Дневник питания за 31.10.2023

День-150🥰🌹💚💚💚🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня все вкусно, полезно и зелено))
Огород закончился и началась у меня микрозелень в лоточках👍🤗
Потихоньку ввожу курогрудку отварную в свой рациончик)) 🤔

Завтрак

Ужин

Обед. Суп рыбный с пастой Том Кха

Артра, коллаген

Шрот семян Расторопши.

Прогулка до магазина

Сегодня случилось зеленое💚💚💚

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Курага замоченная морсиком клюквенным	50	45.5	1	0.1	9.8
Чернослив замоченный, клюквенным морсиком	50	50	0.5	0.2	11.1
Кедровый орех, сушеный	16	107.7	2.2	10.9	1.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Итого	987	381	15	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповника отвар с коллагеном	250	103.8	9.3	0.5	12
Итого	250	103	9	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп рыбный с морепродуктами	400	138	23.6	3.6	2.4
Тайский коричнечый рис Жасмин, отварной	50	74.6	1.6	0.6	15
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	1145	513	35	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с микрозеленью редиски и горчицы	175	50.8	2.6	1.1	6.8
Грудка куриная отварная	60	106	21.1	1.6	1.9
Кедровый орех, сушеный	17	114.4	2.3	11.6	1.6
Отвар шиповника "Алька"	180	48.1	0.5	0.2	8.1
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	442	324	26	14	19