Алла
21.03.2024 19:28
Дневник питания за 21.03.2024
День-292🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Налегаю на витамин D в виде печени трески, но без фанатизма)) Фрукты с завтрака и обеда плавно перешли в ужин- так уж получилось.
Прогулялась сегодня на 15 тыс. шагов до магазинчика, купила стейки рыб кижуча и нерки,- надо придумать им применение - супчик сварить )) Креветки к салату пристрою...
С белками вышел перебор, но всего- то 130гр....
Всем доброго времени суток🥰.
Налегаю на витамин D в виде печени трески, но без фанатизма)) Фрукты с завтрака и обеда плавно перешли в ужин- так уж получилось.
Прогулялась сегодня на 15 тыс. шагов до магазинчика, купила стейки рыб кижуча и нерки,- надо придумать им применение - супчик сварить )) Креветки к салату пристрою...
С белками вышел перебор, но всего- то 130гр....
Завтрак.Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком.Овощи,
фрукты, кофе.
Обед.Бульон с голяшкой говяжьей в мультиварке,Яйцо куриное вареное
всмятку,Яичная лапша Японская. Фрукты, ряженка.
Прошлась до своеголюбимого магазинчика, прикупила стейков рыбки,
креветок чуток королевских , что б не зря типа ходила 🤣Цвет у рыбки
красивый,- краски не пожалели))
Ужин.Салат овощной с манго, авокадо и королевской креветкой. Чай .
Жирные кислоты в ажуре.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 653 | 425 | 19 | 23 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Бульон с голяшкой говяжьей в мультиварке |
260
|
462.8 | 74.9 | 11.7 | 9.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Яичная лапша Японская "Алька" |
90
|
136.4 | 5 | 1.6 | 24.1 |
| Итого | 885 | 903 | 92 | 23 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с манго, авокадо и королевской креветкой |
420
|
378 | 20.6 | 22.7 | 20.6 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 780 | 387 | 21 | 23 | 22 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3528 | 1742 | 134 | 73 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Ирина Макс
21.03.2024 19:32
Красивый рацион!
Алла
21.03.2024 19:38
Ирина
Макс, Спасибо)) 🌹
Валентина
21.03.2024 19:49
Красота и вкуснота!
Алла
21.03.2024 19:58
Валентина, кажись наелась, но по калориям перебор конкретный, но
радует, что получилось сегодня походить))
Спасибо🌹
Спасибо🌹
Новые рецепты
Панна кота
153.8
5.2
12.9
3.9
3
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
30-08-2025
Дневник питания за 30.08.2025
Добрый вечер, сегодня 6930ш. День жаркий не комил...