Блог Алла

Алла

08.04.2025 14:19

Дневник питания за 07.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 38.🌹💞🌹✌️38-1 (всего минус - 41,3кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 29.000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪6️⃣0️⃣💪💞✅
5/. "Здоровое тело" Общий массаж 120 минут( категория "Мастер"1️⃣✅

Норма шагов до и после тренировки

Неделя

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски куриные по рецепту "Лина"	120	121.3	21.8	3	1
Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная	120	110.6	3	5.8	11.4
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Яйцо жареное всмятку без масла	56	88.4	7.4	6.4	0.4
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молочный шоколад с фундуком CHIKASPORT	20	108.6	4	8.5	2
Итого	481	448	36	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль персик- банан	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	335	133	25	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок бройлера, запечённый в духовке	240	443.8	58.6	22.8	1
Салат, редис, огурец, помидор, лук, яйцо, кинза	250	187.5	14.5	12	5.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Итого	540	672	77	36	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, руккола, черри, гриб белый, кедровый орех, печень куриная, чернослив	343	395.1	31.9	16.1	29.5
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Итого	403	570	33	16	71
Итого за день	2089	1830	172	79	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Алла

06.04.2025 23:29

Дневник питания за 06.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 37.🌹💞🌹✌️37-7 (всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(25 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣9️⃣💪💞

Обед.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Барилла отварные	120	159	5.6	0.6	30.6
Печень цыпленка бройлера с черносливом	120	215.4	19.8	7.2	17.2
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молочный шоколад с фундуком CHIKASPORT	20	108.6	4	8.5	2
Итого	420	497	29	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, руккола, черри, гриб белый, кедровый орех, печень куриная, чернослив	343	395.1	31.9	16.1	29.5
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Итого	743	405	32	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, редис, огурец, помидор, лук, яйцо, кинза	250	187.5	14.5	12	5.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	120	184.9	24	9.7	0.1
Итого	834	458	43	23	17

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3327	1368	105	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Алла

05.04.2025 19:14

Дневник питания за 05.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 37.🌹💞🌹✌️37-6 (всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(28 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣9️⃣💪💞

Обед

До магазина сгонял, домик обняла, норму сделала💪💪

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Барилла отварные	110	145.8	5.2	0.6	28.1
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком	90	194.3	12.3	14	4.6
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Итого	420	529	19	15	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1240	0	0	0	0
Итого	1240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплёнок бройлера, запечённый в духовке	240	443.8	58.6	22.8	1
Салат, редис, огурец, помидор, лук, яйцо, кинза	250	187.5	14.5	12	5.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	705	687	77	37	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосолёная Карельская, филе	60	90.9	12.6	4	0.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печень цыпленка бройлера тушеная с черносливом	70	137	9.7	5.5	11.5
Молочный шоколад с фундуком CHIKASPORT	20	108.6	4	8.5	2
Итого	300	396	30	19	19

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0
Итого за день	3305	1620	127	71	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Алла

04.04.2025 21:18

Дневник питания за 04.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 37.🌹💞🌹✌️37-5 (всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(26 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣9️⃣💪💞

Прогулка до магазина

Обед

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	181	472.4	19.9	43.3	0.7
Халапеньо в белом бальзамическом уксусе с абхазской солью	40	19.8	0.3	0.1	3.4
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	381	506	20	43	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль персик- банан	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Итого	35	133	25	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски куриные по рецепту "Лина"	244	246.7	44.4	6.1	2
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Салат, редиска, огурец, помидор, лук, укроп, йогурт натуральный греческий	654	199.5	15	5.2	23.5
Итого	1203	570	68	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курица запеченая в духовке	190	271.3	48.8	7	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Огурец парниковый	320	35.2	2.2	0.3	6.1
Итого	720	381	54	7	19

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1280	0	0	0	0
Итого	1280	0	0	0	0
Итого за день	3949	1599	169	67	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Алла

03.04.2025 21:00

Дневник питания за 03.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 37.🌹💞🌹✌️37-4 (всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.(25 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣9️⃣💪💞✅
4/. Королевский массаж ног 60 мин.✅

Завтрак

Норма шагов до и после тренировки

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Колбаски куриные по рецепту "Лина"	127	128.4	23.1	3.2	1
Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная	148	136.5	3.7	7.1	14.1
Яйцо жареное всмятку без масла	49	77.4	6.5	5.6	0.3
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Итого	509	466	37	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Oкси баланс со вкусом гранат- слива	400	88	0	0	22
Итого	400	88	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская (китайская)	340	142.8	1.7	0.8	24
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Вода Oкси баланс со вкусом гранат- слива	400	88	0	0	22
Итого	900	245	1	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Судак, запечённый в духовке с луком , приправами для рыбы	237	193.9	39.8	2.4	3.1
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Помидоры черри	500	93.5	4.5	0.5	17
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	1387	621	63	17	47

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	10	0	0	0	0
Итого	10	0	0	0	0
Итого за день	3536	1427	103	43	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алла

02.04.2025 22:47

Дневник питания за 02.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Неделя - 37.🌹💞🌹✌️37-3 (всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 25 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 6.30-7.00🌄🌅✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣8️⃣💪💞
4/. Королевский массаж ног 60 мин.

Завтрак.

Прогулка до магазина

Обед.

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Вода	310	0	0	0	0
Итого	640	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет- блинчик	53	89.4	6.7	6.8	0.4
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	96	147.4	19.6	7.7	0
Рыжики со сметаной и луком	160	105	3.5	7.8	3.2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Итого	549	618	36	30	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, запечённый в духовке с луком , приправами для рыбы	237	193.9	39.8	2.4	3.1
Салат, пекинка, помидор, огурец, лук,итальянские травы, лимонный сок, лук, артишоки, укроп.	260	117.3	3.4	6	10.7
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Итого	897	321	44	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски куриные по рецепту "Лина"	190	192.1	34.6	4.8	1.5
Испанская овощная смесь в соусе Ривейра замороженная	120	110.6	3	5.8	11.4
Итого	310	302	37	10	12

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3896	1249	118	50	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алла

01.04.2025 20:24

Дневник питания за 01.04.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗💞
Накаталась сегодня. С утра на тренировку из Москвы в Щелково, на массаж и обратно. Забежала в дом и что- то перекусила, обняла внука и внучку и обратно в Москву💪💪Дождик гулять не пускает, норму на дорожке находила.
Неделя - 37.🌹💞🌹✌️37-2 (всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 7.00-7.30🌄🌅✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣8️⃣💪💞✅
4/. Королевский массаж ног 60 мин (до колен)+ стопы. 20 мин.✅

Завтак

Шаги до и после тренировки на дорожке

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Форель соленая Карельская	109	168.4	23	7.3	1.1
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидоры черри	34	6.4	0.3	0	1.2
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Итого	416	366	38	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Окси баланс иммуно со вкусом шиповник, малина, мед	400	88	0	0	22
Вода	620	0	0	0	0
Итого	1020	88	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Scitec nutrition whey protein	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Вафли курогрудка,треска,яйца,вегафарш	154	234.4	35.9	5.7	8.3
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Итого	299	481	65	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запечённый с карибской овощной смесью	360	302.8	43.2	3.6	18.7
Салат, айсберг, помидор, огурец, лимонный сок, итальянские травы, сахзам	324	144.5	3.6	8.1	11.3
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Итого	1084	458	47	12	31
Итого за день	3149	1400	151	48	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4

Алла

31.03.2025 21:08

Дневник питания за 31.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗🤝
Возвращаюсь к тарелочкам после череды дней рождений. Праздники меня просто вышибают из дисциплины!!! Без ведения дневника поще, но не результативно))Продолжаю🙏🙏🙏
Неделя - 37.🌹💞🌹✌️37-1 (всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 24 000 шагов).💪✅
3/. Норма воды 2800мл.
4/. Норма белка 100-150 гр.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

1/.🌼🌼🌼
🌅🌄" Магия утра" 7.00-7.30🌄🌅✅
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣7️⃣💪💞
4/. Королевский массаж ног (до колен)+ стопы.

Завтрак

Прогулка до магазина

Обед

Домик обняла

Ужин

Шаги за месяц

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Вода	620	0	0	0	0
Итого	950	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Рыжик	107	23.5	2	0.9	0.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька"	55	96.6	8.8	6.6	0.4
Форель соленая Карельская	32	49.4	6.8	2.1	0.3
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Мини-огурчики( африканский огурец) в бальзамическом уксусе	18	9	0.1	0	1.7
Миниогурчики ( африканский огурец)с халапеньо в бальзамическом соусе	18	11.6	0.1	0	2.2
Палтус запечённый с карибской овощной смесью	100	84.1	12	1	5.2
Итого	596	533	45	29	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Мурманский, стейк запеченый в духовке	234	359.2	47.7	18.7	0
Лайм	23	6.9	0.2	0	1.8
Миниогурчики ( африканский огурец)с халапеньо в бальзамическом соусе	27	17.4	0.2	0	3.2
Салат, айсберг, огурец, помидор, артишок, лимонный сок, итальянские травы	308	138	5.2	8	10.2
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Итого	992	532	54	27	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запечённый с карибской овощной смесью	360	302.8	43.2	3.6	18.7
Лайм	24	7.2	0.2	0	1.9
Помидоры черри	50	9.4	0.5	0.1	1.7
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	6	24.8	1.8	1.9	0
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Итого	918	363	47	6	25

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	840	0	0	0	0
Итого	840	0	0	0	0
Итого за день	4296	1435	147	63	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

22

Алла

27.03.2025 22:25

Дневник питания за 27.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗🤝
Сегодня фоток еды не будет!! Сегодня есть чем поделиться)) Днюха у моего тренера, которая возится со мной уже 57 занятий и результативно. С Благодарность к ней мои поздравления🎉🎉🥳🥳🙏
Фотки с положительным зарядом и настроением в ленту.... 🎉🎉🎉
Неделя - 36.🌹💞🌹✌️36-4(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣7️⃣💪💞✅
2/. Разминка "Зарядка"✅
3/. Растяжка зажатых мышц.✅
4/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы

Подготовка, сборка букета, приготовления рамки для фото , шарики вовремя забрать,тортик💥💥💥Эх...

И за цветами💃💃💃 я уже в форме готовая к тренировке)) 💪💪

В лифте сопровождающий заснял,- тортик в руки не помещался🥳🥳🎉🎉

Поздравления 🎉🥳💞🙏🙏

Загадываем желание❤️❤️❤️ и задуваем свечку💥

Совместные фотки сам процесс пьянства протеиновыми коктейлем опускаем.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	960	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	980	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	110	114.4	4	1.1	20.9
Форель радужная малосоленая	80	121.2	16.6	5.3	0.7
Яйцо жареное всмятку без масла	104	164.2	13.7	11.9	0.7
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Яблоко Голден	130	74.1	0.4	0.2	14.6
Итого	584	591	39	26	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль персик- банан	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Вода	620	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Борщ на свиных ребрышках	450	276.3	22.1	10.8	21.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	110	221.1	7.5	1.4	43.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	1283	815	60	30	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами " Лина", Су- вид	200	221.4	42.6	3.8	3.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	260	65	4.9	0.8	7
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	660	318	49	5	14
Итого за день	3507	1732	149	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

45

Алла

26.03.2025 21:13

Дневник питания за 26.03.2025

Всем доброго времени суток!!! 🤗🤝
Неделя - 36.🌹💞🌹✌️36-3(всего минус - 40.9кг.)
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +нолипрел+310гр.воды.✅.
2/. Норма шагов 12км.( 30 000 шагов).💪
3/. Норма воды 2800мл.✅
4/. Норма белка 100-150 гр.✅
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Тренировка индивидуальная
💕💪5️⃣6️⃣💪💞
2/. Разминка "Зарядка"
3/. Растяжка зажатых мышц.
4/. Королевский массаж ног (до колен), категория "Мастер" 60мин.3️⃣+ стопы

Прогулка до магазина, Ромашку со школы встретила. Домик и школу обняла💞

Завтрак

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	960	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	980	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	93	96.7	3.3	0.9	17.7
Форель радужная малосоленая	76	115.1	15.8	5	0.7
Яйцо жареное всмятку без масла	102	161.1	13.5	11.6	0.7
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT	20	105.2	4.2	8	2.1
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Итого	591	581	37	26	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль персик- банан	35	133.7	25.6	2.1	2.9
Вода	620	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Борщ на свиных ребрышках	450	276.3	22.1	10.8	21.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	110	221.1	7.5	1.4	43.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	1280	810	60	29	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами " Лина", Су- вид	220	243.5	46.9	4.2	4.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	230	57.5	4.3	0.7	6.2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	650	333	53	5	14
Итого за день	3501	1731	151	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

21