Дневник питания за 21.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 18.🌹💞🌹✌️18-4.(всего минус - 27,6кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 600гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 21 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
12. 💕💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:433,6Ккалл. 573гр.
Бжу:55,2/ 16,2/ 16,3

Прошла на дорожке 10км. и на велотренажере 40мин.

Обед:312Ккал. 720гр.
Бжу: 66/ 2/ 3,2

Ужин:319,9Ккалл. 747гр.
Бжу:27,4/ 19,9/ 8,6

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуречки- пирожки кабачок с курогрудкой " Лина", г	180	205.7	24.1	6.7	11.2
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тугунок малосоленый	160	171.2	29.8	5.8	0
Кофе эспрессо	150	13.5	0.2	0.3	2.6
Итого	573	433	55	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	260	283.4	63.4	1.3	0
Салат Фриллис [Экокультура]	100	25	2.6	0.7	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	720	312	66	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг, помидор, огурец, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы	397	316.4	27.4	19.9	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	747	319	27	19	8

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4160	1065	148	38	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.11.2024 20:48

Добрый вечер!
Алла, а наклон на дорожке не устанавливаете, да?
Если небольшой наклон сделать, то коленям легче ходить будет. Разгружаются они.

Алла 21.11.2024 21:23

Валентина, Добрый вечер, Валюш! Наклоны не пробовала. Колени выдерживают, а вот голеностоп и лодыжки собранные шурупами и пластинкой ограничивают меня в движении. Хотя по наклонам легче, чем по ступенькам. Попробую.... 😘