Дневник питания за 17.07.2022

День-42.Всем доброго времени суток!! С завтраком повторюсь- понравилось мне сочетание печени с омлетом и помидорами.Да и терпение нужно сохранять, когда готовишь для семьи хинкали, а себе салатик из пекинской капусты🤣🤣.Работать над собой и работать..как в Ералаше🤣🤣🤣- буду силу воли вырабатывать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами черри,печенью и зеленью	290	301.3	21.5	18.6	11.6
Салат пекинской капусты с огурцом	180	26.6	1.8	0.2	4.1
Смесь соли с вакаме	3	4.7	0.2	0	0.6
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1038	340	23	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка мясная	320	97.9	11.5	4.2	2.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Смесь соли с вакаме	3	4.7	0.2	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Салат овощной	170	113.2	2.7	7.7	7.8
Скумбрия с молодым картофелем	100	156.1	7.4	6.4	17.1
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1261	477	25	27	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Салат пекинской капусты с огурцом	140	20.7	1.4	0.1	3.2
Пюре картофельное с молоком и маслом	100	73.9	1.8	1.8	12.7
Салат грибной ( шампиньоны,маслята)	100	53.1	2.5	3.1	4.9
Горошек зеленый свежий	200	110	10	0.4	16.6
Рулеты из скумбрии с овощами	40	83.4	5.4	5.9	2
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Итого	1300	360	22	11	41
Итого за день	3599	1177	72	57	89