Дневник питания за 21.01.2023

День-230 ( этап-2: День - 113 ). 💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суфле творожно- апельсиновое с лимонным соком	150	148.7	11	3.3	18.8
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	815	186	11	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик четыре рыбки	300	203.4	28.2	9	1.8
Рис Жасмин отварной в мультиварке	30	36.7	0.8	0.1	8.2
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяноблин с семгой ,авокадо,сливочным сыром	80	140.5	8.4	8.9	6.2
Итого	965	469	44	23	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные с овощами и рисом жареные	60	100	10.1	4.9	3.6
Фасоль стручковая с чесноком и луком	50	68.2	1.9	4.6	4.8
Маслята тушеные с луком с приправой Лесной сбор	50	15.6	1.5	1.2	1
Картофель (Варка со сливом)	90	65.3	1.7	0.4	13.8
Салат с печенью трески и лососем	40	118.2	5.6	10.5	0.4
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	990	415	21	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Итого	390	26	1	0	4
Итого за день	3160	1098	78	49	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 21.01.2023 19:02

Алла, как всегда вкусно и красиво, да ещё и рейтинг хороший! Опята у вас в рационе присутствуют почти ежедневно. Ваша домашняя заготовка или из магазина?

Ирина 21.01.2023 19:03

Ой, простите, маслята Широкая улыбка

Алла 21.01.2023 19:10

Ирина, Спасибо🥰Да, маслята..🥰Из Вологодской области сватья снабжает грибочками( белые,белые грузди,рыжики и пр.), ягодами ))🥰

Алла 21.01.2023 19:30

Маргарита, ВСМысле?

Майя 21.01.2023 19:47

Очень мало жиров 49гр. Хотя Ковальков когда зарабатывал свои первые большие деньги, говорил про 30гр в сутки. Но я с ним не согласна. Жиры меньше 60гр в сутки- это очень вредно . Жиры- это основа всех половых гормонов, это часть клеточной мембраны, с их помощью идет всасывание жирорастворимых витаминов и тд