Дневник питания за 24.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️

💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕

Неделя - 18.🌹💞🌹✌️18-7.(всего минус - 27,6кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.( 20 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,✅🦈 Суббота.✅( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.🧡+2
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💕

Прогулка вокруг дома, -скользко.

Обед:541,2Ккалл. 943гр.
Бжу:51,3/ 16,5/ 42,2

Ужин:620,7Ккалл. 919гр.
Бжу: 63,3/ 22,1/ 36,6

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	330	0	0	0	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	640	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Салат айсберг, огурец, помидор, йогурт греческий, зелень, итальянские травы	333	99.9	10	2.3	10.3
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане" Лина"	200	266.6	32.6	10.6	7.8
Киноа отварное в пакетике	110	98.1	3.7	1.7	15.3
Кофе эспрессо	140	12.6	0.1	0.3	2.4
Итого	943	541	51	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг, огурец, помидор, зелень, лук шалот,итальянские травы, лимонный сок	309	60.6	2.8	0.3	11.4
Киноа отварное в пакетике	100	89.2	3.4	1.5	13.9
Вырезка говядина с розмарином	107	202.1	28.8	9.1	1
Карбонат тушеный с лисичками луком	130	173.9	23.3	6.9	3.5
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Масло чёрного тмина	3	26.9	0	2.6	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	919	620	63	22	36