Дневник питания за 12.07.2022

День- 37.Сегодня на завтрак йогурт с ягодками, начала созревать малина.На обед сварила мясную похлебку с огурчиками,правда соевого соуса чуть поубавила, огурчик свежий, а не соленый, но водочки все- равно добавила🤣🤣 Крч- любимый супчик)), запекла с брокколи треску и не знаю почему, но мне уже третий день хочется острого перца!!? Ужин по ходу на ходу-за рулем- едем в квартирку)) Пробки,пробки...ехать будем долго...Куплю еще ламинарию( кончается моя соль),если повезет- не всегда бывает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	110	61.6	6.3	0.2	8.4
Жимолость "Черничная"	180	74.2	0	0	15.3
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	640	272	11	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Смесь соли с вакаме	5	7.9	0.3	0.1	0.9
Итого	185	70	2	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка мясная	300	91.8	10.8	3.9	2.1
Яичный блинчик с соевым соусом	10	18.6	1.6	1.3	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Филе трески запеченое с брокколи и черри	130	129.1	13.4	5.7	4.2
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1210	316	26	18	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка мясная	300	91.8	10.8	3.9	2.1
Яичный блинчик с соевым соусом	10	18.6	1.6	1.3	0.1
Смесь соли с вакаме	4	6.3	0.2	0.1	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Салат из говяжей печени 2 ( лук, морковь)	60	86.8	9.8	2.9	5.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	504	399	29	24	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	700	16	1	0	2
Итого за день	3239	1075	72	50	79