Алла

05.09.2024 21:17

Дневник питания за 05.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 7.🌹💞🌹✌️7-4.(Минус - 12.4кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅️
3. Белок 100 - 130гр.✅️
4. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.(15 000).
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник ,✅️
🦈 Четверг,✅️ 🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅️
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11. Блемарен
12.💞💪💪💪💪💪💪💞

Завтрак:268,6Ккалл.
25,3/ 13,6/ 11,3

Обед.483,2Ккалл.
61,8/ 13/ 29,9

Ужин. 422Ккалл.
44,8/24,6 /13,9

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шайбочка из яйца,псилиума,палтуса с печеночным паштетом,исландским скиром, пекинкой,огурчиком	230	247.3	24.6	13.3	6.9
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Кофе Американо	200	12	0.2	0.2	2.2
Итого	503	268	25	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с баклажаном, луком,помидором,перцем,морковью с чесноком ,зеленью и приправами	250	121.5	5.3	3.3	18.3
Перловая крупа вареная в пакетиках	40	32.5	1	0.1	6.9
Салат кальмар,креветка,лосось	250	323.8	55.5	9.5	3.8
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	600	483	61	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленок запеченый с печенью в духовке	174	325.4	35.3	20.4	0
Салат помидор,огурец,петрушка,скир иссландский	410	92.7	9.4	1.2	13.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	984	422	44	21	13
Итого за день	3547	1181	131	48	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 05.09.2024 21:33

Ой какие прекрасные фоточки,очень аппетитно.

Алла 05.09.2024 22:18

Катя, 🌹🌹🌹

Валентина 06.09.2024 05:06

А что такое ленок запечённый?

Валентина 06.09.2024 05:08

Калорий так мало, больше писать продукты, а есть.. маловато будет 😁

Алла 06.09.2024 06:02

Валентина,Это рыба ,лосось)) У меня из Якутии- дикая))

Алла 06.09.2024 06:05

Валентина, Вот на это и расчёт!!! Главное объем)) Рецепторы грелина довольны и сигнализировали мозгу,что желудок полон и отменяет аппетит🤣🤣🤝Я сытая и довольная)) А объем 3500 🙉🙉
Вы голодная потому, что у Вас углеводов дофигась😘179🙉💪💪

Валентина 06.09.2024 08:35

Алла, На мою активность нужны углеводы, иначе ни как. 🙂

Алла 06.09.2024 08:53

Валентина, На активность- да!! 179×4=716Ккалл- это мне 3 часа на дорожке ходить🙉 при 5км/час🤷А иначе глюкоза в кровь- диабет, фруктоза в печень- жир)) Мы все разные..и едим по- разному...

Валентина 06.09.2024 09:03

Алла, Я несколько дней назад сдала анализы, очень развёрнутые. Глюкоза у меня на нижнем пределе- 3,99.а нижний -3, 9.
надо подтянуть показатели 😃

Алла 06.09.2024 09:26

Валентина, Очень даже хорошие показатели👍А мне глюкоза по минимуму,- я на ней экономлю🤷🤣 Плюс печень каждый день 300гр. глюкозы вырабатывает...Белки строят клетки 130×4=520- обязательно, а Вам ещё и мышцы)) Жиры - это наши волосы,ногти,мембраны клеток, как ни крути 50×9=450Ккалл.Вот и получается, что углеводы добираю с овощами ,крупами с клетчаткой.Сахар,мед,всякие джемы - отпадают)) Я на 1400 уже набираю- проверено))) Гипотиреоз надо победить!!🤣💪💪Я не на поддержании, - на похудении)) И активность у меня есть. Пипец,КРЧе

Валентина 06.09.2024 09:39

Алла, У Вас всё по науке, всё выверено, а у мне где то рядом. Вы - умница!!!

Алла 06.09.2024 10:10

Стараюсь слушать рекомендации))

Алин@ 06.09.2024 14:48

Алла, какая вы молодец🌹🌹🌹, гипотиреоз победим🤗👍, вчера у меня рыба была (треска), но ваши блюда, просто чудо , не могу креветки, говорят много холестерина, только облизываюсь глядя на фото😉💐🫶🌼🌹 так держать🤗😋🍹

Алла 06.09.2024 14:57

Алин@, Спасибо,Алиночка!! Будем побеждать обязательно!! Средиземноморская диета мне показана врачами по моим показаниям по здоровью.И да..я уже тоже не могу эти креветки....Хочется грудинка свиной да с лучком 🙉🙉Вот там точно холестерин зашкалит))

Алин@ 06.09.2024 15:03

Алла, мне тоже такая диета показана доктором, но отдельно не могу себе готовить, а видимо надо обязательно, свинину не едим , очень редко может 1 раз в месяц, (муж скучает по свинине)) сало я люблю по 10 или 15 гр. Ем, жиры сейчас туго набираю, хотя нам они и не нужны, привычка осталась вредная😉🌹🌹🌹💞💞💞

Алла 06.09.2024 16:26

Алин@, Жиры нам нужны)) Не меньше 40гр.в сутки.
Полезными для здоровья являются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы и профилактике хронических заболеваний.

Алин@ 06.09.2024 17:23

Алла, спасибо💐 40 гр. В
сутки, Программа больше ставит в КБЖУ не хочу регулировать под себя, так и ем где то в районе 50

Алла 06.09.2024 17:55

Алин@, Это минимум 40 гр. - меньше могут быть проблемы. Жиры нужны, омега 3,омега 6- только из продуктов, а вот углеводы организм и сам может воспроизвести)))

Алин@ 07.09.2024 09:02

Алла, 💞🤝✌️

Валентина Попова 07.09.2024 09:37

Алин@,из пищи холестерина всего 15-20 % поступает, остальные 80 % вырабатывает Ваша печень.Так что если Вы съедите 30-50 гр креветок - чего там в них этого холестерина? Уж побаловать себя можно , хоть иногда . Широкая улыбка

Алин@ 07.09.2024 10:01

Валентина Попова, сейчас проверю в рационе 50 гр сколько пользы ☺️ а так нет белка и ещё что готовить🤫 спасибо🌹

Алла 07.09.2024 10:36

Валентина Попова, Верно,верно говорите и вырабатывается он в печени от избытка не потраченных углеводов)) С креветками и Сытное и полезнее по белку))

Алла 07.09.2024 10:41

Алин@, Вот ,Валентина верно говорит,- креветками здоровью не навредите))

Алин@ 07.09.2024 10:52

Алла, да 50 грамм креветок и 30 грамм сыра фета холестерина уже 150% осталось 50% сейчас подумаю, что ещё включить до 200% или 250 мне надо, спасибо💐🌼🍀

Алла 07.09.2024 13:34

Алин@, Потребление жиров не более 30 % от калорийности суточного рациона.

Алин@ 07.09.2024 16:45

Алла, ок🤗 сегодня 45 % холестерин 30% от нормы , кальций таблеткой надо добирать🤫

Алла 07.09.2024 17:52

Алин@, ☝️👍💕

Алин@ 07.09.2024 18:30

Алла, 😊💐🌼🌹