Алла
12.09.2022 06:25
Филе трески запеченое с брокколи и черри
Калорийность - 99.3 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Треска тихоокеанская, сырая | 210 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 80 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Филе трески запеченая с овощами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжариваем лук, потом треску добавляем
Шаг 2.
Добавляем черри и отварную брокколи
Шаг 3.
Немного все обжариваем и ставим в духовку минут на 10 при190⁰с
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | 5.9% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 79.2 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9%
b-car
11.5%
В1
4.2%
B2
5.1%
Холин
11.4%
B5
9.9%
B6
9.2%
B9
13.1%
B12
38.5%
C
37.1%
D
3.3%
E
8.8%
H
0.7%
вит.К
51.5%
PP
5.4%
Калий
13.5%
Ca
2.7%
Si
5.8%
Mg
6.5%
Na
15%
P
25.4%
Cl
0.6%
Fe
3.6%
I
0.5%
Co
17.5%
Mn
6.9%
Cu
6.8%
Mo
2.2%
Se
25.8%
F
0.2%
Cr
2.6%
Zn
4.1%
6
3
Любовь Журавлёва
12.09.2022 06:55
Хороший рецепт 👍 . Возьму в свою копилку рецептов . Брокколи можно
на цветную капусту заменить . Просто я не люблю брокколи .😉
Алла
12.09.2022 06:58
Любовь
Журавлёва, Можно любимые овощи и специи)) и конечно лучше сразу
запекать- полезней будет...но я рыбку люблю с обжаренным луком-
слабость моя😪, но иногда можно себя побаловать🤗
Любовь Журавлёва
12.09.2022 09:47
Алла, я
тоже в таком виде рыбку люблю , да чтоб обжаренного лучка побольше
было !😉😂
