Дневник питания за 26.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-2.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.✅
5/. Шаги:10 000 в день.( 33 000 )✅
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:258Ккалл. 347гр.
Бжу:19,2/17,3/5,8

До тренировки походила часик на дорожке и после 10км. прошла и есть уже нет времени🤣🤣

Обед:441Ккалл. 605гр.
Бжу:53,2/15,1/19,4

Уже не так скользко, можно ходить)) Домик "обняла" два раза

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	320	0	0	0	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Омлет,тунец, сыр, авокадо, огурец, помидор, салат, семя конопли	207	249.2	19	17.2	4.1
Итого	357	258	19	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Итого	780	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, спаржа, цветная капуста на пару в мультиварке, перец красный острый в бальзамическоб уксусе	605	441	53.2	15.1	19.4
Итого	605	441	53	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Картофель запеченый в духовке	210	197.2	5.3	1.1	41.6
Помидоры черри	130	24.3	1.2	0.1	4.4
Маринованный тунец с лососем в соусах лемонграсс, рыбном чесночном соусе с кунжутным маслом	110	191.7	25.1	9.5	1.5
Итого	950	613	46	15	67