Дневник питания за 17.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 13.🌹💞🌹✌️13-2.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 35 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪1️⃣0️⃣💪💞
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕💪💪💪💞

Завтрак:436,4Ккалл. 583гр.
Бжу:57,3/ 17,9/ 11,9

Обед:558,1Ккалл. 1227гр.
Бжу:54,7/ 25,2/ 26

Ужин:571Ккалл. 927гр.
Бжу:69,9/ 21,4 /21,1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар, креветки, яйцо куриное	200	268.6	38.8	11.2	3.4
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	73	112.5	14.6	5.9	0.1
Салат помидор, огурец, айсберг, перец красный, йогурт	200	45.4	3.8	0.6	6.6
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Итого	583	436	57	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с курогрудкой, стручковой фасолью, брокколи, пекинской, перцем	500	129.5	23	1.5	5
Йогурт греческий 2% TEOS натуральный	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Салат помидор, огурец, айсберг, перец красный, йогурт	170	38.6	3.2	0.5	5.6
Блинчики с сывороточным протеином, псилиумом, ядрышками конопли, яйцами.	42	118.5	12.4	7.2	1.4
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1227	558	54	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	280	414.4	58.2	18.5	0
Брокколи на пару приготовленное в мультиварке.	250	80	6.8	1	9.5
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Итого	927	571	69	21	21
Итого за день	3847	1565	182	64	59