Алла
28.07.2022 18:03
Дневник питания за 28.07.2022
День- 53.
Всем доброго времени суток🤗
На завтрак у меня скумбрия из морозилочки)) , а вот на перекус малинки прихватила из дома, на обед сделаю салатик, супчика не будет сегодня..варить не хочу, а тащить из дома лениво и хлопотно🤭На ужин вчерашнии субпродукты повторю( печень говядины,бройлера цыпленка и телятина( голяшка) и из теплички помидорки прихватила😘 Все- таки заготовочки из морозилки выручают, когда вот так за рулем по московским пробкам туды- сюды))
Всем доброго времени суток🤗
На завтрак у меня скумбрия из морозилочки)) , а вот на перекус малинки прихватила из дома, на обед сделаю салатик, супчика не будет сегодня..варить не хочу, а тащить из дома лениво и хлопотно🤭На ужин вчерашнии субпродукты повторю( печень говядины,бройлера цыпленка и телятина( голяшка) и из теплички помидорки прихватила😘 Все- таки заготовочки из морозилки выручают, когда вот так за рулем по московским пробкам туды- сюды))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая с чесноком и луком |
40
|
73.6 | 4.8 | 5.4 | 1.3 |
| Картофель молодой запеченый |
80
|
106.3 | 2.9 | 0.6 | 22.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 1461 | 378 | 16 | 23 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 300 | 202 | 23 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Салат рукколлы с креветками,помидором,авокадо,ананасом |
280
|
189.8 | 16.2 | 8.7 | 10.4 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Итого | 1090 | 219 | 18 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина голяшка отварная |
50
|
78.5 | 14 | 2.1 | 0 |
| Печень говяжья отварная |
40
|
66.5 | 9.6 | 1.6 | 3.2 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
17
|
17.3 | 3.1 | 0.4 | 0.3 |
| Смесь соли с вакаме |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 1182 | 319 | 30 | 11 | 18 |
| Итого за день | 4033 | 1119 | 89 | 46 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алин@
28.07.2022 20:06
Супер 100 🙋♀️😎👏
Жанеттита
28.07.2022 20:13
Шоб я так жил, как гритца!
Дарья
29.07.2022 20:58
Печеночный ужин — классная идея. А я творог с творогом ем 😎🤓
