Дневник питания за 18.07.2022

День-43. Всем доброго время суток🥰! Я с утра по грядочкам за клубничкой и малиной к творожку)) На обед - супчик..на ужин рулеты из скумбрии с овощами и запеку с омлетом- сочней будет)) и перед сном кусты салата жорика пугать🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	1430	426	33	9	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка мясная	280	85.7	10.1	3.6	2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат из говяжьей печени( лук,морковь)	60	88.7	8.6	3.4	5.8
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Смесь соли с вакаме	3	4.7	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Соус Био йогуртовый "Цезарь"	2	1.7	0.1	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	300	24	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	140	119.7	2.4	9.4	6
Рулет из скумбрии с овощами запеченый в омлете с базиликом	80	149.2	10.4	10.4	3.5
Салат грибной ( шампиньоны,маслята)	110	58.4	2.8	3.4	5.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	327	15	23	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Итого	120	19	1	0	2
Итого за день	3610	1074	75	48	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 21.07.2022 13:38

Алла, я со своей страницы не могу посмотреть из чего сложился ваш калий? Вы не могли бы мне подсказать как вы его набираете

Алла 21.07.2022 14:55

Галина, рада помочь,если смогу)) У меня складывается в основном из фруктов( клубника,малина,киви апельсин,вишня и тд), овощей в салатах( помидоры, огурцы,перец,капуста,кабачки,сельдерей) , салаты латук и пекинская капуста.Морская капуста !! Абрикос сушеный попробуйте)) Как- то так🥰

Галина 21.07.2022 14:58

Фрукт и ягоды нельзя мне, я на термодинамическм-углеводы до 50 гр

Ольга Анатольевна 21.07.2022 15:00

Ух!

Алла 21.07.2022 15:08

Жаль🥲В овощах , в салатах, в капусте ( морская пекинская ) тоже достаточно..

Алла 21.07.2022 15:12

Погуглить))

Галина 21.07.2022 15:30

Спасибо, попробую орехами набирать

Алла 21.07.2022 18:04

🥰👍

Юджин (кето+ИГ) 21.07.2022 18:29

Алла,Вы пишете про Калий, а на картинке Магний. А в целом тут есть подводные камни. Да, в зелени много Калия, но этой зелени обычно человек ест сущие граммы, т.е. калий оттуда совсем несущественен. Это же рассуждение может касаться много чего. К примеру, многие добавляют семена конопли, чиа или льна, в которых есть что-то полезное, но много ли этого можно съесть за день?

Галина 21.07.2022 18:35

Орехи себя не оправдали, только помидорами и ламинарией(я её не люблю), но помидор надо очень много. Может отступится и поесть абрикосов, но они скоро кончатся, а режим свой я уже нарушу. Дилема

Алла 21.07.2022 18:40

Юджин (кето+ИГ), Читайте текст)

Ольга Анатольевна 22.07.2022 17:16

А почему так мало калорий?Говорят нельзя меньше 1200 кушать.

Алла 22.07.2022 18:50

Ольга, Нуууу ...в среднем получилось 1226 калорий за месяц)

Ольга Анатольевна 23.07.2022 05:13

Алла,А, ну тогда понятно.