Дневник питания за 01.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 15.🌹💞🌹✌️15-5.(Минус - 24,1кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:15 000 в день.( 9000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💪2️⃣0️⃣💪
12. 🌹💪💪🌹

Завтрак:250,1Ккалл. 333гр.
Бжу: 30,2/ 11,7/ 7,1

Прогулка

Обед: 580,1Ккалл.828гр.
Бжу: 70,5/ 21,9 / 23,1

Ужин:696,7Ккалл. 800гр.
Бжу:101,3/ 19/ 25,9

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар, креветки, яйцо	148	197.3	29	8	2.5
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Итого	333	250	30	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка говядина с розмарином	223	421.2	60	19	2
Салат айсберг, помидор, огурец, перец, лимонный сок, итальянские травы	345	54.9	2.8	0.3	10.7
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Итого	828	580	70	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раки речные отварные с укропом, лавровым листом, только мясо	138	207	41.4	2.9	3.7
Вырезка говядина с розмарином	102	192.7	27.4	8.7	0.9
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	740	599	83	16	24