Дневник питания за 12.11.2023

День-162🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
В Москве дождик, развлекаемся по ТЦ с девочками. Завтра в школу, а значит вечером в деревню💃🚗По рациону- все с собой☝️Девочки подсели на лазанью и брускетки им делаю, а мне не хочется...
Мальчишка на семинаре по айкидо́- держим кулачки за него))

Обед

Ужин

Завтрак. Печень трески с яйцом, салат с топинамбуром, морковью, яблоком, апельсином с лимонным маслом

Коллаген с витамином С. Артра.

Шрот семян расторопши

Гулять из- за дождя не получается

Для себя))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина	100	50.8	1.4	0.2	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	813	310	9	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	36	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками	320	106.6	10.9	7	7.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сухарики из батона, подсушенные в духовке	10	38.8	1.2	0.5	7.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пюре из топинамбура	220	167.2	4.6	4	28.2
Бефстроганов	100	148.2	12.6	9.3	3.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина	100	50.8	1.4	0.2	10.3
Вода	500	0	0	0	0
Сок брусничный	140	75.2	1.1	0.8	13.4
Итого	1592	706	34	26	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с креветкой, авокадо с творожным сыром	400	377.6	34	21.6	9.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1260	381	34	21	9