Дневник питания за 02.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Прошла ещё неделька: 17 000 шагов ; 12 км в среднем.Рейтинг 90.Отвес -2,1 кг.
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 7.🌹💞🌹✌️7-1. - 2.1кг.(Минус - 12.4кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅️
3. Белок 100 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.(13 000).✅️
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ,
🦈 Четверг, 🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен

Отчёт за неделю.

Завтрак: 752гр.622,3Ккалл.бжу 67/29.8/22 4

Прогулка тяжело далась после завтрака..

Обед:444,6Ккалл. Бжу:44,4/ 15,7/ 30,9

Ужин.КБЖУ:306,9/25.5/17.2/12.4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочки из палтуса ,яиц и псилиума	65	109.2	14	5.2	1.6
Салат пекинская,прмидор,огурец,зелень,йогурт греческий	310	80.3	7.1	1.6	10.5
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кальмар,гребешки,креветки припущенные с луком и помидорками	150	143.1	21.5	3.9	5.7
Капуста цветная тушёная с луком,помидорами ,перцем с яйцом	80	50.9	3.4	2.4	3.8
Стейк лосося с адыгейской солью	37	56.9	7.4	3	0
Итого	752	622	67	29	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале	113	244.8	33.3	12	0.6
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Салат с пекинской капустой,помидором,огурцом,йогуртом и петрушкой	330	89.4	7.3	2.6	9.9
Кофе эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	603	444	44	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курогрудки и свинины тушеные с шампиньонами	162	251.9	22	16.7	2.9
Огурец парниковый	500	55	3.5	0.5	9.5
Итого	662	306	25	17	12