Алла
17.07.2022 19:07
Рулеты из скумбрии с овощами
Калорийность - 208.4 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая | 360 г |
| Маринад для рулетов из скумбрии | 34 г |
| Овощи жареные для рулетов из скумбрии | 160 г |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Закуска из 
улеты из скумбрии
с овощами
улеты из скумбрии
с овощами Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию моем и сушим
Шаг 2.
Разделываем на филе
Шаг 3.
Смазываем маринадом
Шаг 4.
Пока маринуется жарим овощи
Шаг 5.
Укладываем на филе скумбрии
Шаг 6.
Посыпаем пармезаном
Шаг 7.
И закручиваем рулетики
Шаг 8.
Укладываем их ф форму для запекания
Шаг 9.
Помазать сверху оставшимся маринадом ( мед,горчица,соевый,чеснок(
Шаг 10.
Запекаем 10 минут 190⁰С
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.4 кКал | 12.38% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 14.8 г | 26.43% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 62.7 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
29.7%
b-car
31.2%
В1
6.7%
B2
14.1%
Холин
8.9%
B5
12.4%
B6
29.2%
B9
2.4%
B12
254%
C
19.9%
D
102%
E
12.3%
H
0.8%
вит.К
9%
PP
38.4%
Калий
11.2%
Ca
6.9%
Si
15.7%
Mg
10.9%
Na
12.2%
P
28.2%
Cl
5.3%
Fe
9.5%
I
19.8%
Co
142%
Mn
7.4%
Cu
17.2%
Mo
8%
Se
53.8%
F
22.4%
Cr
72.1%
Zn
6.8%
7
16
Валентина
17.07.2022 19:15
Пальчики оближешь. Спасибо. Забираю.
Мартинка
17.07.2022 23:36
Рецептик отличный! Даже сытому захочется!
Юлия
18.07.2022 01:16
Вот зачем я на ночь глядя и к Вам...
Обожаю скумбрию в
любом виде, спасибо за эту красотищу! Глазами есть никто не
запретит!
Обожаю скумбрию в
любом виде, спасибо за эту красотищу! Глазами есть никто не
запретит! 
Алин@
18.07.2022 13:55
Класс и не сложно в готовке, спасибо за рецепт🎣🎏🎎
Надежда Хлебникова
18.07.2022 14:45
Как аппетитно выглядит! Обязательно сделаю, спасибо! У вас такие
рецепты, просто класс!
Алла
18.07.2022 15:37
Надежда
Хлебникова, Спасибки большие🤗😳🙏
Moroshka
18.07.2022 15:50
аппетитно выглядит, утащу в закладки)
Moroshka
19.07.2022 17:17
запекать 10 минут? вы не ошиблись?
Любовь Целкова
13.01.2025 13:54
Мне понравился рецепт. Спасибо.
Алла
13.01.2025 14:31
Любовь
Целкова, Всегда пожалуйста)) 🌹🌹🌹
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Лучшие рационы
