Дневник питания за 20.12.2022

День-198. ( этап-2: День - 81 ). 💗💗💗Всем доброго времени суток🥰Продолжаю экспериментировать на себе , употребляя сало )) Вес не прибавляется, а как обычно потихонечку уходит🥰.Мало ем? Хочу больше, но на дорожке аппетит резко пропадает🤣🤣Пока по 10гр.😋
Изучаю этот продукт.
Сало натощак
- Есть сало натощак строго противопоказано, так как это дает большую нагрузку на поджелудочную железу и может спровоцировать развитие панкреатита. Но при этом в Интернете есть немало ресурсов, где рассказывается о волшебных свойствах сала на голодный желудок. Прежде чем верить им, посоветуйтесь с вашим врачом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сало со спинки соленое	10	69.5	0.3	7.4	0.4
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	770	164	0	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат сладкого перца с огурцом	175	80.5	1.8	5.3	6.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	235	213	11	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик овощной с белокочанной капустой	400	186.4	9.6	7.6	18.8
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Яблоко Голден	210	119.7	0.6	0.3	23.5
Маслята отварные	40	3.4	1	0.3	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	1216	446	19	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из фарша "Три мяса"	85	160.6	22.4	7.4	0.4
Омлет с морковью в духовке	65	83.3	6	5.5	2.6
Соус сырно-сливочный с овощами	30	34.3	1.6	2.5	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Шиповник заваренный в термосе(80гр)	160	66.1	0.8	0.3	11.2
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	1222	359	31	16	16
Итого за день	3443	1184	63	58	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 19.12.2022 19:35

Когда мне не хватало жиров в рационе, доводила сало до 40г. Похудела на 51,6кг. Так что, вписывайте его в рацион без опасений. Там много полезного, в том числе аминокислоты.

Алла 19.12.2022 19:40

Ирина Макс,Класс🤗 Вот я пока начала с 10гр)) Хочу 40😘

Ирина Макс 19.12.2022 19:44

Алла, только не минусуйте его от занятий. Впишите его в калораж раньше, чем выполняете упражнения. Так будет намного лучше. И чесночку.... Подмигиваю

Алла 19.12.2022 20:07

Ирина Макс, У меня получается, что я на дорожке 40гр.сала отрабатываю, а потом уже его ем, но пока по 10гр.Сало вписываю когда съем)) Физнагрузки не учитываю,- просто стараюсь 10000 шагов пройти.

Ирина Макс 19.12.2022 20:10

Алла, 10000 шагов не обязательная цифра, взятая с потолка. Можно ходить и меньше. Ну, это просто для сведения.

Алла 19.12.2022 20:17

Ирина Макс, Это опять же на себе эксперименты)) Потеть хорошо начинаю после 30 минутной хотьбы и лучше часик- полтора, тяжело конечно, но если хожу меньше часа у меня нет результата, - все на месте😭Обидно..и по калориям так же..если больше 1200, то у меня опять застой😭Вот и ищу баланс🤔

Ирина Макс 19.12.2022 20:20

Алла, понятно. А мне кардиолог сказала, что кардио начинается после 40 минут, хожу час и обнаружила, что скорость 3,8 или 4,5км/час не имеет значения. Снижается вес одинаково.

Алла 19.12.2022 20:36

Ирина Макс, Скорей всего так и есть и у меня )) Я начинаю с 4.0 и по 0.1 добавляю на 1000 шагов, а потом на 6000- в обратную сторону)) А когда тяжело, то 3.5 😢, но все равно иду))

Ирина Макс 19.12.2022 20:40

Алла, Где-то на ю-тубе у какого доктора не помню, про скорость на прогулках (кардио) советовалось ходить со скоростью активной, но в тоже время чтобы вы могли на ходу разговаривать без одышки. Вот, не помню, у кого это было. Надо подумать

Елена 19.12.2022 20:52

Ирина Макс, То же про это читала. Считается, что именно при такой скорости максимально идет жиросжигание в организме. Еще не бег, но очень быстрая ходьба.

Ирина Макс 19.12.2022 20:54

Елена, да, вот именно так я и слышала. Но ходьба комфортная, нагрузка без одышки.

Елена 19.12.2022 20:59

Ирина Макс, Хорошо

Алла 19.12.2022 23:56

Ирина Макс, Так и получается,если есть силушки, а бывает, что просто надо пройти и потом обидно, что бесполезно😥, ну в плане отвеса...мне лучше все- таки пропотеть надо полчасика- часик))

Ирина Макс 20.12.2022 09:48

Алла,