Алла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алла

25.07.2023 19:20

Йогурт греческий с черникой и семечками подсолнечника

Калорийность - 105 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	180 г
Малина	40 г
Черника	70 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Мята перечная, свежая	2 г
Какао-порошок	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Йогурт греческий с черникой и семечками подсолнечника

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Йогурт на тарелку и украшаем малинкой

Шаг 2.

Мята

Шаг 3.

Черника

Шаг 4.

Семечки

Шаг 5.

Какао

Шаг 6.

Какао на терке

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	6.24%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	78.3 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4.4%

b-car

0.7%

В1

8.2%

1.5%

Холин

1.3%

5.6%

4.5%

B12

6.7%

15.7%

2.5%

вит.К

4.3%

6.4%

Калий

4.3%

9.8%

34.3%

7.8%

2.5%

6.5%

0.3%

1.9%

7.9%

15.2%

22.1%

6.5%

6.2%

0.7%

4.1%

Галина 25.07.2023 21:07

Как аппетитно выглядит, а на вкус, я уверена, божественно. Дарю цветочек

Алла 25.07.2023 22:53

Галина, 🌹

Анна 25.07.2023 23:00

Как же я люблю такие «тарелочки»👍

Алла 25.07.2023 23:11

Анна, Ага)) И я😘

Анна 25.07.2023 23:12

Алла, я еще гранолу добавляю, чтобы добирать углеводы. 🌹

Алла 25.07.2023 23:16

Анна, Меня от углеводов оттаскивать надо,- перебираю частенько)) А гранолу пробовала( старшенькая,любит), мне она очень даже ))), Но!!! (Эх эти углеводы😭)...как семечки..

Анна 25.07.2023 23:21

Алла, неее у меня жиры, как не в себя зашкаливают😅знаю, что чем больше я себя ограничивала в углеводах, тем чаще были срывы, просто стараюсь употреблять с низким гликоиндексом, чтоб не как в топке сгорали) теперь редко такие приступы.

Елена 26.07.2023 07:03

Очень красиво смотрится. Я делаю себе такую вкусноту, правда не из йогурта, а из творога и кефира. На вкус,вкусно, но вид блюда у меня получается далеко не такой. Я все в одну тарелку и смешиваю. Красоты никакой. Надо попробовать сделать как вы.

Светлана 26.07.2023 08:36

Анна,вот везет же людям! Широкая улыбка

я что угодно могу не добрать, а углями вечный перебор.

Светлана 26.07.2023 08:38

Алла,вот и у меня перебор частенько. На то я и углеводный наркоман Смущаюсь

- жирное не надо, а вот булки-конфетки...

Анна 26.07.2023 09:01

Светлана, может вы тоже выбрали себе безуглеводную диету? У меня срывы были когда я отказалась от углеводов, в итоге были срыв за срывом. Пока мне диетолог не объяснил для чего нам нужен баланс БЖУ. Как только я тала спокойно относиться к углеводам и не бояться их, все нормализовалось. А раньше я шарахалась от каждого банана и горсти ягод. Теперь осталось побороть жиры😂

Светлана 26.07.2023 09:32

Анна, да нет конечно, я ем, все что хочу, скорее всего интуитивное питание, безуглеводная таким наркоманам как я противопоказана

Алла 26.07.2023 10:30

Анна, Вот и мне пора переходить на медленные углеводы, думаю, что и сытненько будет и полезно)) А жиры жто ж замечательно для организ
ма, но...если не в бока🥰🤣🤣

Алла 26.07.2023 10:32

Светлана, Вот мы углеводные наркоши🤣🤣только я по фруктам😘, хотя хлеб черный могу и ночью🥰🤣

Алла 26.07.2023 10:33

Анна, Я поняла цепочку🤣...надо на жиры переходить и одновременно мне от них нужно избавляться🤔Вот жиза...

Алла 26.07.2023 10:35

Елена, Спасибо большое)) Красиво пока все взвешиваю, а потом все в кучу- малашу и !!! так вкуснее🥰