Дневник питания за 14.08.2023

День-74🥰🌹🧡🧡🧡🌹
Всем доброго времени суток🥰
Как- то случилось у меня все- таки встать на рельсы ПП, интуитивно -явно не моё! Дисциплина и контроль!!!
Теперь определить задачи и следовать их исполнению. / на неделю/
1/. Питание до 1500 Ккалорий с рейтингом 85+
2/. Прогулка кардио 20 000 шагов/ в среднем за неделю/
3/. Контроль белка
4/. Прием витаминов ( калий, магний, цинк, для диабетиков ( группы В).
5/. Сон с 22.00-23.00....сложно🙉
6/. Вода 1,5-2,0 литра.
Блин .. не могу найти весы в квартире🤣🤣
Все в полном ажуре сегодня))
Прошло 30 000 шагов🥰
Двигаемся, дальше... Рельсы- рельсы, шпалы- шпалы🤣🤣

Завтрак

Обед

Ужин суп сырный с тигровыми креветками и сухариками

Проспала... С утра прошла свою. 20 000 норму- шагов на раз...

Все в ажуре))

Вечерком домик обняла

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Блинчик с креветкой, творожным сливочным сыром и авокадо под устричным соусом	170	295.6	12.6	20.2	15
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	830	305	12	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп овощной с куриной грудкой	500	156.5	23	2.5	10
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	60	58.2	1.3	0.4	7.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Маслята отварные	60	5.1	1.5	0.4	0.2
Итого	1602	402	28	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный Дружба	320	344.6	18.2	21.1	20.5
Креветки припущенные с имбирем,чесноком с кунжутным маслом	80	73.5	11.8	2.1	1.9
Сухари из батона с итальянскими травами	20	68.8	1.7	1.8	11.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Стейк из печени телятины	30	55.7	6.6	2.6	1
Итого	1330	680	41	41	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Immuno Lakto Драконий Фрукт [Пятерочка]	80	70.4	2.1	2	11.1
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Итого	190	88	3	2	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4152	1476	85	75	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 14.08.2023 20:32

Полоски- загляденье!👍

Алла 14.08.2023 20:36

Катерина, Стараюсь)) 🥰

Антонина 14.08.2023 20:42

Удачи в достижении цели👍🏻 у Вас очень крутые результаты и полосочки)

Алла 14.08.2023 21:00

Antonina Foxie, Спасибо большое🥰🤗🙏

Леона 17.08.2023 10:27

Ровных рельс без признаков стрелочника 👋🏻✊🏻

Алла 17.08.2023 10:56

Леона, 👍😂😂Спасибо)) После расслабления так сложно...🙉Отдыхать, прибухивать с подружками ( стрелочниками😂)куда интересней.. отпуск )) Но, кажись, мне потихоньку удается встать на эти ППэшные рельсы)) Спасибо за поддержку и приятного отпуска🥰🙏.. Хотя видела я те помиддоры🙉👍🙈

Леона 18.08.2023 06:46

Алла, 🤝✊🏻
🤣🤣🤣
Да, не совсем это похоже на отдых у моря ☺️