Алла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алла

30.03.2024 18:16

Дневник питания за 30.03.2024

День-301🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.⁹

Завтрак.Судак запечённый с овощами в духовке.
Суфле клубничное с творогом.

Обед.Супчик из судака и скумбрии,
Суфле клубничное с творогом. Какао, авокадо.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак запечённый с овощами в духовке	350	253.8	28.4	9.5	13
Суфле клубничное с творогом	200	229.4	20.8	5	23.8
Какао с молоком и корицей	160	19.5	1.6	0.8	1.3
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	990	619	53	16	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из судака и скумбрии	300	186.6	21.3	5.1	13.5
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Суфле клубничное с творогом	100	114.7	10.4	2.5	11.9
Какао с молоком и корицей	110	13.4	1.1	0.6	0.9
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	643	570	42	30	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3348	1229	97	51	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 30.03.2024 18:20

Красотища какая. 👍👍👍

Катерина 30.03.2024 18:28

Выбираю себе супчик и суфле!😄

Алла 30.03.2024 18:34

Галин@, 🥰🙏

Алла 30.03.2024 18:35

Катерина, А я на какао подсела, хоть и со стевией, но сладкое☝️😊, с несладким суфле самое то☝️😊

Галин@ 30.03.2024 18:36

Алла, я что то боюсь со сладким переборщить.

Надежда С 30.03.2024 18:39

Аппетитный супчик! Полезный, наверное ещё и вкусный. Горячий супчик, ммм😋, особенно если на улице прохладно, просто рай для желудка.

Катерина 30.03.2024 18:45

Алла, я его редко пью, уж больно калорийное

Ирина Макс 30.03.2024 19:35

Обожаю какао! Особенно с жирными сливками, ещё со времён моего кето.

Алла 30.03.2024 19:38

Галин@, Похоже , что я уже перебарщиваю и мне это нравится🙉🙈Надо тормозить...

Алла 30.03.2024 19:40

Надежда С, Вкусненький- да, и густой получается из- за водорослей- они разбухают на глазах 😂

Алла 30.03.2024 19:41

Ирина Макс, Начинаю обожать его тоже)) Но до Кето мне далеко и , наверное, мне это не нужно... из- за белка.

Ирина Макс 30.03.2024 19:50

Алла, это совсем не обязательно. С улыбкой

Алла 30.03.2024 19:51

Ирина Макс, ☝️😊

Валентина 30.03.2024 21:41

О! Суфле, напомнила, надо сделать! Ежевика ждёт в морозилке и творог лежит с полкило. А то я подсела на тыквенный рулет с творогом. 😃

Надежда С 30.03.2024 22:05

Алла, Ездили с сыном в санаторий так там в меню был суп с морской капусты, ещё и сметана плавала. первый раз ела и видела такое блюдо. Полезно конечно,бюджетно, съедобно.

Алла 30.03.2024 22:27

Надежда С, Со сметаной не пробовала, но с морской капустой полезно - однозначно!! Обычно в рыбный и с морепродуктами кидаю. 😊👍

Алла 30.03.2024 22:28

Валентина, Тыква у меня только в уме))) Готовила как то, даже нравилось, но не скучаю по тыкве🤷😊

Анастасия 31.03.2024 00:05

Омноном) Вот бы такие завтраки на работе по утрам выдавали 😁☺️ И вкусно, и полезно

Алла 31.03.2024 05:02

Анастасия, 👍💯💥

техник✨ 31.03.2024 05:09

Вам бы следовало завязывать с куриными желтками. В рационе питания холестерина 170 процентов от нормы. А подсолнечного нерафинированного масла можно грам 5 - 10 внести, пойдет на пользу, ПНЖК выйдут в норму. Сыра грамм 10, лучше твердого, для кальция. Ведь вы наедаете витамин Д, а он нужен для усвоения кальция. А так вашему рациону многие позавидуют.Ещё обратите внимание на источник углевода в рационе. Крахмалов у вас 12 грамм, а моно и дисахаридов 70 грамм. А по хорошему должно быть наоборот. На сахаре сидите, к хорошему не приведет.

Алла 31.03.2024 05:16

техник, Спасибо , подумаю над Вашим замечанием)) Совсем от яиц вряд ли откажусь из- за желтка, но я совсем не против масла особенно в салатах... Хотя я на нерафинированном и жарю.

техник✨ 31.03.2024 05:19

Алла, обращайтесь...

Алла 31.03.2024 05:26

техник, 🙏🤝😊

Дама в шляпе 31.03.2024 07:52

Катерина, продаётся обезжиринный какао, по вкусу почти не отличается, а ещё продаётся какао-клетчатка, так там ещё и пользы побольше.

Валентина 31.03.2024 07:52

Алла, Только что съела тыквенный рулет, по нему невозможно не скучать!🤩

Катерина 31.03.2024 08:01

Дама в шляпе, не знала, у нас такое не продают

Алла 31.03.2024 09:21

Валентина, Я не пробовала🤷И верю-верю🙏😊Посмотрела рецептик и ..... либо описка, либо очень мало творога☝️😊

Катя Файн 31.03.2024 09:29

Дама в шляпе, а какао разве не обезжиренное в принципе? Его ж разделяют на порошок и масло. Цельнозерновой какао редкость.

Валентина 31.03.2024 10:04

Алла, описка конечно, творог- 168 г

Валентина 31.03.2024 10:05

Алла,

Валентина 31.03.2024 10:05

Алла, исправила

Алла 31.03.2024 10:25

Валентина, Понятно)) 😊

Алла 31.03.2024 10:25

Валентина, Красота!! Вот теперь захотелось☝️🤣🤣

Алла 31.03.2024 10:25

Валентина, Это важно!

Елена 31.03.2024 10:30

Алла, На не рафинированном масле нельзя жарить. Вы едите сплошные канцерогены. Не рафинированные масла имеют очень низкую точку дымления. Подрываете свое здоровье. Уж лучше купить обычное рафинированное масло для таких вещей как жарка.

Валентина 31.03.2024 11:00

Алла, 😁👍

Алла 31.03.2024 12:08

Елена, Согласна с Вами полностью)) У меня до дыма не доходит, -так смазываю чуток и припускаю больше, чем жарю.
🔸Для жарки нужно использовать масло с точкой дымления более 180 градусов.🔸
🔸Какое масло при жарке не выделяет канцерогены?
Для жарки рекомендуют использовать топленое масло, масло ГХИ, кокосовое масло, масло авокадо, рафинированное оливковое масло, в крайнем случае рафинированное подсолнечное масло.🔸
P.S. Кокосовое, авокадо и топленое🤏😊

Svetlana M (не худею) 31.03.2024 12:17

Катя Файн, посмотрела: Какао бобы 53г, Какао тертое 49г, Какао- порошок 15г жира. Разные степени обработки, видимо. В обезжиренном, полагаю, тоже не ноль, как и в твороге 0,6%

Катя Файн 31.03.2024 12:43

Svetlana Moskvicheva, Спасибо! Я все время забываю, что на маркетах есть и тертое сейчас, точно.

Елена 31.03.2024 12:50

Алла, Я для жарки или тушения использую горчичное мало. Уже много лет. И стоит у меня обычное рафинированное на тот случай если вдруг я не проследила, а горчичное закончилось. При этом есть и льняное и грецкого ореха и еще много чего бывает. Но даже сковородку ими не смазываю. Просто вообще нагревание нерафинированного масла очень вредно.

Алла 31.03.2024 19:21

Елена, Спасибо, поняла)) 🤝🫶🌹

Елена 31.03.2024 20:35

Алла,

Наталия 04.04.2024 06:53

Как повысить процент нутриентов при суточной калорийности 1300?
Какими продуктами? Или способами их приготовления?

Наталья 04.04.2024 07:24

Сто лет какао не варила, про него диетологи часто пишут.

Алла 04.04.2024 08:49

Наталья, Я, наверное, мало читаю... диетологов от слова совсем)) Но какао понравилось.. ЭКО😊😘

Алла 04.04.2024 08:55

Наталия, я пришла по своему опыту, что надо готовить... Такую вкусную "Солянку"... Пихать в блюдо полезные по нутриентам продукты: немного маслят к мясу или овощам мне цинк восполняет, морская капуста в супчик( рыбный) йод... Морепродукты и орехи по чуть- чуть жирные кислоты в норму приводят. Минеральную воду пью.
Способ приготовления хотелось бы без жарки, но это лично мне из- за вкуса))
Полезнее варить, тушить, запекать и просто сырые овощи.... 🤝🫶🌹

Наталия 05.04.2024 04:45

Алла,спасибо большое