Дневник питания за 08.11.2023

День-158🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
В общей сложности прошла 16 000 шагов, из ник 10К на дорожке)) 💃🐈‍⬛
Сегодня прям много еды... И супчик с фрикадельками, гречка с курицей, салат с креветкой манго и авокадо с любимым горчично медовым соусом, холодец из говядины с тем же соусом🤷🤣 и конечно же салат с топинамбуром- накопали на мою голову🙉🔥💥💥💥, печень трески с яйцом, кефир, киви... и хлебушек с горчичкой к холодцу прям кайффф...
С углеводами переборчик🤷🙉

Ужин. Салатик, киви, кефир.

Обед, супчик, гречка с курочкой, капуста, гречишный чайный напиток с кокосовым молоком.

Шрот семян Расторопши.

Коллаген. Артра. Остеогенон.

Прошла на дорожке 10К шагов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным соком	20	50.6	0.6	4.1	2.7
Холодец из говяжьей рульки в мультиварке с зеленым горошком	140	99.5	15.8	2.4	2.9
Горчица желтая, приготовленная	10	6	0.4	0.3	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	28	58.8	1.4	0.3	12.5
Семена люцерны, проросшие	2	0.5	0.1	0	0
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина	100	50.8	1.4	0.2	10.3
Итого	883	464	28	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Сок брусничный	100	53.7	0.8	0.6	9.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	260	90	9	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп овощной с фрикадельками	320	106.6	10.9	7	7.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сухарики из батона, подсушенные в духовке	10	38.8	1.2	0.5	7.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Курица тушеная в мультиварке с луком и чесноком	100	189.9	13.9	13.9	1.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	1380	562	32	27	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с манго, авокадо, креветкой с горчичным соусом	270	256.8	18.4	13	14.6
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	1380	395	23	18	29