Дневник питания за 29.06.2023

День-29.🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
МойЛучрацион))
Мир, в котором я живу,
Называется мечтой,
Хочешь, я тебя с собой возьму,
Хочешь, поделюсь с тобой.

Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.

Смотри разноцветный дождь,
Поёт вдохновенно ветер,
Ты не заметил, что по радуге идёшь,
Мой мир, как он красив и светел.

Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.
Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.

Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.

Мир, в котором я живу,
Называется мечтой,
Хочешь, я тебя с собой возьму,
А хочешь, поделюсь с тобой.

Я подарю тебе любовь,
Я научу тебя смеяться,
Ты позабудешь про печаль и боль,
Ты будешь в облаках купаться.

Смотри, разноцветный дождь,
Поёт вдохновенно ветер,
Смотри, разноцветный дождь,
Поёт вдохновенно ветер.
Это мой мир,
Как он красив и светел.
🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяноблин с клубникой и йогуртом	220	172	9.5	5.7	18.7
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	40	22.4	2.3	0.1	3.1
Жимолость "Синеглазка"	100	41.2	0	0	8.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1730	330	16	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Суп- пюре тыквенный с рисом,пшеном	250	132.3	2.8	5.8	17.3
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Итого	589	391	20	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с паштетом из печени с салатом	140	270.5	13.2	18.9	10.9
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1130	333	16	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из говяжей печени	45	65.1	7.4	2.2	3.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	20	11.2	1.1	0	1.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Скумбрия атлантическая	52	99.3	9.4	6.9	0
Руккола	65	16.3	1.7	0.4	1.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1122	220	21	9	11
Итого за день	4571	1275	74	65	98