Алла
15.12.2022 17:18
Дневник питания за 15.12.2022
День-193. ( этап-2: День - 76).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰
Главное: все на тарелку разложить, чтобы глаза донесли до мозга, что это много еды🤣🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰
Главное: все на тарелку разложить, чтобы глаза донесли до мозга, что это много еды🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия филе маринованное с кунжутным маслом |
90
|
160.7 | 14 | 11.3 | 0.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
110
|
79.8 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Яблоко Голден |
130
|
74.1 | 0.4 | 0.2 | 14.6 |
| Итого | 1083 | 543 | 31 | 28 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик овощной с куриной грудкой |
350
|
72.5 | 7.7 | 1.4 | 7.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко Голден |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.2 | 12.3 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капустный с апельсинами |
120
|
103.6 | 1.6 | 6.8 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1235 | 248 | 9 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные в сливочном соусе |
140
|
120.8 | 3.9 | 9.1 | 4.9 |
| Камбала кусочками запеченая с луком |
120
|
90.7 | 14.2 | 2.6 | 2.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 211 | 18 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3078 | 1003 | 59 | 48 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
22
ОксанаК
15.12.2022 17:52
Слушаю сейчас диетолога. Она советует брать тарелки поменьше и
обязательно цветастые, так вроде мозг наш видит лучше еду и думает
что ее много. Приводила пример ресторанов где сервируют на большой
белой тарелке))), тем самым сподвигая клиента брать ещё и ещё, так
как еды мало... Как раз выбираю себе тарелочки, теперь смотрю
красивые пестрые🙃
Марина 987
15.12.2022 17:54
ОксанаК,
Пестрые не обязательно ,лучше синие ,они аппетит отбивают .А я уже
давно из чайных и кофейных блюдцев ем .
Светлана
15.12.2022 18:18
Вот приду домой и тоже капустный салат сделаю и тыкву туда потру
Елена
15.12.2022 20:32
У меня 12000 шагов это 254 ккал 
Зоя
15.12.2022 22:33
Салатик с мандаринами ?
Olha
16.12.2022 02:18
Алла написал:
У меня дорожка сама считает)) Учитывается скорость,подъем- спуск и все)) ну и разные програмки по- разному считают калории...Интересно провести эксперимент: сколько веса уходит за 10000 шагов))
Так за время ходьбы вода теряется, посчитать сколько там было жира сложно
Елена
16.12.2022 16:44
Мой шагомер совпадает с мзр
