска из запеченой картошки с семгой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Запекаем картофель в духовке

Шаг 2.

Картофель кладем на порционные тарелки

Шаг 3.

Разрезаем пополам

Шаг 4.

Творожный сыр сливочный

Шаг 5.

Намазываем картошечку сыром

Шаг 6.

Зелень моем, режем

Шаг 7.

Посыпаем картошку с сыром

Шаг 8.

Кладем на сыр авокадо

Шаг 9.

Дополняем огурчиком и помидорами черри

Шаг 10.

Семга с/ соленая

Шаг 11.

Режем пластинками

Шаг 12.

На авокадо кладем

Шаг 13.

Орошаем лимонным соком, посыпаем перчиком и солью по вкусу авокадо

Шаг 14.

Приятного аппетита

Шаг 15.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.1 кКал	6.24%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	8.8 г	4.02%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	77.3 г	3.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.7%

b-car

3.3%

В1

5.6%

B2

5.8%

Холин

3.5%

B5

13.8%

B6

14.7%

B9

6.7%

B12

21.1%

C

11.7%

D

12.2%

E

4.2%

H

0.2%

вит.К

15.8%

PP

12.5%

Калий

16%

Ca

3.4%

Si

18.8%

Mg

5.3%

Na

13.4%

P

11.8%

Cl

8.8%

Fe

4.3%

I

6.3%

Co

45.6%

Mn

7.2%

Cu

13.7%

Mo

3.2%

Se

13.2%

F

2.1%

Cr

22.4%

Zn

3.6%

3

Алла

09.11.2023 18:20

Дневник питания за 09.11.2023

День-159🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰

Ужин

Завтрак

Обед

Шрот семян расторопши

Перекус . Салатик с семенами конопли

Коллаген с витамином С. Артра.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Холодец из говяжьей рульки в мультиварке с зеленым горошком	100	71.1	11.3	1.7	2.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Семена люцерны, проросшие	2	0.5	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	662	166	15	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	36	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками	320	106.6	10.9	7	7.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Закуска из запеченой картошки с семгой	280	294.3	16	13.7	24.6
Сухарики из батона, подсушенные в духовке	20	77.7	2.3	0.9	15
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1173	635	30	37	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из топинамбура, яйца, кукурузы, заправленный сметаной	200	199.4	9	9	20.2
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Итого	203	216	9	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо, манго, кальмаром, креветкой с горчично апельсиновым соусе	300	289.5	23.4	13.8	15.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	289	23	13	15
Итого за день	3163	1384	90	69	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8