Дневник питания за 17.09.2022

День-104.
На 🤯🤯🤯 до 1 октября👋👋
( изучаю витамины - составляю список продуктов для следующего этапа
Пиридоксин (В6) показания
В комплексной терапии заболеваний нервной системы (невралгии, синдром Меньера); в дерматологии (дерматиты, в т. ч. атопический и себорейный; опоясывающий герпес, нейродермиты, псориаз, экссудативный диатез); сидеробластной анемии; острых и хронических гепатитов.
Функции
Пиридоксин принимает участие в производстве кровяных телец и их красящего пигмента — гемоглобина, и участвует в равномерном снабжении клеток глюкозой, а также в поддержании здоровья нервной системы, иммунной системы и кожи.
Для чего необходим витамин в6?

Витамины группы В также крайне важны для правильной работы центральной и периферической нервной системы. Они участвуют и в метаболизме жира и белка, помогают поддерживать здоровье печени, глаз, кожи и волос. Витамин B6 благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Где содержится витамин в6?
Его много в мясе, печени, некоторых видах рыбы, яйцах, крупах, бобовых, картофеле, мало в молочных продуктах, овощах, фруктах, ягодах. Суточная потребность в витамине В6 – 2-2,5 мг.
💥Чем больше поступает с пищей белков, тем больше требуется витамина В6.💥
Чем полезен витамин в6 для женщин?
Витамин B6 или пиридоксин особенно важен для женского здоровья: он играет важную роль в поддержании баланса половых гормонов, стимулирует обмен веществ и предотвращает некоторые формы рака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет с помидорами черри,печенью и зеленью	160	196.8	16.2	11.5	6.6
Салат пекинской капусты с огурцом	180	26.6	1.8	0.2	4.1
Смесь соли с вакаме	3	4.7	0.2	0	0.6
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1408	235	18	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка мясная	300	91.8	10.8	3.9	2.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Смесь соли с вакаме	3	4.7	0.2	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Салат овощной	160	106.6	2.6	7.2	7.4
Боржоми	150	0	0	0	0
Скумбрия с молодым картофелем	100	156.1	7.4	6.4	17.1
Вода	500	0	0	0	0
Печень цыпленка-бройлера	20	24.4	4.1	0.7	0.3
Печень говяжья	12	15.2	2.1	0.4	0.6
Итого	1263	503	31	27	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Салат пекинской капусты с огурцом	140	20.7	1.4	0.1	3.2
Пюре картофельное с молоком и маслом	100	73.9	1.8	1.8	12.7
Салат грибной ( шампиньоны,маслята)	100	53.1	2.5	3.1	4.9
Горошек зеленый свежий	200	110	10	0.4	16.6
Рулеты из скумбрии с овощами	40	83.4	5.4	5.9	2
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Итого	1310	360	22	11	41
Итого за день	3981	1099	72	51	84