Дневник питания за 27.11.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 19.🌹💞🌹✌️19-3.(всего минус - 29,9кг.)
1/. Стакан горячей воды 310гр.🧡+
2/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +310гр.воды. ✅
3/. Белок 110 - 140гр.✅
4/. Овощей минимум 400-600гр. в день.
5/. Шаги:10 000 в день.( 26 000 )
6/. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
7/. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
8/. Масло черного тмина 3гр.+100гр. воды.
9/. Вода 2800мл.✅
10/. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.
11/.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр.
12.💕💪2️⃣0️⃣💪💞
13. 💕💪💪💪💪💪💪💪💪💕

Завтрак:

Прогулка до магазина

Обед:443,7Ккалл. 754гр.
Бжу:50,5/ 18,4/ 17,5

Домик обняла пару раз

Ужин:404Ккалл. 541гр.
Бжу: 35,3/ 17,3/ 24,4

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Итого	310	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода горячая	320	0	0	0	0
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус	272	433	39.2	28.8	3.5
Итого	742	442	39	29	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг, огурец, помидор, лимонный сок, итальянские травы	325	44.9	2.6	0.3	8.1
Куриный окорочок (Варка)	220	312.2	41.7	16	0.2
Соус чили шрирача	6	5.6	0.1	0.1	1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	754	443	50	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые орешки	341	324	29.3	15.3	16.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	541	404	35	17	24

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0
Итого за день	3587	1289	125	64	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 27.11.2024 21:51

Вот опять идею к завтраку утащу на завтра!!! Спасибки большое

Надежда Бобровская 27.11.2024 21:53

Укусненько!!!

Алла 27.11.2024 21:56

Светлана, 🥰🙏👍

Алла 27.11.2024 21:56

Надежда Бобровская, Ога))😘

Ирина Макс 27.11.2024 22:28

Вот как так далеко тащить продукты из магазина? Что покупается в таком случае?

Алла 27.11.2024 22:43

Ирина Макс, Купила 10 аргентинских креветок на два дня, сегодня уже часть в салат ушла на ужин)) Кефирчик, огурчики, авокадо. Старшенькая попросила манго и виноград и ромбабу с синнабонами))
Пару сырков с грибами и луком для, супчика- пюре)) Кажись все🥰 Силовая нагрузка 💪💪

Ирина Макс 27.11.2024 22:53

Алла, это уже много по весу. Огурчики в местном магазине купить бы, было бы не так тяжело. Широкая улыбка

Алла 27.11.2024 22:57

Ирина Макс, Согласна, но я много не беру. А местный - под домом Дикси- минуту ходьбы)), но там такие-себе были огурчики, поэтому в спаре взяла, а так конечно лучше рядом.
Бананы , цитрусовые молочку рядом все стараюсь брать. А вот на рыбалку только в Спар и Глобус🥰

Ирина Макс 27.11.2024 23:05

Алла, просто много ходите, да ещё с грузом. Поаккуратнее с коленями! Что интересно, я когда похудела, увидела, что коленные суставы деформировались, были прямые ножки в молодости, а сейчас чуть колесом, видимо от большого веса. Теперь брючки шлешёные от бедра мне больше идут, чем прямые. Широкая улыбка

Алла 28.11.2024 06:11

Ирина Макс, Спасибо)) Ходить полегче - уже хорошо.