Дневник питания за 18.10.2024

С добрым утром, Алла!
А калории за ходьбу Вам часы назначают?

Ирина Макс, Доброе утро, Ирочка! Я на эти калории не смотрю- бонус гиппотиреозу😅Да часики считают и приложение на телефоне- шагомер- я под контролем☝️💯😊( изменила настройки, спасибо))) Смотрю только шаги, эту неделю хочу 20К в среднем вытянуть)) Холестерин таким образом снизила- это радует))

Алла, я почему спрашиваю - МЗР за ходьбу даёт очень мало калорий. Вчера взяла, да и записала ходьбу на улице как ходьба на дорожке, а там я знаю, сколько за каждый километр калорий. У меня тренировки с калоражем связаны, так есть возможность повысить общую калорийность, надо привыкать на поддержании, а то и дальше худеть продолжу.

Алла, мне холестерин анастразол поднимает. Жду, может в начале года отменят, тогда и холестерин снизится, а сейчас сколько ни хожу, он не снижается.

Ирина Макс, На поддержании нужно ))

Алла, вот, теперь буду на дорожку всё сваливать

Ирина Макс, Ходьба способствует образованию хорошего
( с высокой плотностью) холестерина и он может очень хорошо покрывать плохой( с низкой плотностью), - тут важно знать их соотношение- сдать анализ на индекс атерогенности - показывает соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина. Это объективный показатель обмена холестерина, который рассчитывается по формуле: индекс атерогенности = (общий холестерин — ЛПВП) / ЛПВП. Оптимальный индекс атерогенности составляет 2,2–3,5.
Если он в норме, то и переживать можно поменьше))).

Алла, Индекс атерогенности в норме.

Ирина Макс, я, на дорожке когда хожу,- там без учета веса,- у меня на 10км. затраты 400-500 за два часа ходьбы .

Ирина Макс, Это главный показатель!! Хороший покрыл плохой👍Надо ходить)) Холестерин выводится только с желчью 0.5- 1гр в день и то он уходит в 12 перстную кишку, а организм снова может его впитать🙉Лучше его не употреблять и не давать печени его производить из углеводов и алкоголя. Все в наших руках,- все решаемо питанием и образом жизни💯😊💞

Алла,не помню. то ли здесь, то ли в Дзене посоветовали пить липоевую кислоту от холестерина .Я почитала про неё , купила , пила недолго .И проверила хол-н, так он снизился до 5,9! А год назад был -9,3 , летом -7,45 .Может Вы в курсе про неё , что подскажете  ? Вдруг я неправильно делаю.

Алла, спасибо!

Алла, у меня дорожка даёт 70 ккал на 1 км на скорость 6км/час

Валентина Попова, Я про кислоту не знаю, но она сделала свое полезное дело)) С холестерином все не так просто, его трудно вывести. Спрошу у Лины, может она что то скажет по этому вопросу. ( она изучала биохимию в лучшем мед.вузе мира- Оксфордском)))

Ирина Макс, Я на 6км в час улетаю🤣🤣🤣,- не проверить🤷😅

Алла, проверьте на пяти. Я раньше тоже улетала, а сейчас и на семи могу ходить. На 16-17 шагов 1 килокалория.