Дневник питания за 10.09.2022

День-97.
На удержании до 1 октября. 🙌🙌
( изучаю витамины - составляю список продуктов для следующего этапа ПП)
В итоге)):про омега-3,6,9🥰
Чем полезны омега жирные кислоты
Жирные кислоты делят на полиненасыщенные и мононенасыщенные. Все они важны для нормальной работы органов дыхания, кровообращения, центральной нервной системы.

Полиненасыщенные в большей степени преобладают в растительной пище, а также рыбе. К числу полиненасыщенных относят Омега-3 и -6, которые считаются незаменимыми — они не вырабатываются в организме и могут поступать только с приёмом пищи, пищевыми добавками, витаминными комплексами. Организм использует их для построения клеток или гормонов.

Представитель мононенасыщенных — Омега-9. Эта кислота содержится в оливковом масле, орехах, семечках и авокадо, а также может вырабатываться в организме. Её дефицит встречается относительно редко. Разница между Омега-9 и Омега-3 и -6 также в химическом строении и действия, которое они оказывают.

Если каких-то жирных кислот в рационе окажется больше, это может действовать как профилактика или привести к заболеваниям.

Омега-3 снижает уровень триглицеридов в организме человека — если увеличить их концентрацию, возрастает риск инфаркта. Омега-3 также помогает поддерживать вес.

Омега-6 поступает в организм только с продуктами питания или с добавками, витаминными комплексами. Эта кислота необходима для полноценного роста и развития детей. Она также поддерживает баланс холестерина, здоровье ногтей, кожи и волос, помогает организму восстановить менструальный цикл, смягчает симптомы ПМС, а также хорошо влияет на работу репродуктивной системы в целом.

Омега-9 помогает предотвратить инфаркты, регулирует уровень холестерина в крови, участвует в углеводном обмене, поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Вещество также способствует профилактике депрессивных состояний, улучшает память, оказывает противовоспалительное действие и помогает справиться с псориазом и артритом. Омега-9 поддерживает работу иммунитета и снижает риск развития рака, особенно молочной железы.

Какие симптомы появляются при дефиците омеги-3, 6 и 9

Симптомы дефицита не специфические, поэтому их сложно выявить. Часто кожа становится сухой, волосы — тусклыми и безжизненными, а ногти — ломкими.

При дефиците этого вещества может появиться бессонница. Если восполнить нехватку витамина, сон станет хорошим, а утром появится бодрость.

Их-за нехватки омеги-3, 6 и 9 нарушается концентрация внимания, появляются утомляемость, боль и болезни суставов, синдром сухого глаза и постоянное чувство голода.
💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓