Дневник питания за 12.10.2023

День-131🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
С калориями перебор, а вот жирные кислоты в норме сегодня само собой получилось)) 🥰
Наконец- то сделала, клюквенный морс ... лентяйка))
Буду пить его весь день🥰💕

Завтрак

Ужин

Обед

Перед сном будет еще и морсик клюквенный 220 гр.

В течении дня

Прогулка. Зашла в аптеку)) Суставы поддержать...Водичку привезли 9.5 ph👍-. Бой поДагре👌😂

💕💕💕

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с клубникой, лепестками миндаля с шоколадным каплями	220	264.9	14.1	15	17.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	388	16	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой	170	93.8	2.9	5.1	9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Сугудай из Нельмы	140	259	19.7	18.9	2.5
Картофель отварной,пюре	100	48	1.3	0.3	10.1
Помидорки сорта ананас	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Маринованный лук	10	9.1	0.1	0.5	0.9
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	1725	642	29	34	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морсик клюквенный с коллагеном	210	49.8	8.8	0.2	2.3
Итого	210	49	8	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с гребешками, креветками, авокадо и сыром	330	291.7	19.8	18.2	9.9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1190	301	20	18	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Морсик клюквенный без сахара, с Эритритом " Алька"	220	14.1	0.2	0	1.8
Итого	370	14	0	0	1

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	5090	1435	77	73	112